Vrtić Prehrana djeteta 03. lipnja 2022.

10 supernamirnica za djecu i zašto ih trebaju jesti svaki dan

Foto: Shutterstock ; supernamirnice za djecu
klokanica postala miss7mama.24sata.hr

Uvrštavanjem superhrane u dječju prehranu, možeš povećati unos vitamina, minerala, vlakana i zdravih masnoća koje tvoji mališani jedu za svaki obrok ili međuobrok. Dječja nutricionistica Natalia Stasenko izdvojila je 10 namirnica koje 'pucaju' od nutritivnih vrijednosti

1. Bobičasto voće

smoothie bobičasto voće | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock Sve bobice prave su vitaminske bombe, prepune vitamina i antioksidansa - pomažu djeci 'popuniti' udio vlakna, ono što im često nedostaje u svakodnevnoj prehrani. Maline, kupine, borovnice, ribiz, brusnice ili jagode - ne možeš pogriješiti, a ako trenutno nije sezona bobičastog voća, koristi smrznuto koje uvijek možeš ubaciti u zobene kaše, smoothieje i deserte, a suho bobičasto voće uvijek je savršeni izbor za zdrave grickalice, međuobroke ili jednostavne deserte.

Te slasne bobice: recepti s malinama!

2. Riba i plodovi mora

Riba je izvrstan izvor DHA koja pripada omega-3 porodici esencijalnih masnih kiselina i koja ima blagotvoran utjecaj na razvoj mozga. Ako tvoje dijete nije veliki ljubitelj svježe ribe, uvijek možeš ponuditi i konzervirane verzije koje imaju blaži okus i mekšu teksturu. Ribu uvijek možeš ubaciti u razne složence i popečke ili je koristiti u salatama s tjesteninom. Iako su ribe pečene u pećnici zdraviji izbor, nemoj se pribojavati ni pohanih riba budući da je djeci ta opcija češće privlačnija. Isprobajte polpete od oslića za brzi ručak

3. Sjemenke

Suncokretove sjemenke, sjemenke konoplje, lanene i chia sjemenke pomažu djeci da zadovolje svoju potrebu za zdravim mastima, magnezijem, bjelančevinama i vlaknima. Sjemenke uvijek možete koristiti kao obične grickalice, posipati ih u juhe, salate i druga jela ili ih dodavati u smoothieje. Zapamtite da sjemenke lana treba samljeti kako bi se mogle probaviti i da je sve sjemenke najbolje držati u hladnjaku kako bi se spriječilo kvarenje. Iznimka su chia sjemenke koje se mogu pohraniti u smočnici i upotrijebiti cijele. 

Možda te zanima... 10 savjeta za bolju prehranu malih izbirljivaca Vrtić

4. Lisnato povrće

Svi smo upoznati s nutritivnom superiornošću zelenog povrća. Bogato je željezom, kalcijem, vlaknima, vitaminom C, omega-3 masnim kiselinama i folatima. Ali, kako možeš pomoći mališanima da uživaju u pomalo izazovnom okusu špinata, kupusa, kelja, brokule i raštike? Odgovor je: Počnite rano i ne odustajte! 

juha brokula | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Nedavno istraživanje otkrilo je da su bebe, kojima je povrće ponuđeno od najranije dobi, vjerojatnije jele i sve drugo povrće kasnije. Budi strpljiva, neka djeca moraju vidjeti određene namirnice milijun puta prije nego li skupe hrabrosti probati ih.

5. Orašasti plodovi i namazi od orašastih plodova

Bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići i kikiriki obiluju zdravim masnoćama, ali i vlaknima, proteinima te vitaminima i mineralima. S druge strane, ako imate dobar blender, lako i brzo možeš i kod kuće sama napraviti neodoljive namaze od orašastih plodova, a većinu možeš kupiti i u specijaliziranim trgovinama. Jednako zdravi kao i sami orašasti plodovi, djeci će vjerojatnije biti privlačniji, a možeš ih servirati na kruhu, u smoothiejima, u kašama, grizu, palačinkama ili dodati u omiljene slastice. Isprobajte jednostavne energetske pločice koje uvijek možete imati pri ruci

6. Narančasto povrće i voće

Dobre vijesti za narančastu hranu su da, čak i ako vaše dijete ne voli batate, bundevu ili mrkvu, voće poput manga, marelice, kakija ili dinje - također omogućuje unos vitamina A, C, kalija i likopena. Osim toga, narančasto voće i povrće obiluje karotenoidima (posebno beta-karotenom) koji štite organizam, jačaju imunitet, štite kožu od štetnog UV zračenja, a dokazano je i kako voće i povrće žute i narančaste boje poticajno djeluje na psihu, antidepresivno, uravnotežujuće te za bolju koncentraciju. No, nemoj odbaciti narančasto povrće ako ga dijete uporno odbija probati. Trudi se uvrštavati šareno povrće često u prehranu i na različite načine kako bi pomogla djetetu da ga nauči voljeti.

Dijete i povrće Možda te zanima... Zašto djeci ne treba govoriti da je povrće zdravo? Vrtić

7. Cjelovite žitarice

Od onih tradicionalnijih, poput smeđe riže ili tjestenine od cjelovitog zrna pa do onih egzotičnijih poput kvinoje, amaranta i heljde - cjelovite žitarice prave su supernamirnice. I nije iznenađenje, s obzirom na njihovu sposobnost smanjivanja rizika za kroničnim bolestima u budućnosti, ali i jačanjem nutritivnih vrijednosti sada, čak i kod najizbirljivijih mališana. Ako tvoja djeca nisu navikla na okus i teksturu tjestenine ili riže od cjelovitih zrna, dodaj ih tradicionalnim bijelim rafiniranim sortama i polako povećavaj omjer.

lubenica, dječak | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

8. 'Gasitelji žeđi'

Novija istraživanja pokazala su da je sve više djece dehidrirano. Kako bi pomogla djetetu da unese dovoljnu količinu vode, uvrsti u prehranu i 'gasitelje žeđi' poput lubenice, dinje, naranči ili svježih krastavaca. Osim hidratacije, tvoje dijete će dobiti zdravu dozu vlakana, vitamina i minerala. Ako tvohji mališani nisu ljubitelji teksture ovog povrća i voća, uvijek ih možeš ubaciti u smoothieje ili ih zamrznuti u zdrave sladolede za deserte osvježenja. 

Ako dijete ne voli piti vodu, napravite mu domaći sladoled

9. Jogurt

Običan jogurt je superheroj mliječnih proizvoda. Pun je korisnih bakterija, proteina i kalcija - svih dobrih stvari koje naša djeca trebaju kako bi zadržala svoja tijela zdravima. Ipak, izbjegavaj kupovati 'dječje jogurte' s dodanim šećerima. Umjesto toga, kod kuće dodaj malo meda, džema ili neki drugi zaslađivač običnom jogurtu te prave komadiće voća i na taj način omogući djeci zdraviju, a često i jeftiniju verziju voćnih jogurta s obzirom da većinu namirnica već imamo kod kuće. 

10. Zob

zobene pahuljice kaša | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock Iako su zobene pahuljice posljednjih godina postale poprilično popularne, u dječjoj prehrani često ostaju neprimijećene u usporedbi s obojenim dječjim pahuljicama za doručak. No, zobene pahuljice ne moraju biti dosadne. Pomozi djeci da dobiju njihove dobrobiti dugotrajne energije, vlakana, željeza i proteina dodavanjem svježeg, suhog ili smrznutog voća, jogurta, orašastih plodova, namaza od orašastih plodova i/ili meda.

Još jedan savjet za privlačenje dječjeg apetita zobenom kašom: Neka ti dodaci budu dostupni djeci u staklenkama ili posudama i dopustite im da sami kreiraju svoju savršenu zobenu kašu

prehrana hrana dijete Možda te zanima... 8 stvari koje je dobro znati kod prehrane djece Vrtić
  • Važna obavijest
    Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Mama dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Mama te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
  • Jennygreg

    Pozdrav svima u Srbiji, Hrvatskoj, BiH, Bugarskoj, Austriji, Poljskoj itd. Trebate li financijsku pomoć? Jeste li bili prevareni i morate privesti ljude pravdi? ne uspijevate dobiti zajam za ono što toliko želite? Neka vaši snovi ožive s nama, nudimo siguran, brz, osiguran i pouzdan zajam svima kojima je to istinski potrebno. kontaktirajte nas danas i nasmijte se od danas E-pošta> magleauxloanfirm@gmail.com (WhatsApp, Viber, Skype, Telegram)> +381631276719 možete dobiti kredit od 2000 eura do iznosa od 5 milijuna eura bez jamca, na rok od 1 do 27 godina, Samo ozbiljni neka nam se jave!!!

  • adamskevin001

    To all who read this you must have faith. There are greater forces at work than you can imagine. It will get better and each of your situations will improve whether it is what intended to happen or not. Few days after consulting Dr Abaka for help my ex came back to me and today we are happy together as husband and wife, I highly recommend any one to Dr Abaka for whatever problems you are experiencing whether is love, protection, money or psychic powers, he is the real deal. {drabakaspelltemple@gmail.com} either Whats-app/call (+1)484-820-1518

  • Jennygreg

    Pozdrav, ja sam Olek i radim za tvrtku koja nudi pouzdan, siguran i brz zajam između 2000 i 5 milijuna eura na pouzdano razdoblje, a također, kupujemo bitcoin i druge kriptovalute po povoljnijoj stopi od službene, kontaktirajte nas na E-pošta> magleauxloanfirm@gmail.com Whatsapp ili Viber > +66826099753 Sve je više od 100% sigurno i sigurno!!!

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.