Manja djeca su već pod velikim stresom, daleko više nego što mi mislimo. Donosimo vam savjete kako smanjiti količinu stresa i njegov negativan utjecaj na naš i život vaše djece
U odnosu na odrasle, djeca se često osjećaju nemoćno zbog roditelja, rasporeda, vršnjaka, vrtića i škole. Također se bore s pritiskom da uvijek mogu biti još bolji, a obveze u školi i visoka očekivanja u različitim slobodnim aktivnostima često stvaraju dodatni pritisak. Današnja djeca imaju puno manje vremena između škole i različitih aktivnosti, manje vremena za igranje i boravak u prirodi, ali i manje fizičke aktivnosti zbog tehnologije.
Znanstvenici vjeruju da su najviše izložena stresu zbog ovog načina života. Stres ima veliki utjecaj na psihičko i emotivno zdravlje te na promjene na mozgu. Utječe na sve ljude, mlade i stare, međutim mališani su jako osjetljivi i to sve može dovesti do depresije, anksioznosti i različitih oblika ovisnosti.
Američko udruženje psihologa zaključilo je da su tinejdžeri pod velikim stresom u našoj kulturi. Također, otkrili su da čak i puno manja djeca već pod velikim stresom, daleko više nego što mi mislimo. Uvijek se vjerovalo da su roditelji osjećaju veliki stres, ali djeca mogu biti pod još većim. Zašto?
Djeca isto pate zbog rasporeda koji je ispunjen, ali njima su te obveze još zahtjevnije jer se još uvijek emotivno i intelektualno razvijaju. Mozak im se razvija, a neuronske staze su opterećene hitnim situacijama, uznemirujućim slikama i hiperstimulacijom. Znanstvenici tek sada istražuju ove utjecaje na dječji mozak.
S druge strane, naš je zadatak zaštititi djecu od stvari koje mogu utjecati na njihovu dobrobit, a moramo se suočiti s tim da neke stvari koje uzimamo zdravo za gotovo u našem modernom životu mogu loše utjecati na djecu. Stručnjaci su dali neke smjernice koje nam mogu pomoći da svi smanjimo količinu stresa. Evo nekoliko savjeta:
1. Usporite dnevni ritam
Ljudi po svojoj prirodi vole uzbuđenja i nove stvari, ali stres može biti jako štetan. Nagriza naše strpljenje, zdravlje, ali i našu sposobnost da djeci dajemo najbolje. Čini nas nervoznima i otežava nam emotivnu kontrolu tako da vrlo lako možemo postati ljuti i ogorčeni. Također sabotira naš imunološki sustav i razinu energije. Ako smo iskreni prema sebi, možemo si priznati kako nam je život stresniji nego što bi trebao biti, jednostavno ne želimo učiniti druge izbore. Ako želimo da naša djeca budu dobro, trebamo usporiti i ne žuriti toliko. Vaše dijete će ići prema cilju i željet će vas slijediti u tome.
2. Oduprite se potrebi da 'prenatrpate' dječji raspored
Svako dijete treba predah, kreativno vrijeme u kojem će sanjariti i neće raditi ništa, možda se čak i dosađivati. Djeca moraju naučiti kako biti sa sobom bez ikakvih smetnji i zabave. Potrebno im je da čuju svoj unutarnji glas. Trebaju naučiti rješavati svoje emotivne dvojbe, nadići ih i riješiti. Uz to važno je da nauče kako organizirati svoje vrijeme bez da ih vi stalno nadgledate. Naučiti da život nije samo ono što ga ispunjava raspored, nego i nešto veće i tajanstveno.
3. Naučite tehnike koje smanjuju stres
Učite svoju djecu zdrave načine na koje mogu smanjiti stres, svi smo jako osjetljivi kada su u pitanju nezdravi načini obrane od stresa kao što su hrana i alkohol. Na primjer, fizička aktivnost je jedna od najboljih načina smanjenja hormona stresa koji se nalaze u našem tijelu. Boravak u prirodi također djeluje antistresno; pa osigurajte da dijete provede dovoljno vremena na svježem zraku. Druga korisna tehnika je slušanje glazbe kako bi im pomoglo da reguliraju stres ili učenje pravilnog disanja.
4. Razgovarajte i smijte se
Kao i odrasli, djeca imaju potrebu za razgovorom, kako bi se oslobodila briga i napetosti koji su se skupili tijekom dana. Također smijeh je jako važan. Ako vam se čini da ste stalno usmjereni na dnevnu rutinu i na to što i kada napraviti, predahnite i odvojite vrijeme za razgovor i smijeh, stvorite male obiteljske rituale. Poljupci grljenje ujutro svakako će vas puno ljepše uvesti u dan.
5. Ohrabrujte dječju strast prema nekoj aktivnosti
Potičite djecu da budu kreativni, a u konačnici to će im dati više radosti u životu. Aktivno će sudjelovati i uživati u svojim strastima, a neće samo pasivno promatrati svijete. Ali ne mora to samo biti umjetnost; bilo koji talent ili interes treba podržati, a koji mu može dati odmak od svakodnevice i maknuti ga od različitih pritisaka vršnjak ili društva. Samo nemojte prisiljavati svoje dijete da mora pobjeđivati, tako biste mu mogli oduzeti radost ili neku aktivnost pretvoriti u izvor stresa.
6. Obiteljske aktivnosti koje potiču povezivanje
Prečesto roditelji zaboravljaju što hrani dušu djece. Na primjer, djeca trebaju puno vremena provesti u prirodi što ih smiruje fizički, ali i uzemljuje. Mala djeca ne trebaju filmove, većinom su neprikladni za njihov uzrast. Roditelji često manju djecu vode u kino jer im je to puno jednostavnije nego djecu odvesti u pravu avanturu kao što je planinarenje, vožnja biciklom ili muzej.
7. Ograničite vrijeme ispred zaslona i učite ih medijsku pismenost
Istraživanja pokazuju da previše sjedenja ispred različitih ekrana mogu povećati količinu stresa. Televizori uče djecu da su novac, izgled i slava najvažniji. Također istraživanja su pokazala da da previše vremena ispred ekrana potiče nisko samopoštovanje i povećava nasilje. Pričajte s djecom kakve poruke čuju u medijima. Kakvo mišljenje imaju o proizvodima ili stavovima koje vide i čuju na televiziji?
Istraživanja pokazuju da čak i kad mislimo da televizija ne utječe na nas, a većina ljudi tvrdi da ne utječe, mi smo jako podložni djelovati prema onome što vidimo u oglašavanju. To je zastrašujuće, pogotovo kada znamo da različite tvrtke troše milijarde na oglašavanje u kojima su cilj naša djeca. Iako ne reagiramo na poruku reklame, mi nesvjesno shvaćamo da nismo dobri onakvi kakvi jesmo. Djeca čiji mozak još nije dovoljno razvijen još su više pod utjecajem tih poruka.
Ali stres ne dolazi samo od oglašavanja u medijima. Istraživanja pokazuju da odrasli i djeca koji gledaju televizijske vijesti vjeruju da je svijet opasnije mjesto nego što zapravo je. Kad gledate televizijske vijesti povećava se razina stresa, razvijaju se noćne more i anksioznost kod djece. Odrasle osobe ipak mogu gledati vijesti, ali to ne znači da su prikladne za djecu. Djeca mlađa od deset nisu spremna za sve loše stvari koje se događaju u svijetu. Čitanje novina zajedno je u redu, zato što to nije viralno, a možete razgovarati o interpretaciji. Čak i s većom djecom potrebno je razgovarati o tome što su čuli u različitim medijima.
8. Pametni telefon mogu biti veliki izvor stresa
Naravno, djeca kao i odrasli koriste pametne telefone po cijele dane. Većina odraslih priznaje da dolazak različitih poruka na telefon povećava kod njih razinu stresa. Ako vaše dijete ima svoj telefon, obavezno ga naučite da odloži telefon kada jede, piše domaću zadaću i u večernjim satima prije spavanja. Djecu treba usmjeriti da su telefoni prikladni za njih, ali ih naučiti na koje poruke i pozive treba odmah odgovoriti, a kada mogu čekati.
9. Zaštitite dječji san
Mnoga djeca pate od kroničnog nedostatka sna što smanjuje njihovu sposobnost da se nose s normalnom količinom stresa. Ako ujutro morate buditi svoje dijete, znači da se nije dovoljno naspavalo. Stavite dijete 15 minuta ranije na spavanje, sve dok ne pronađete idealno vrijeme za odlazak na spavanje. Vrlo lako ćete znati da su se dovoljno naspavali, budit će se ujutro sami i jako veseli.
10. Osvijestite navike iz svoje svakodnevice
Ako cijelo vrijeme jurite na sve strane i stalno ste pod stresom te naglašavate koliko ste zauzeti i vaše dijete će živjeti na takav način. Takvi stavovi i vaše ponašanje modeliraju vaše dijete. Znači da nije dovoljno dobro osim ako niste potpuno iscrpljeni. Također razmislite kakav primjer pružate i razgovarajte s djecom o vrijednostima, izborima i značenju života. Je li život važan samo ako nešto kupujete? Mora li vaše dijete zaslužiti vašu ljubav? Konačno, razmislite o tome koliko vaša razina stresa ima utjecaj na dijete. Kada ste vi uznemireni vaše dijete je pod stresom. Svatko od nas mora paziti da ne prijeđe te granice. Naša odgovornost kao odraslih ljudi je da znamo svoje granice.
11. Ostanite povezani
Većina nas misli da djeca žele većinu provoditi vrijeme s drugom djecom. Ali ako pitate djecu, oni će vam većinom reći da žele provesti više vremena sa svojim roditeljima. Vaša prisutnost pomaže im da se osjećaju sigurno, a to će im smanjiti razinu stresa. Zapravo, najbolji način da smanjite razinu stresa kod svoje djece je da ostanete povezani s njima. Ako ste jako pod stresom zbog užurbane svakodnevice, probajte ponovno naći svoj mir, a onda ćete i djecu puno lakše naučiti kako da se nose sa stresnim situacijama u životu.
