Yoga za trudnice namijenjena je svima neovisno o prethodnom iskustvu, svaka trudnica je posebna i svaka trudnoća drugačija zato je bitno da razvijamo neposrednu svjesnost tijelom te se pripremamo za porod i majčinstvo.
Drugo stanje je posebno, osjetljivo i jako nepredvidivo razdoblje. Trudnice prolaze kroz nevjerojatne promjene kako bi u svojem tijelu stvorile prostor za novi mali život. Sve u nama podređuje se izgradnji tog života. Tijelo i um se naglo mijenjaju, a malo biće rapidno raste od jedne stanice do potpuno izgrađenog organizama u samo nekoliko mjeseci.
Stalno smo svjesne da se to čudo događa u nama i neposredno se divimo čaroliji prirode.
Tu intenzivnu promjenu s razlogom zovemo “drugo” stanje jer imamo drugačije potrebe. Potreba za drugačijom hranom, brigom, mirom, zaštitom, drugačijim načinom provođenja vremena…
U ovom kratkom razdoblju trudnice prolaze kroz promjene koje traže posebnu pažnju, a može im se odgovoriti na više načina. Voljele bi što prirodnijim metodama olakšati tijelu da oblikuje i stvara, a da izazove koje donosi trudnoća ublaže na neinvazivan način. Kako bi održale vitalnost u trudnoći trebamo primjereno vježbati, jesti, provoditi vrijeme, paziti koje informacije konzumiramo, s kim se družimo te kako balansiramo umor i lijenost.
Kako održavati zdravu trudnoću u 6 koraka, savjetuje Tena Rebernjak, instruktorica yoge.
1. Balansiranje umora i lijenosti
U zamku lijenosti možemo upasti ako počnemo vjerovati mislima da trebamo mirovati i često odmarati. U trudnoći je prisutan prirodni umor ali razlika između lijenosti i umora je u “ne da mi se” stavu. Kad nam se ne da i čini teško svejedno trebamo malo po malo krenuti dok se ne digne veo težine i vidimo da je bolje probuditi energiju kroz šetnju ili vježbu nego se prepustiti. Vježbanje yoge idealno je za drugo stanje jer se svi pokreti provode polako pa se postepeno razbuđujemo. Kroz opuštanje, istezanje i duboko disanje dovedemo više kisika u svoja tkiva, potaknemo cirkulaciju i oslobodimo se oklopa lijenosti. Naravno ako nam doktor je propisao mirovanje, to nije pitanje lijenosti.
2. Odabir društva
U ovom osjetljivom razdoblju pokušamo se okružiti pravim prijateljima i obitelji, ljudima koji zaista empatično osjećaju što prolazimo. Oni s kojima smo intimne i možemo biti iskrene. Bliski ljudi koji nas neće osuditi za promjene raspoloženja i nastojat će biti strpljivi s nama. Podrška od partnera i dobrih prijatelja treba nam više nego inače jer smo, na jednom duboko biološkom nivou, ranjivije i imamo veću potrebu za zaštitom. Također odlično društvo su druge žene koje prolaze isto iskustvo, zato je korisno ako se priključimo yoga grupi u kojoj možemo podijeliti svoja iskustva, rješavati zajedničke trudničke tegobe te osjetiti podršku zajednice.
3. Pazimo koje informacije konzumiramo
Možda nam se čini da ne biramo ali ako se potrudimo možemo svjesno odabrati koje ćemo informacije konzumirati. Scene rata i nesreća, horor filmovi i filmovi u kojima se prikazuje nasilje, vijesti o ranjivosti i bolesti djece i trudnica mogu nas jako uzrujati, što nije potrebno. Možda možemo odabrati da u ovom periodu gledamo i slušamo ono što je edukativno, zanimljivo i inspirativno a namjerno se ne izlažemo suprotnome. Filozofija yoge nudi nam divne riječi podrške i dobre volje za sva živa bića, promovira nenasilje i suosjećanje, budi vjeru u dobronamjernost ljudi te naglašava koliko je stvaranje života u nama veliko bogatstvo.
4. Kvalitetno provodimo vrijeme
Iako i dalje obavljamo dnevne obaveze i poslove, trebamo ih prilagoditi svojem nivou energije. Životni stil u kojem se zahtjeva da smo “na terenu” i u kojem smo u čestom stresu probamo zamijeniti s malo više vremena za odmor i opuštanje. Svakim tjednom kako trudnoća napreduje te naš trbuščić raste i stišće organe sve nam teže postaju dnevne radnje koje inače uzimamo zdravo za gotovo. Pluća se sužavaju pa se možemo zadisati već kod brzog hodanja, penjanja uz stepenice ili čak ubrzanog pričanja. Kako bi ovo posebno razdoblje provele kvalitetno trebamo se posvetiti sebi, svojem tijelu i svojoj bebi. Smanjimo žurbu i uzmemo si više vremena za sve, usporimo. Krenemo vježbati yogu u kojoj se izvode spori, sigurni i kontrolirani pokreti s punom pažnjom. Budimo zdravu snagu te održavamo kondiciju i vitalnost na najsigurniji način. Yogom također učimo pravilno, duboko i mirno disati te dahom regulirati bol, napetost i umor.
5. Zdrav odnos s hranom
Ne trebamo zaista jesti za dvoje, ako povjerujemo mislima “trudna sam pa smijem uzeti još” razvijamo pohlepu i gubimo osjećaj za pravu količinu hrane koja nam je potrebna. I u trudnoći je zdravo jesti kada smo gladne, ne izgladnjele, no kada smo spremne za novu porciju energije te ne povjerovati izgovoru za stalno grickanje. Praksom yoge budimo svijest o prepoznavanju svojih tjelesnih senzacija i namjera iz kojih djelujemo. Okretanjem pažnje prema unutra, prema tijelu iskreno osjetimo kako se osjećamo. Imamo priliku prepoznati da nam višak hrane zapravo sada nije potreban. Beba će možda tražiti neku posebnu namirnicu, izvor nekog vitamina ili minerala pa osluškujemo i poštujemo što treba. Nemojte se bojati ako vam paše više ugljikohidrata jer oni su građevni materijal koji nam sada treba i naši ga organi u drugom stanju bolje probavljanju. Ipak trudimo se birati najzdraviju opciju - radije pojedemo voćku nego čokoladu, odaberemo domaći kruh s raznim žitaricama prije nego pekarski proizvod iz zamrzavanja. Bitno je da jedemo raznoliko i slušamo što nam paše, a to se može mijenjati iz tjedna u tjedan. Također vrijedi zlatno pravilo za zdravu prehranu - jesti sporo, u miru (ne s nogu) te žvakati dovoljno puta svaki zalogaj.
6. Primjereno vježbanje
Više nego inače sada je bitno da se krećemo i vježbamo primjereno.
Yoga je predivan put za održavanje vitalne trudnoće jer se sve vježbe provode sporo i pomno, daje nam dovoljno snage da dobro podnosimo promjene i ostanemo u formi. Vježbe koje se rade mogu ciljano ublažiti boli i neugode koje trudnoća donosi tako da ne kompromitiramo bebu. Tijekom vježbanja učimo osluškivati kako se osjećamo i radimo ono što je za nas u tom trenutku korisno. Istezanjem širimo tkiva u tijelu, dobivamo osjećaj slobode, otvorenosti i lakoće te povećavamo fleksibilnost. Napetosti, grčevi i kontrakcije utječu na naše emotivno stanje i kapacitet da “budemo tu za drugoga”, koji svakako trebamo jačati s obzirom na to da dolazi malo biće koje će nas trebati 24h na dan.
Yogom učimo pravilno i duboko disati. U svakom satu uzmemo si vremena da dišemo - mirno, ciljano i duboko, kroz sve organe i duboko do bebe. Učimo dahom regulirati bol, napetost ili svoje stanje. Kada dođe napor poroda imamo taj vrijedni unutarnji alat kojim si možemo pomoći. Yoga nam pomaže umiriti um, vratiti se sebi i pronaći sigurnost u sebe.
Yoga za trudnice namijenjena je svima neovisno o prethodnom iskustvu, svaka trudnica je posebna i svaka trudnoća drugačija zato je bitno da razvijamo neposrednu svjesnost tijelom te se pripremamo za porod i majčinstvo. Redovna yoga u trudnoći dati će nam odličan omjer razgibanosti, snage i odmora koji nam je potreban. Ako niste nikada probale yogu i pitate se da li će vam pasati, isprobajte kratki probni sat osnova prenatal yoge: Prenatal yoga - Osnove yoge za trudnice.
Redovni program online yoge za trudnice vode Izabela Marić i Tena Rebernjak, iskusne dugogodišnje učiteljice yoge s visokom izobrazbom prema internacionalnom certifikatu Yoga Alliance te mnogobrojnim završenim edukacijama i bogatim iskustvom u radu s polaznicima raznih potreba. Obje imaju iskustvo s trudnoćom i vježbom yoge u trudnoći.
Više informacija pomeš potražiti ovdje.
