Većina djece ljeti je aktivnija te troši više energije. No često se dogodi da im se apetit smanji zbog ljetnih vrućina. U tom periodu roditelji znaju biti zabrinuti jer dijete ne jede dovoljno, a ako se tomu pridoda i potencijalna dehidracija, više je razloga za brigu
U tom slučaju trebaš obratiti pažnju na kvalitetu namirnica koje dijete unosi u organizam. Sasvim je normalno da su djeca ljeti nervozna, jer im je vruće i više se znoje, baš kao odrasli. Zato se nemoj previše brinuti ako dijete ne pojede cijeli obrok ili neki preskoči. Sve dok ima raznoliku, zdravu prehranu tijekom tjedna, dobit će potrebne nutrijente.
Koje namirnice djeca trebaju ljeti?
U razgovoru s nutricionistkinjom Ladom Šnajder, doznali smo koje namirnice trebamo davati djeci tijekom ljeta, a što bismo u širokom luku trebali izbjegavati.
- Prehrambene navike djeca dobivaju od roditelja pa ako se oni hrane pravilno i uravnoteženo, najčešće se to istom mjerom odrazi na djecu. Ljeti, kako odraslima tako i djeci, najčešće odgovara laganija hrana. Zato se češće trebaju konzumirati razne salate koje mogu biti kombinacija sirovog i/ili kuhanog povrća, žitarica, komadića svježeg sira, mesa, ribe, jaja, tofua ili slično, začinjene dresingom na bazi maslinovog ulja. Uz malo kreativnosti, možemo napraviti razne ukusne i zdrave kombinirane salate koje su ujedno nutritivno vrlo bogate za dobrobit cijele obitelji - poručuje nutricionistkinja.
Zdrava hrana ljeti, ali i ostatak godine
Kada bi djeca birala između sladoleda i salate, uglavnom znamo za čime bi posegnula. Međutim, još uvijek ih možemo usmjeriti na pravi put. U vremenu kad se restorani brze hrane nalaze na svakom uglu, a reklame za slatkiše iskaču kao iz paštete, djeci je potrebno objasniti zašto je važno birati zdravije namirnice. A kako nagovoriti dijete da jede zdravo? Imamo 3 glavna savjeta:
1. Pokušaj objasniti dječjim jezikom
Ako se sjećaš francuskog crtića ''Bilo jednom... Ljudsko tijelo'' onda si vjerojatno zapamtila zanimljive načine na koje su autori objasnili djeci što se događa u ljudskom tijelu i kako naš organizam reagira u određenim situacijama. Poznati crtić i danas služi kao odličan primjer kako se komplicirane stvari djeci mogu objasniti na njima razumljiv način. Tako možeš djetetu objasniti kako čokolada i bomboni utječu na njegove zube i zašto je umjesto toga bolje odabrati voćku.
2. Pripremi međuobroke unaprijed
Trenuci kada dijete poseže za nezdravim opcijama najčešći su u vrijeme međuobroka. Zato unaprijed pripremi voćnu salatu ili nareži lubenicu na kockice te spremi u hladnjak kako bi kasnije imalo nešto zdravo za prigristi. To je ujedno odličan način borbe protiv vrućine i nervoze jer su hladna lubenica i sočna voćna salata idealno osvježenje za razdražljive mališane.
S obzirom da je međuobrok vrlo važan za djecu, preporučujem posebnu pažnju obratiti na njegovu kvalitetu. Zato predlažem da bude sastavljen od voća, proizvoda na bazi integralnih žitarica i mliječnog proizvoda kao što su kefir ili jogurt, uz izbjegavanje dodanih šećera u prehrambenim proizvodima - objašnjava Šnajder te pritom dodaje da je važno ponijeti i dovoljno vode ako dijete boravi izvan kuće
3. Budi kreativna s pripremom
Voće i povrće složeno u obliku smajlića i smoothie sa šarenim suncobranom samo su neki dodaci koji će ljeti privući interes tvog djeteta za jelom. Baš kao i odrasli, djeca su vizualna bića i prije će posegnuti za šarenim i raznolikim tanjurom. Kad je riječ o voću, sladoled sa slatkim sezonskim voćem i jogurtom također je dobra opcija za unos dodatnih vitamina. Pritom pozovi i dijete da sudjeluje u pripremi jer će tako naučiti pripremati zdrave obroke, a istraživanja su pokazala kako su veće šanse da će dijete pojesti obrok ako je sudjelovalo u njegovoj pripremi.
Na bebe obratiti posebnu pažnju
Kad je riječ o bebama, ponekad razlog za odbijanje hrane nije u apetitu. Zato je potrebno obratiti pažnju na njihovu odjeću jer nam, za razliku od starije djece, ona ipak ne mogu dati do znanja koliko im je vruće. Lagana, pamučna, ljetna robica osigurat će optimalnu temperaturu, a redovito mijenjanje pelena spriječit će dodatnu razdražljivost. Neki roditelji preferiraju platnene pelene ljeti, ali bez obzira na odabir, važno ih je redovito mijenjati zbog potencijalnog pelenskog osipa koji je češći ljeti.
Što se tiče prehrane, voćne kašice idealan su odabir pa će tako pire od breskve osvježiti bebu, a uz to ima i dodatne benefite - breskva je bogata antioksidansima, vitaminom C, vlaknima, i riboflavinom. S druge strane, ako bebu još uvijek dojiš, imaj na umu da će ljeti imati češće potrebe za mlijekom, ali će dojenje kraće trajati.
