Ne preporučuju se obilni međuobroci, a iznimno je važno za trudnice i dojilje biraju namirnice koje imaju nutritivnu vrijednost
Trudnicama i dojiljama preporučuje se konzumiranje 5-6 manjih obroka dnevno. Pritom međuobroci čine važan dio prehrane i mogu značajno pridonijeti ukupnom dnevnom unosu hranjivih tvari.
Preporučeni energetski unos u trudnica tek je neznatno povećan - procjenjuje se da je potrebno dodatnih 300 kcal dnevno, dok je tijekom dojenja potrebno unijeti dodatnih 500 kcal dnevno. Te dodatne kalorije najlakše je i najpraktičnije namiriti putem hranjivih međuobroka. Više je razloga koji idu u prilog međuobrocima. Primjerice, tijekom trudnoće se ne preporučuju obilni obroci i puno je pametnije učestalo posezati za manjim obrocima. Važnost folne kiseline u trudnoći
U prvoj polovici trudnoće ta prehrambena strategija može pomoći u prevenciji gestacijskog dijabetesa i inzulinske rezistencije, a u drugoj polovici trudnoće obilni obroci obično nisu privlačni jer se osjećaj sitosti javlja ranije zbog pritiska povećane maternice na želudac.
U vrijeme dojenja potreban je relativno visok energetski unos kako bi se stimuliralo adekvatno stvaranje mlijeka. Nadalje, novorođenče često toliko zaokupi majku da ona često zanemaruje redovite obroke i tada su hranjivi međuobroci „prva pomoć“.
Hranjivost namirnica
Pri odabiru međuobroka iznimno je važno birati hranjive namirnice, koje osim kalorija osiguravaju i vitamine, minerale, bjelančevine, esencijalne masne kiseline, fitokemikalije itd. Umjetnoj i procesiranoj hrani te grickalicama i slatkišima nema mjesta u prehrani trudnice iako su takve opcije mnogim ženama privlačne i praktične. No, takva hrana najčešće predstavlja „prazne kalorije“ odnosno ne pruža gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost već osigurava samo kalorije. Zabranjena hrana za dojilje
U prehrani prosječne trudnice malo je prostora za prazne kalorije. Primjerice, trudnica koja dnevno unosi 2,000 kcal mora pažljivo birati hranu koju konzumira kako bi zadovoljila svoje potrebe za svim potrebnim vitaminima, mineralima i ostalim esencijalnim nutrijentima.
Primjeri hranjivih međuobroka:
- 1 jabuka
- 20 badema
- šalica suhog voća i orašastih plodova
- voćni smoothie jagoda-banana
- 2 integralna keksa (30 g)
- voćna salata, 250 g
- sok od naranče, 2 dl
- 1 banana
- mali voćni jogurt
- žitna pločica, 50 g
- 30 g hrskavih žitnih pahuljica, šalica obranog mlijeka
- riža na mlijeku s voćem
- integralni krekeri od riže, 2 komada
