Nekad zaboravimo da su i oni samo mali ljudi i da i njima dobro dođe trenutak predaha, opuštanje, baš kao i nama. Ipak, to im moramo predstaviti na malo drukčiji način, a ovih 6 tehnika su sjajne!
Tehnike opuštanja su nešto na što mi pomislimo barem jednom dnevno, a kad nam djeca, khm, dignu živac, nekad se uspijemo suzdržati od onog što bismo najradije napravili i počnemo duboko disati. Tako se malo po malo ipak nekako opustimo. A kad imamo malo više vremena, možemo se i malo više posvetiti opuštanju. No, što je s djecom? Treba li njima opuštanje ili su oni samo pune baterije koje se kroz dan moraju isprazniti da bi navečer zaspali?
Naravno da nisu pune baterije. I naravno da bi im jako dobro došlo opuštanje! No, činjenica je da im to ne može tek tako pasti na pamet, niti znaju kako to točno napraviti – ako im ne pomogneš. Na stranici humanitarne organizacije Save the Children pronašli smo jako zgodne tehnike opuštanja za djecu.
Kad vidiš da je pogodan trenutak, pronađi miran prostor i pokušaj djetetu pokazati ove tehnike opuštanja. Ne moraš ih, naravno, tako nazvati, nego to sve može biti igra. Možete ove tehnike proći u trenutku kad „nije neka frka“, pa ćete ih zajedno lakše primijeniti kad bude potrebno.
Tehnike opuštanja za djecu
1. Cvijet i svijeća
Ovo je jednostavna tehnika opuštanja koja potiče duboko disanje. Pojasni djetetu da ćete se pretvarati da u jednoj ruci imate cvijet koji zanosno miriši, a u drugoj svijeću koja sporo gori.
- Polako udahnite kroz nos dok mirišete cvijet.
- Polako izdahnite kroz usta dok pušete svijeću.
- Ponovite nekoliko puta.
2. Limun
Ova vježba opuštanja oslobađa mišiće napetosti. Reci djetetu da ćete se pretvarati da imate limun u ruci.
- Posegnite do stabla i uberite limun svakom rukom.
- Snažno stisnite limun kako bi sav sok izašao – cijedite, cijedite, cijedite.
- Bacite limun na pod i opustite ruke.
- Zatim ponovite, dok ne dobijete dovoljno soka za čašu limunade!
Nakon zadnjeg stiska i bacanja, protresite ruke da se opustite.
3. Lijena mačka
Ova vježba opušta mišiće. Pretvarajte se zajedno s djetetom da ste lijena mačka koja se upravo probudila iz lijepog dugog sna. Djeci će se ovo zasigurno svidjeti!
- Jako zijevajte.
- I mijaučite.
- Zatim ispružite ruke, noge i leđa – polako poput mačke – i opustite se.
4. Pero/kip
I ova vježba oslobađa mišiće napetosti. Pretvarajte se da ste pero koje lebdi kroz zrak desetak sekundi.
- Odjednom se pero smrzne i pretvori u kip. Ne mičite se!
- Zatim se polako opustite dok se ponovno pretvarate u lebdeće pero.
- Ponovite to, ali pazite da na kraju završite kao lebdeće pero u opuštenom stanju.
5. Antistres loptica
Ova vježba oslobađa napetost mišića i masira ruke. Napravite vlastitu antistres loptice tako što ćete balone napuniti suhom lećom ili rižom. Uzmite loptu u jednu ili obje ruke i stisnite i otpustite. Eksperimentirajte sa stiskanjem lopte. Pronađite način koji vam odgovara, prilagođavajući brzinu, pritisak i vrijeme stiskanja kako god želite.
6. Kornjača
Pretvarajte se da ste kornjača koja ide u polaganu, opuštenu šetnju.
- O ne, počela je kiša!
- Čvrsto se sklupčajte ispod svog oklopa na deset sekundi.
- Sunce je ponovno izašlo, stoga izađite iz svog oklopa i vratite se svojoj opuštajućoj šetnji.
Ponovite nekoliko puta, pazeći da završite šetnjom tako da vam tijelo bude opušteno.
