Beba Mama poslije poroda 07. siječnja 2021.

Zdravo mršavljenje nakon poroda: Kako vježbati i što jesti?

mama, beba, zdrava
Foto: Thinkstock
klokanica postala miss7mama.24sata.hr

Doznaj nakon koliko vremena od poroda možeš početi s laganim vježbanjem i kojim vježbama te kako bi trebao izgledati zdrav jelovnik za mame koje žele izgubiti višak kilograma na zdrav način

Intenzivno vježbanje i drastične dijete te postavljanje visokih očekivanja kad je riječ o mršavljenju odmah nakon poroda nikako se ne preporučuju novopečenim majkama. Stručnjaci stoga savjetuju zdravu prehranu i umjereno vježbanje, a većina majki kroz nekoliko mjeseci nakon poroda vratit će se na težinu koju su imale prije trudnoće. Najveći problem zapravo su rastegnuti trbušni mišići, ali i oni će se s vremenom vratiti u prijašnje stanje. 

"Tijekom trudnoće dolazi do separacije centralne linije abdomena i razvlačenja mišića, a na tom dijelu tijela se i nakuplja masno tkivo", objasnila je pilates trenerica Mirela Anić.

Kako se riješiti trbuha i kilograma nakupljenih u trudnoći?

Nakon vaginalnog poroda i ako oporavak teče normalno, s laganim vježbanjem može se početi već četiri tjedna nakon poroda. Kod poroda carskim rezom oporavak traje nešto dulje pa se vježbanje ne preporučuje prvih 12 tjedana nakon operacije, a u tom slučaju na početku se ne kreće odmah s trbušnjacima.

"U prvoj fazi programa rade se vježbe za abdomen koje su parcijalizirane i nisu invazivne. To znači da su noge na podlozi, a tijelo se diže. Kralježnica se treba držati ravno. Bitno je da se s vježbanjem kreće blago", savjetuje pilates trenerica.

Možda te zanima... Dani, tjedni, mjeseci: Kako se trbuh smanjuje nakon poroda Beba

Kako bi se tijelo vratilo u stanje prije trudnoće, uz vježbe snage, odnosno izolirani program trenerica preporučuje i kardio vježbe, odnosno lagano trčanje i brzo hodanje

"Ako žena nakon poroda tri do četiri puta tjedno radi kardio vježbe i vježbe snage, promjene se vide već nakon tri mjeseca. Rezultati ovise o tome kojim se intenzitetom vježba i u kojem je stanju tijelo bilo prije poroda", objašnjava.

vježbanje beba mama Možda te zanima... 5 razloga zbog kojih ne gubiš kilograme nakon porođaja Beba

 

mama, beba, zdrava | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Što promijeniti u prehrani?

Osim vježbanja, bitna je i odgovarajuća prehrana, a nutricionistica Mirna Trumbetaš iz nutricionističkog savjetovanja Nutriteka donosi savjete koji će majkama pomoći u zdravom mršavljenju:

  • Unaprijed napravi jelovnike za tjedan i nabavi sve sastojke kako bi mogla nesmetano pripremati obroke.
  • Doručkuj obavezno, dobar primjer su: zobene pahuljice s voćem i jogurtom, kriška kruha s maslacom i marmeladom uz jutarnju kavu, kajgana s povrćem i kriškom integralnog kruha uz sok od naranče.
  • Kupuj sezonsko povrće i pripremaj variva, ukusna su, jednostavna za pripremu i niskokalorična. Povrće je i odličan prilog, npr. kuhan na pari i začinjen maslinovim uljem, češnjakom ili nekim drugim preljevom.
  • Konzumiraj kruh od cjelovitog zrna, ali smanji njegov unos te izbaci pekarske proizvode.
  • Izbaci prazne kalorije, slatke i slane kupovne grickalice, a za međuobroke kombiniraj sir i orašasto voće, jogurte, sjemenke.
  • Za večeru jedi sezonske salate sa sjemenkama, tvrdokuhanim ili poširanim jajetom, tvrdim sirom, kuhanom piletinom ili puretinom. 
  • Sama pripremaj slastice i uživaj u malim zalogajima preko vikenda ili jednom u tjednu.
  • Obrati pažnju na količinu konzumirane hrane i postupno je smanjuj.

Koliko kalorija potrošite u jednom danu dojenjem?

Sandra Labudović Možda te zanima... 'Kako sam nakon poroda smršavjela 14 kilograma' Roditelji
  • Važna obavijest
    Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Mama dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Mama te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
  • illuminati667

    Do you want to be a member of the great brotherhood Illuminati? we are going to make you rich famous and to be a world known star, get a good job, to win elections and get into a political power we are going to enrich you in all your endeavor empowerment and you will never loose any case in court or were ever, you will have powers to control people in high places you can add up on whatsapp +919619915236 Manage

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.