Drastično smanjenje broja kalorija, previše vježbanja i postavljanje visokih očekivanja kad je riječ o mršavljenju odmah nakon poroda neće koristiti ni vama ni bebi. Stoga stručnjaci savjetuju zdravu prehranu i umjereno vježbanje
1. Budite realni
Bilo je potrebno devet mjeseci da se udebljate, stoga dajte sebi barem isto toliko vremena i da smršavite. U prvih nekoliko tjedana izgubit ćete veliki dio viška vode u organizmu, ali nakon toga četvrt kilograma do kilogram tjedno predstavlja zdrav cilj.
Ovo su fotografije stvarnih žena nakon poroda!
2. Hidratizirajte organizam
Voda vam može pomoći da smršavite. Istraživači Sveučilišta u Birminghamu u nedavno objavljenoj studiji ustanovili su da su debele osobe koje su pile 0,5 l vode prije svakog obroka izgubile gotovo pet kilograma više od onih koje nisu konzumirale tekućinu prije jela.
Prekrasna poruka svima koji komentiraju žensko tijelo nakon poroda
3. Unosite proteine
Unos proteina u okviru svakog obroka i užine pomoći će vam da budete siti, održavate stabilnu razinu šećera u krvi i imate dovoljno energije.
7 savjeta za vraćanje u formu nakon trudnoće
4. Dojite
Dojenje može olakšati mršavljenje, ali to što vam je dozvoljeno da u tom periodu unosite 500 kalorija viška (ako dojite), ne znači da ih morate sve unijeti. Kad prestanete dojiti, može doći do blagog debljanja dok vam se apetit ne regulira.
Mame i bebe zajedno na treningu
5. Vratite kondiciju
Fitness programi koji uključuju duboko disanje i blagu aktivaciju trbušnih mišića jesu poželjni, a kad se osjetite spremnima – dodajte blage kardio-vježbe i vježbe otpora jednom ili dvaput tjedno. Počnite brzim šetnjama ili umjerenom vožnjom bicikla prije nego što počnete intenzivnije vježbati.
