U trudnoći ne treba 'jesti za dvoje'. Potrebno je samo 200 do 300 kalorija dnevno više nego prije. No, što kad ostane višak kilograma nakon poroda?
Što više kilograma dobijete u trudnoći, to će biti teže smršavjeti i vratiti se u formu nakon poroda. Ako buduća majka previše jede, postoji vjerojatnost da i porođajna težina novorođenčeta bude veća. Zato je tijekom trudnoće važno paziti na prehranu kako bi se i beba pravilno razvijala. "U trudnoći ne treba 'jesti za dvoje', nego je prosječno potrebno samo 200 do 300 kalorija dnevno više nego prije trudnoće. Na taj način će trudnica postići pravilan dobitak tjelesne mase tijekom trudnoće", objašnjava dr. med Petra Podobnik Brlečić, spec. ginekologije i opstetricije.
Žene prosječne tjelesne težine (BMI 18,5 do 25) trebale bi dobiti od 8 do 15 kilograma, pothranjene žene (BMI ispod 18,5) mogu dobiti od 13 do 18 kilograma, dok bi žene s prevelikom tjelesnom težinom (BMI iznad 25) trebale dobiti od 5 do maksimalno 10 kilograma. "Jedna trećina ukupne težine odnosi se na samo novorođenče, posteljicu i plodovu vodu", objasnila je ginekologinja.
Trbuh je najveći problem
Korisnica Sara02 otvorila je na našem forumu temu 'Kile nakon poroda' pitanjem koje muči mnoge novopečene majke: "Zanima me kako
Vježbe s kolicima za vraćanje forme nakon poroda
Većina majki zapravo bez problema kroz nekoliko mjeseci od poroda dođe na težinu prije trudnoće. Najveći problem zapravo su rastegnuti mišići abdomena. Mišići koji se rastegnu tijekom tih devet mjeseci s vremenom će se vratiti u prijašnje stanje, no vježbanjem ćete to ubrzati. Samo zapamtite, ako tu i tamo napravite par trbušnjaka ili sklekova, nećete ništa postići. Odvojite svaki dan 10 minuta za set kratkih vježbi i vidjet ćete napredak. I ne žurite, uživajte prva tri mjeseca s bebom dok se tijelo u potpunosti ne oporavi od porođaja.
Dojilje moraju unositi više kalorija
Dok dojite, morate se pravilno hraniti i ne preskakati obroke, a pazite i kakve namirnice koristite.
"Temelj
U razdoblju dok dojite, potrebno je unijeti dodatnih 500 kcal dnevno. "Izvor energije za proizvodnju mlijeka dolazi iz dva izvora: energije koja je pohranjena u obliku masnog tkiva tijekom trudnoće i unosom hrane", kaže nutriconistica dodajući da je preporučljivo da ne smanjute energetski unos ispod 1800 kcal dnevno.
Kretanje i prehrana su najvažnija stavka
"U trudnoći sam dobila 36 kilograma! Nakon 4 mjeseca krenula sam lagano s vježbicama i teretanom i uspjela sam sve skinuti. Moram priznati da bez muke i znoja nema napretka. Regulirati prehranu i hodati, trčanje, teretana, što god, ali samo kretanje", savjet je korisnice majaleo.
Uz kretanje, pripazite i na dovoljan unos tekućine - vode ili biljnih čajeva. Jedite raznovrsno, iskoriste blagodati sezonskog voća i povrća. Radite obroke od mahunarki, cjelovitih žitarica koje su odličan izvor kvalitetnih masti (zob, proso, orašasti plodovi...), a jedite i meso, ribu, svježi sir, jogurt i jaja. Nemojte preskakati međuobroke, samo smanjite veličinu porcija i zamijenite masne namirnice kvalitetnijima. "Pokušajte svesti na minimum kupovne slatkiše i grickalice. Prepuni su praznih kalorija koje samo daju čistu energiju bez važnih sastojaka koji su bitni za vas, a i za dijete", napominje nutricionistica Mirna Trubetaš.
11 savjeta za zdravo mršavljenje nakon poroda
Koliko kilograma majka izgubi odmah nakon porođaja?
Ginekolog Erden Radončić objasnio je da je ukupni gubitak težine nakon porođaja zbroj težine djeteta + posteljica (oko 600-800g) + 500mL (cca 500g) krvi (normalni gubitak) + oko 600-1000mL (1kg) plodove vode. Par dana nakon porođaja počinje i eliminacija vode iz tijela, jer je kardiovaskularni sustav u 1. tromjesečju već počeo ekspandirati za oko 50% ukupnog volumena krvi, što u prosjeku iznosi oko 2 litre tjelesnih tekućina. Dakle, teško je točno reći, ali gubi se sve skupa oko 6 do 9 kilograma, ovisno o biometrijskim obilježjima (visina, rasa), te o veličini ploda (prosjek oko 3400g).
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Mama dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Mama te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.