Beba Mama poslije poroda 25. ožujka 2015.

11 savjeta za zdravo mršavljenje nakon poroda

mama, beba, hrana
Foto: Thinkstock
klokanica postala miss7mama.24sata.hr

Kada naučimo balansirati sa stresom koje donosi roditeljstvo, tada se trebamo odlučiti na promjene u prehrambenim navikama koje će nam donijeti dobrobit na više polja. Tu je svakako gubitak kilograma koji će nam kao ženama vratiti samopouzdanje te poboljšati i svoje zdravlje i vitalnost

Nakon devet mjeseci trudnoće i isto toliko ili dužeg perioda dojenja kada smo u potpunosti posvećeni svojoj djeci, uživamo u njihovom napretku, smiješku, nespretnim ručicama i prvim koracima. Taj prekrasan period koliko je divan toliko je i iscrpljujuć za svaku majku. Pogotovo ukoliko imamo još jedno ili više djece uz to malo stvorenje.

U tim trenucima često trpamo u usta što stignemo, ono što će nam dati trenutnu energiju koja nam je potrebna da preživimo dan. To su često takozvane prazne kalorije, namirnice s puno šećera, slatkiši, grickalice, pekarski proizvodi. To je takav period i trebamo ga kao takvog prihvatiti, a kada se uhodamo, naučimo balansirati sa stresom koje donosi roditeljstvo, tada se trebamo odlučiti na promjene u prehrambenim navikama koje će nam donijeti dobrobit na više polja. Tu je svakako gubitak kilograma koji će nam kao ženama vratiti samopouzdanje, a smanjivanjem tjelesne težine poboljšavamo i svoje zdravlje i vitalnost. Nakon toliko vremena potrebno je vratiti se u staru kolotečinu kako bismo imali energije za obavljanje tekućih dnevnih aktivnosti, snage za vježbanje, svoje mališane i sve ostale obaveze.

Zato je važna pravilna i raznolika prehrana, a ovih 11 savjeta pomoći će vam u zdravom mršavljenju:

1. Unaprijed napravite jelovnike za tjedanpribavite sve sastojke kako biste mogli nesmetano pripremati obroke tijekom tjedna.

2. Doručkujte obavezno, ono što vam odgovara od zobenih pahuljica s voćem i jogurtom, kriške kruha s maslacom i marmeladom uz jutarnju kavu ili kajganu s povrćem i kriškom integralnog kruha uz sok od naranče.

3. Dolazi proljeće, a njime i sve više povrća na naše tržnice stoga kroz tjedan pripremajte variva, ukusna su jednostavna za pripremu i zaista niskokalorična.

4. Konzumirajte kruh od cjelovitog zrna, ali smanjite njegov unos, u potpunosti izbacite pekarske proizvode.

5. Izbacite prazne kalorije, slatke i slane kupovne grickalice.

6. Jedite voće i povrće. Povrće je odličan prilog, kuhan na pari i začinjen maslinovim uljem, češnjakom ili nekim drugim preljevom.

7. Za međuobroke kombinirajte sir i orašasto voće, jogurte, sjemenke.

8. Za večeru jedite sezonske salate sa sjemenkama, tvrdokuhanim ili poširanim jajetom, tvrdim sirom, kuhanom piletinom ili puretinom

9. Sami pripremajte slastice i uživajte u malim zalogajima preko vikenda ili jednom u tjednu.

10. Obratite pažnju na količinu konzumirane hrane i postupno je smanjujte.

11. Ubacite neku tjelesnu aktivnost, ako ne stižete na neki vid vođene rekreacije napravite turu brzog hodanja, trčanja ili vožnje biciklom

Savjeti za zdravi jelovnik i radionice kuhanja

Dodatan savjet ili jelovnik možete dobiti u Centru pravilne i uravnotežene prehrane Nutriteka. Njihovi stručnjaci nude za svakoga ponešto; bilo da želite vratiti energiju, postati vitalniji, nadoknaditi vitamine i minerale na jedini i pravi način, putem hrane ili jednostavno izgubiti kilograme nakupljene tijekom trudnoće i dojenja. Stručnim vodstvom dobit ćete sve potrebne savjete i preporuke kako započeti i održati željeno stanje. Također ukoliko imate tegobe poput glavobolje, napuhnutosti, kroničnog umora, nedostatka energije i slično, tamo možete otkriti o čemu se radi putem testa intolerancije na hranu, analize žive kapi krvi ili određivanja vitaminsko mineralnog statusa. Osim teorijskog znanja, nude i praktičnu primjenu putem radionica kuhanja gdje možete doznati točno kako pripremati nutritivno uravnotežene obroke za cijelu obitelj. Nude i različite pakete kojima možete poraditi na promjenama u svojim prehrambenim navikama, a time i u životu.

Čitateljima Klokanice omogućen je proljetni popust od 30% na sve pakete!

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.