Za zdravi razvoj bebe u trbuhu potrebno je unositi prave nutrijente. Donosimo vam popis nutrijenta koji imaju najznačajniju ulogu za rast i razvoj bebe, kao i njihov preporučeni dnevni unos
Svake godine znanstvenici pronalaze nove informacije o različitim nutrijentima i njihovoj izrazito važnoj ulozi u rastu i razvoju fetusa, poput one u smanjenju rizika od porođajnih defekata i bolesti kod novorođenčadi. Iako prenatalni dodaci prehrani mogu pomoći, najvažniju ulogu ipak ima pravilna prehrana.
U nastavku vam donosimo nutrijente koji imaju najznačajniju ulogu za rast i razvoj bebe, kao i njihov preporučeni dnevni unos koji smo, zbog nedostatka nacionalnih smjernica, preuzeli iz američkih smjernica.
Tijekom trudnoće tijelo žene traži samo 250 kalorija više
1. Proteini (71 g)
Aminokiseline, spojevi od kojih su građeni proteini, odgovorne su za rast bebinog tkiva, ali i tkiva majke. U skupinu namirnica bogatih proteinima ubrajaju se nemasno meso, meso peradi, riba, mliječni proizvodi, jaja, mahunarke i orašasti plodovi.
2. Kalcij (1000 mg)
Kalcij je mineralna tvar izrazito važna za rast bebinih kostiju. Osim toga, adekvatni unos ovog nutrijenta smanjuje rizik od gubitka koštane mase kod buduće majke. Dobre izvore kalcija predstavljaju mlijeko i mliječni proizvodi, tamnozeleno lisnato povrće, losos, riba s kostima poput srdele i skuše, mahunarke te suhe šljive.
Trudnička prehrana po tromjesečjima
3. Folati (600 µg)
Ovaj vitamin iz skupine B – vitamina ima zaštitnu ulogu od razvoja defekata neuralne cijevi, poput spine bifide. Pošto spomenuti defekti nastaju u prvih 28 dana nakon začeća, prije nego li je većina žena uopće svjesno svoje trudnoće, preporuka je da sve žene reproduktivne dobi u svoju prehranu uključe što više namirnica bogatih folatima te da uzimaju dodatke prehrani s folnom kiselinom ako planiraju trudnoću. Samo neke od namirnica bogate folatima su špinat, šparoge, mahunarke, brokula, cvjetača, prokulice, pšenične klice, pivski kvasac, naranča, žumanjak, jetra, losos i mlijeko.
4. Vitamin C (85 mg)
Nedavna istraživanja pokazuju kako vitamin C može smanjiti rizik od preranog poroda. Znanstvenici također smatraju kako ovaj nutrijent ima nezamjenjivu ulogu u pravilnoj sintezi kolagena. U dobre izvore vitamina C ubrajaju se citrusi, paprika, jagode, rajčica, nar, kupus, krumpir, lisnato povrće te brokula.
5. Željezo (27 mg)
Željezo ima važnu ulogu kako za majku tako i za njezinu nerođenu bebu - pomaže u prijenosu kisika putem krvi do stanica, kao i u održavanju funkcije mišića i organa. Dobri izvori željeza u hrani su crveno meso, školjke, riba, piletina, žitarice i povrće.
6. Omega – 3 masne kiseline
Iako ne postoje preporuke za dnevni unos omega – 3 masnih kiselina tijekom trudnoće, poznato je kako one imaju važnu ulogu u ovom osjetljivom razdoblju života – važne su za rast bebinog mozga, očiju te živčanog sustava. Najbolji izvori omega – 3 masnih kiselina su masna riba, lanene sjemenke, tofu, orasi i ulje kanole.
