Dok se tijekom trudnoće najviše govori o pripremi za dolazak bebe, stvarima za rodilište i opremi koje “treba imati”, oporavak žene nakon poroda često ostane potpuno u drugom planu. Upravo na to upozorava primalja Ivana Zorić, koja ističe koliko su odmor, nježnost prema vlastitom tijelu i usporavanje važni u prvim tjednima nakon poroda.
Soba za bebu često se priprema mjesecima prije poroda, iako je sasvim jasno da u njoj beba vjerojatno neće spavati čim dođe kući iz rodilišta. Kupuje se oprema, naručuju proizvodi za koje se na društvenim mrežama piše da su "must have", slaže se torba za rodilište i svako malo se provjerava popis da slučajno nešto ne nedostaje.
A onda se desi porod.
Mamu pitaju kako je, ali o bebi žele znati baš sve. Svi joj se dive, govore kako je najljepša i najslađa, a mama se iznutra raspada od emocija i od bolova, nove uloge: "Bitno da je beba dobro. Ja ću se oporaviti!”
Ali to je tako loše.
Ok, počinje se napokon pričati o važnosti mentalnog zdravlja mama nakon poroda koje nema veze samo s baby bluesom ili postporođajnom depresijom, ali jednako je važno staviti naglasak i na oporavak tijela.
Tijelu treba vremena da se oporavi
Tijelo je bilo u procesu trudnoće punih devet mjeseci.
Devet mjeseci prilagođavalo se novom životu, mijenjalo se, povećavalo volumen krvi, mijenjalo položaj organa, omekšavalo ligament I još puno toga. Porod je trajao nekoliko sati ili je završio operacijom, a u samo nekoliko sati sve se ponovno promijenilo.
Ono na što se tijelo navikavalo devet mjeseci odjednom je nestalo.
Mijenjaju se hormoni, pokreće se laktacija, maternica se steže i prisutne su lohije. Počinje babinje, razdoblje u kojem se tijelo oporavlja, vraća u stanje prije trudnoće i istovremeno prilagođava potpuno novoj ulozi. Krvarenje, zacjeljivanje rane ili ožiljka, pune dojke, umor, neprospavane noći i zabrinutost postaju nova svakodnevica.
I upravo tada žena vrlo često kaže: “Ja sam dobro, bit ću ja ok."
A upravo tada bi se trebala zapitati jedno sasvim drugo pitanje: “Što danas treba mom tijelu?”
Pravilo 5-5-5 koje primalje često savjetuju ženama nakon poroda
Postoji jedno staro, nepisano pravilo koje se sve češće spominje među primaljama.
Pravilo 5-5-5.
Pet dana u krevetu.
Pet dana na krevetu.
Pet dana pokraj kreveta.
Naravno, nije riječ o strogom pravilu. Poruka je puno važnija od samih brojeva. Usporiti i dati tijelu priliku da se oporavi.
Ponekad je najveći čin brige o samoj sebi upravo odmor. To je nježnost prema vlastitom tijelu.
Prvi dani nisu vrijeme za goste, nego za upoznavanje, povezivanje i stvaranje vlastitog ritma s bebom, odmor.
Oporavak nakon poroda traje puno dulje nego što mnogi misle
Nije riječ samo o osjećaju umora. Istraživanja pokazuju da oporavak nakon trudnoće i poroda traje puno dulje nego što većina misli. Mišićima, vezivnom tkivu, zdjeličnom dnu i trbušnoj stijenci često je potrebno najmanje četiri do šest mjeseci za osnovni oporavak, dok potpuna regeneracija organizma može trajati i godinu dana ili dulje.
Zato postpartum nije razdoblje u kojem treba požurivati tijelo jer ono i dalje radi ogroman posao.
Nastavak suplementacije nakon poroda jednako je važan kao i tijekom trudnoće. Tijelo se oporavlja, a to uključuje nastavak uzimanja željeza, vitamina C i probiotika.
Vrlo često se dogodi da žena nakon nekoliko dana ili tjedan dana nakon poroda osjeća odlično i pomisli:
"Dobro sam, idem samo staviti rublje da se pere ili samo staviti da se ručak kuha, usisatim ma samo ću tu vani malo prošetati!”
A onda tijelo pošalje svoj odgovor.
Pojavi se umor, pojača se bol, a krvarenje ponovno postane obilnije.
To je znak da je tijelo bilo pod većim opterečenjem nego što je u tom trenutku moglo podnijeti.
Prvih mjeseci nije preporučljivo podizati teret teži od vlastite bebe. To nije znak slabosti, nego poštovanje prema zdjeličnom dnu, trbušnoj stijenci i tkivima koja još zacjeljuju.
Primalja upozorava i na jednu čestu pogrešku nakon poroda
I još nešto što kao primalja često ponavljam.
Nemojte posezati za steznikom ili pojasom samo zato što ste ga vidjele na društvenim mrežama ili vam je netko rekao da će "vratiti trbuh na mjesto". Neće spriječiti masne naslage niti višak kože jer to ponajprije ovisi o genetici i tijelu svake žene. U većini slučajeva tijelu nije potreban pritisak, nego vrijeme, pravilno disanje, postupno aktiviranje mišića i kretanje prilagođeno oporavku.
Steznik ili pojas imaju svoje mjesto, ali isključivo kada ih preporuči fizioterapeut ili fizijatar koji poznaje stanje tijela. Povratak vježbanju nakon poroda ne podrazumijeva intenzivne treninge ni što brže vraćanje stare forme. Vježbanje je usmjereno na pravilno disanje, aktivaciju dubokih mišića trupa, oporavak trbušne stijenke i postupnu sanaciju dijastaze.
Tijelu nakon poroda najviše trebaju vrijeme i nježnost
Tijelo koje je devet mjeseci stvaralo novi život ne može se oporaviti u nekoliko dana ili šest tjedana samo zato što tako piše u kalendaru.
Ono ne traži I ne želi da ga se požuruje.
Tijelo traži vrijeme I odmor.
Traži njegu, nježnost i poštovanje jer briga o tijelu nakon poroda nije luksuz.
Ona je dio oporavka.
Možda upravo nježnost je ona stavka koja najčešće nedostaje na svim onim popisima za rodilište koji su mjesecima prije poroda bili tako pažljivo pripremljeni.
