Dijastaza trbušnih mišića često se javlja tijekom trudnoće i u prvim tjednima nakon poroda. Kod nekih žena dijastaza trbušnih mišća se može povući sama, a u nastavku donosimo vježbe kojima to možete ubrzati.
Istraživanje pokazalo da i do 60 posto žena može imati dijastazu trbušnih mišića tijekom trudnoće ili nakon poroda, piše Healthline. Ipak, to stanje nije ograničeno samo na trudnoću. Može se pojaviti kod bilo koga, pa i kod novorođenčadi i muškaraca.
Što je dijastaza?
Dijastaza trbušnih mišića djelomično je ili potpuno odvajanje rektusa abdominisa, odnosno trbušnih mišića koji se susreću u srednjoj liniji trbuha. Drugim riječima, dijastaza je separacija vezivnog tkiva trbušnog zida, koja se naziva i Diastasis recti. Dijastaza je vrlo česta tijekom i nakon trudnoće. Javlja se zato što maternica isteže mišiće trbuha kako bi se u nju smjestila beba.
U nekim slučajevima može biti posljedica nepravilnog dizanja teških utega ili izvođenja pretjeranih i nesigurnih vježbi za trbuh.
: Kako izgleda dijastaza?
Dijastaza trbušnih mišića: Simptomi
Najčešći je simptom izbočina na trbuhu, koja je posebno izražena kod naprezanja ili stezanja trbušnih mišića. Simptomi dijastaze jesu i:
- bolovi u donjem dijelu leđa
- loše držanje
- zatvor
- nadimanje.
Tijekom trudnoće moguće je da nećete imati primjetnih simptoma odvajanja trbušnih mišića. No tijekom drugog ili trećeg tromjesečja mogli biste vidjeti izbočenje na trbuhu. Može se pojaviti iznad i ispod pupka, a najuočljiviji bi mogao biti kada pokušavate koristiti trbušne mišiće kako biste ustali, sjeli ili legli. Važno je napomenuti da ako osjetite ekstremne bolove u trbuhu, leđima ili zdjelici, žurno se obratite liječniku.
Nakon porođaja najuočljiviji je simptom dijastaze ispupčenje u predjelu trbuha. Ukoliko imate dijastazu, iako više niste trudni, mogli biste izgledati kao da jeste.
Kako izgleda dijastaza?
Ukoliko sumnjate da imate dijastazu trbušnih mišića, u samo nekoliko koraka to možete samostalno provjeriti:
- legnite na leđa, savijenih nogu, sa stopalima ravno na podu
- lagano podignite ramena od poda, podupirući glavu jednom rukom i pogledajte trbuh
- drugu ruku pomičite iznad i ispod pupka i duž trbušnih mišića uz središnju liniju
- provjerite možete li staviti prste u prazninu između mišića
- ako osjetite prazninu ili razdvajanje duljine jednog do dva prsta vjerojatno imate umjereni slučaj dijastaze. Nekoliko tjedana nakon porođaja jaz će se početi smanjivati jer će vaši mišići vraćati snagu.
- dijastazu može provjeriti i vaš liječnik ili fizioterapeut pomoću alata koji će im dati preciznije rezultate.
Osim toga, vaš liječnik treba procijeniti bilo koji razmak veći od spomenuta dva prsta.
: Dijastaza trbušnih mišića
Što uzrokuje dijastazu trbušnih mišića?
Tijekom trudnoće trbušni mišići i vezivno tkivo rastežu se zbog maternice koja se širi. Pomažu im hormoni relaksin i estrogen. Tiskanje tijekom porođaja također može dovesti do dijastaze, a odvajanje se očekuje i nakon trudnoće. I bebe se ponekad rađaju s dijastazom, pogotovo ako je porođaj preuranjen. To je zato što njihovi trbušni mišići nisu u potpunosti razvijeni i povezani. Stanje se obično s vremenom ispravi samo.
Kako se liječi dijastaza trbušnih mišića?
Većina će žena tijekom trudnoće doživjeti neko odvajanje koje može oslabjeti mišiće trbuha (core) i dovesti do bolova u leđima ili zdjelici. U slučaju da dođe do dijastaze, važno je voditi računa o sljedećem:
- izbjegavajte dizanje teških stvari i daljnje naprezanje trbušnih mišića tijekom trudnoće
- trudite se da vaše držanje bude ispravno
- dok sjedite, donji dio leđa poduprite ručnikom ili jastukom
- kada ustajete s kreveta ili poda, poduprite se rukom
- tijekom trudnoće možete nastaviti jačati core, ali radite modificirane vježbe, sigurne za trudnoću i dijastazu.
Nekom ženama dijastaza se nakon porođaja može ispraviti sama. Ako imate simptome i osam tjedana nakon porođaja, vježbe su te koje mogu pomoći - najbolje ih je izvoditi u suradnji s fizioterapeutom. Prije nego što počnete vježbati, obvezno se obratite liječniku kako biste dobili njegovo odobrenje.
Što je potrebno izbjegavati?
Izbjegavajte vježbe poput klasičnih trbušnjaka i planka nakon porođaja jer one mogu pogoršati dijastazu. Također izbjegavajte i:
- bilo kakve naporne vježbe u sklopu kojih se trbušni mišići izboče
- držanje djeteta na jednom boku
- dizanje ili nošenje teških tereta
- kašljanje bez podrške trbušnim mišićima.
Koje su moguće komplikacije dijastaze?
Dijastaza može dovesti do komplikacija kao što su:
- ugrožena stabilnost i pokretljivost trupa
- bol u leđima
- bol u zdjelici
- narušeno držanje
- disfunkcija dna zdjelice
- u ekstremnim slučajevima kila.
Vježbe za dijastazu
Fizioterapeut vam može preporučiti vježbe koje pomažu u olakšanju simptoma dijastaze. Ako vas bol koja je posljedica tog stanja ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, jedna od opcija je i operacija, na koju se dio žena odlučuje i iz kozmetičkih razloga. Liječnik je jedina osoba s kojom morate razgovarati o planu liječenja koji će biti najbolji za vas.
Fizioterapeutkinja pokazuje jednostavan test koji ti može otkriti imaš li dijastazu
Pogledajte video s vježbama za dijastazu:
