Pomicanje sata ne utječe samo na tebe, i dječji san može se lako “izbaciti iz ravnoteže”. Dok neka djeca gotovo i ne primijete promjenu vremena, kod drugih ona može poremetiti rutinu, otežati uspavljivanje i donijeti ranija buđenja. Dobra vijest? Uz malo pripreme, prijelaz može proći puno lakše.
Kao da uspostavljanje rutine spavanja samo po sebi nije dovoljno izazovno, pomicanje kazaljki na satu donosi dodatnu promjenu koja može utjecati na djetetov bioritam.
U noći sa subote na nedjelju, 29. ožujka, kazaljke se pomiču jedan sat unaprijed. To znači da će dijete koje se inače budi u 6 sati, prema novom vremenu ustajati oko 7.
Zvuči kao mala pobjeda? Možda, ali važno je znati da dijete zapravo gubi sat sna. Upravo zato kod mnoge djece dolazi do umora, razdražljivosti i težeg uspavljivanja, osobito navečer i sljedeće jutro.
Savjetnica za dječji san Liadhán Collins savjetuje kako si možeš olakšati ovu promjenu uz malo planiranja unaprijed.
1. Prihvati novo vrijeme (ako tvoje dijete to može)
Možeš odlučiti ne mijenjati ništa unaprijed i jednostavno pustiti dijete da se samo prilagodi novom vremenu.
Ovaj pristup obično dobro funkcionira kod djece koja nisu osjetljiva na promjene rutine. No, ako je tvoje dijete osjetljivije, moglo bi doći do pretjeranog umora, što često znači:
- otpor prema odlasku na spavanje
- češća noćna buđenja
- ranija jutarnja buđenja
2. Postupno prilagodi rutinu
Ako želiš izbjeći veći “šok” za organizam, najbolji izbor je postupna prilagodba nekoliko dana unaprijed.
“Pomakni djetetove dnevne rutine: obroke, drijemanja i odlazak na spavanje za 15 minuta ranije kroz četiri dana,” savjetuje Collins.
Primjer:
- 4 dana prije: spavanje u 18:45
- 3 dana prije: 18:30
- 2 dana prije: 18:15
- dan prije: 18:00
Isto vrijedi i za jutarnje buđenje i dnevne odmore.
Na taj način dijete se postupno prilagođava, pa sama promjena vremena prođe gotovo neprimjetno.
3. Napravi kompromis
Ako nemaš vremena za postupnu prilagodbu, možeš napraviti kompromis.
Pomakni rutinu za oko 30 minuta ranije tijekom nedjelje i ponedjeljka nakon promjene vremena. Ova opcija može biti dobra sredina, dovoljno nježna, a opet praktična.
