Planiranje trudnoće često donosi puno pitanja, ali i pritiska. Iako ne postoji čarobna formula, postoje jednostavni i provjereni načini kojima možeš već danas podržati svoje reproduktivno zdravlje bez drastičnih promjena i strogih pravila.
Sve se više parova suočava s izazovima začeća. Procjenjuje se da se s poteškoćama s plodnošću susreće otprilike svaka šesta osoba. Ako razmišljaš o trudnoći, važno je znati da postoje konkretni koraci kojima možeš već danas podržati svoje reproduktivno zdravlje, bez obzira na to planiraš li bebu odmah ili u bližoj budućnosti.
Stručnjaci za reproduktivno zdravlje ističu tri ključna područja na koja se vrijedi usmjeriti: svakodnevne životne navike, smanjenje izloženosti štetnim tvarima te dodatna podrška organizmu kroz pravilnu prehranu i upravljanje stresom.
1. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku
Prema mišljenju stručnjaka, svakodnevne navike imaju velik utjecaj na plodnost.
„Male promjene u životnom stilu često su prvi i najvažniji korak u očuvanju plodnosti, i kod žena i kod muškaraca“, kaže za Newsweek dr. Armando Hernandez-Rey, reproduktivni endokrinolog iz klinike Conceptions Florida.
Uravnotežena, protuupalna prehrana bogata antioksidansima poput voća, orašastih plodova, povrća i cjelovitih žitarica pomaže u održavanju hormonske ravnoteže te poboljšava kvalitetu jajnih stanica i spermija. Održavanje zdrave tjelesne težine i redovita tjelesna aktivnost također mogu pozitivno utjecati na ovulaciju i proizvodnju spermija, čak i uz male promjene.
S tim se slaže i dr. Wendy Vitek iz klinike Boston IVF, koja ističe da osobe dobrog općeg zdravlja u trenutku začeća „imaju veće šanse za uspješnu trudnoću“.
Preporučuje uspostavljanje redovitog ritma spavanja od oko osam sati, praćenje ovulacije te umjerenu tjelovježbu, koja pomaže u ravnoteži hormona i smanjenju stresa. Jednostavne aktivnosti poput hodanja tri do četiri puta tjedno po 30 minuta mogu imati velik učinak.
Kod muškaraca promjene životnog stila mogu biti posebno važne. Dr. Brent Hanson, reproduktivni endokrinolog iz San Diega, navodi da je u čak polovici slučajeva neplodnosti prisutan neki muški faktor.
Najčešći problemi su smanjen broj spermija, njihova slabija pokretljivost te nepravilna građa spermija. Iako nisu sve strategije izravno povezane s poboljšanjem plodnosti, zdrave navike svakako podupiru opće reproduktivno zdravlje.
Preporučuje prehranu bogatu folatom, vitaminom B12, cinkom i omega-3 masnim kiselinama, uz ograničavanje procesirane hrane, masnih mliječnih proizvoda, zaslađenih pića i pržene hrane, kao i izbjegavanje alkohola i pušenja. Istraživanje iz 2020. objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition povezalo je prehranu siromašnu vlaknima, a bogatu šećerom, sa smanjenom plodnošću.
2. Smanji izloženost štetnim tvarima i toksinima iz okoliša
Stručnjaci naglašavaju i važnost izbjegavanja tvari koje izravno narušavaju reproduktivno zdravlje.
Izbjegavanje cigareta, droga i prekomjernog konzumiranja alkohola može značajno pridonijeti dugoročnoj plodnosti, ističe dr. Hernandez-Rey. Muškarcima savjetuje i da izbjegavaju pretjeranu toplinu u području testisa, poput čestog boravka u jacuzziju ili nošenja uskog donjeg rublja, jer povišena temperatura može smanjiti broj i pokretljivost spermija.
Dr. Vitek upozorava i na druge štetne utjecaje: olovo, živu, pesticide, otapala, zračenje i visoku razinu onečišćenja zraka, koji mogu negativno utjecati na začeće i rani razvoj ploda. Također savjetuje ograničavanje kofeina na jednu do dvije šalice dnevno te izbjegavanje marihuane i drugih rekreativnih droga.
3. Prehrana i mentalno zdravlje kao važni saveznici plodnosti
Uz promjene životnog stila, važnu ulogu imaju i prehrana te mentalno zdravlje.
Dr. Vitek preporučuje svima koji planiraju trudnoću da svakodnevno uzimaju prenatalni ili multivitaminski dodatak s najmanje 400 mikrograma folne kiseline.
Prehrana koja podržava plodnost trebala bi se temeljiti na kvalitetnim proteinima, složenim ugljikohidratima, voću, povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama te zdravim masnoćama poput maslinova, kokosova i avokadova ulja, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe poput lososa. Takav način prehrane posebno može pomoći ženama s PCOS-om.
Jednako je važno i upravljanje stresom. Stres može utjecati na hormone, libido i ovulaciju. Joga, psihološka podrška, akupunktura i odnosi puni podrške mogu pomoći da ponovno stekneš osjećaj kontrole.
„Istraži mogućnosti i usredotoči se na ono što tebi najbolje odgovara“, zaključuje dr. Hernandez-Rey.
