Porod je fiziološki proces, a ne samo medicinski zahvat – i tvoje tijelo zna točno što radi. Kako se pripremiti za porod kroz prehranu, kretanje, masažu, informiranje i emocionalnu podršku, piše Bacc.Obs. Ivana Zorić, primalja. Donosi konkretne savjete kako ojačati povjerenje u svoje tijelo i učiniti porod iskustvom koje osnažuje.
Porod je tvoje tijelo u akciji! Porod je sve, samo nije američki film! Iako ga mnogi doživljavaju kao medicinski događaj, porod je puno više od toga. Porod je fiziološki proces u tvom tijelu – prirodan, mudar, strpljiv. To je trenutak u kojem tvoje tijelo i beba rade zajedno.
Kad se krene pričati o porodima, najčešća asocijacija je: pukao je vodenjak, pa vrištanje žene ili partner koji pada u nesvijest! Ali porod je puno nježniji, mudriji i prirodniji nego što slike i filmovi pokazuju. Beba je nježna,zar ne?
Zato priprema za porod nije samo popis obaveza ili nešto što je sad IN, nego put vraćanja sebi, a partneru da sazna što se događa u kojem periodu trudnoće i poroda. Jer koliko je važno da žena ima lijepo iskustvo poroda, isto tako je važno i pozitivno iskustvo partnera.
Dozvoli si upoznati sebe i svoje tijelo u trudnoći, a s fizičkom i emocionalnom pripremom upoznaješ “novu” sebe! Učiš osluškivati potrebe svog tijela, prepoznavati senzacije i poruke koje ti šalje.
Često kad radim sa ženama, pitam ih što su napravile svjesno za svoju trudnoću prije nego što su napravile test i ustanovile da su trudne. Odgovor je: „Pa ništa!“ A tijelo je već nekoliko tjedana radilo svoj čudesni posao, stvaralo život mimo tvoje svijesti i svjesnog dopuštenja.
Wauuuu! Koje osvještavanje! Tvoje tijelo je moćno i ne pita te za dopuštenje, ali kad mu se počneš svjesno predavati, vidiš koliko ti daje snage, intuicije i mudrosti.
Mnoge buduće mame fokusiraju se na torbu za bolnicu, kolica, robicu i planove, razne aparate, a pritom zaborave ono najvažnije tijelo koje sve to nosi! Od prvog dana trudnoće tvoje tijelo stvara život. Kada ga njeguješ, podržavaš i slušaš, ono uzvrati snagom koju ni ne slutiš da imaš.
Zato, evo nekoliko putokaza koji ti mogu pomoći da se pripremiš za porod tijekom trudnoće i odmah nakon njega. Oni te vode ka svjesnoj pripremi, oporavku i povezanosti s bebom.
Voda i hrana su tvoji najveći saveznici u pripremi za porod!
Voda i kvalitetna prehrana temelj su svake pripreme za porod i oporavak nakon njega.
U trudnoći tvoje tijelo radi za dvoje, pa mu treba više pažnje i podrške. Oko 3 litre vode dnevno pomažu tkivima da ostanu mekana i elastična, poboljšavaju cirkulaciju i pomažu tijelu da izdrži ritam poroda. Pij polako, češće. Svaka čaša vode je podrška tvom tijelu, tvojim organima, bebi i posteljici.
Hrana neka bude uravnotežena i raznolika sa što više povrća, svježeg voća, ribe, žitarica i sezonskih namirnica. Kvalitetni obroci pomažu tijelu da stvara energiju i podržavaju hormonima da rade u tvom ritmu. Obroci neka budu manji,ali češći.
Pokret koji te povezuje s bebom
Tijelo voli pokret. Nježne šetnje, kruženje zdjelicom, vježbe disanja, ples u dnevnom boravku, yoga i slično povezuju te s dahom i osjećajem lakoće, pripremaju te za porod. Kroz pokret ćeš osvijestiti koji položaji ti odgovaraju i kada osjećaš olakšanje.
Fantastična pilates lopta! Lopta koja će ti pomoći da tijelo ostane u balansu, jača trbušne mišiće i priprema zdjelicu za porod. A kasnije će ti ta ista lopta biti dragocjena i kad beba stigne jer pokreti koje si radila u trudnoći bebi će biti poznati i umirujući. Vidjet ćeš, beba prepoznaje ritam tvojih pokreta, tvoj dah.
Samo pazi da ne ideš preko svojih granica!
Budi nježna prema sebi, poštuj svoje tijelo i trenutke odmora. Priprema za porod nije natjecanje već način da ostvariš kontakt sa sobom.
Udah – širenje.
Izdah – otpuštanje.
To je ritam koji će te voditi i kad dođe taj dan, taj trenutak poroda.
Masaža međice – nježna priprema za veliki pritisak!
Od oko 34. tjedna trudnoće, masaža međice trebala bi biti tvoj nježni ritual pripreme. Na internetu možeš pronaći mnogo savjeta i video vodiča, ali najvažnije je da odabereš način koji tebi odgovara i u kojem se osjećaš opušteno, bezbolno.
Masažom pomažeš tkivu da postane mekše i elastičnije, a time smanjuješ mogućnost pucanja međice ili epiziotomije. Osim fizičke pripreme, masaža ti daje priliku da se povežeš sa svojim tijelom i osjetiš širenje i otvaranje. Na tržištu postoje razni preparati za masažu međice koji će dodatno omekšati tkivo. Samo budi nježna prema svojoj međici.
Što si bolje pripremljena za porod, to će tvoj oporavak u postpartumu biti lakši! Tijelo koje je upoznalo pokret, dodir i opuštanje lakše se vraća, brže se oporavlja i bolje surađuje s tobom i tvojom bebom.
Plan poroda i podrška – tvoja vizija poroda
Kako možeš imati viziju svojeg savršenog poroda ako ne znaš što želiš i nisi se barem malo informirala, a jedino što znaš je da boli i da ne želiš da dugo traje? Kako da tvoja vizija postane stvarnost?
Okruži se pozitivnim pričama, čitaj knjige o trudnoći i porodu koje te osnažuju i daju ti samopouzdanje. Napravi svoj plan poroda, istraži što ti je prihvatljivo ili ne, osvijesti svoje potrebe i želje.
Svaka žena ima pravo na izbor, informiranost i podršku. Imaš pravo biti upoznata sa svim mogućim ishodima, pozitivnim i negativnim, a to ti pomaže donijeti mirnu odluku što želiš za sebe i svoje tijelo, za svoju bebu.
Ponekad je najlakše prebaciti odgovornost na sustav, primalju ili ginekologa: „Oni znaju najbolje.“ Ali tvoje tijelo nosi snagu koju nitko drugi ne može zamijeniti. Prepuštanje sustavu bez razumijevanja često dovodi do razočaranja i osjećaja da porod nije bio onakav kakav je mogao i trebao biti.
Odaberi primalju koja će ti pružiti podršku kroz trudnoću. Ona će te pratiti, odgovoriti na sva pitanja, nedoumice i strahove, pomoći da razumiješ svoje emocije, senzacije i tijelo. Ginekolozi rade medicinski dio koji je izuzetno važan tijekom trudnoće.Ultrazvuk, terapiju i pretrage, iskomuniciraj sve što doživljavaš kao izazov i strah.
Najčešće mindset s kojim ulaziš u porod određuje iskustvo koje ćeš iz njega ponijeti van.
Tvoja beba, tvoje tijelo i Ti ste savršeni tim zato imaj povjerenja u svoje tijelo i bebu, koji rade za TEBE u savršenoj sinergiji. Osluškuj sebe, budi prisutna i prepusti se ovom čudesnom procesu. Vjeruj svojoj snazi i mudrosti jer porod je tvoj trenutak moći, ljubavi, snage i povjerenja I znaj da ja vjerujem u tebe, ti to možeš!
