Roditeljstvo je predivno, ali i nevjerojatno stresno. Evo nekoliko jednostavnih načina kako smiriti napetost i bolje se nositi s pritiskom svakodnevnog života s djecom.
Odgoj djece može biti nevjerojatno zahtjevan i stres povezan s roditeljstvom doseže vrhunac.
Prema istraživanju Američke psihološke udruge iz 2023. godine, gotovo polovica roditelja (48%) kaže da je njihov stres većinu dana potpuno preplavljujući. Tri od pet roditelja priznaju da im taj stres otežava koncentraciju, a 62% tvrdi da nitko ne razumije koliko su zapravo pod pritiskom.
Stres nije znak da moraš „sve izdržati” ili savršeno obavljati sve obaveze. Naprotiv, to je signal da se trebaš malo usporiti i promisliti kako riješiti situaciju. Psihologinja Dr. Juli Fraga izdvojila je pet konkretnih načina kako se nositi sa stresom kad roditeljstvo postane previše, prenosi CNBC.
1. Suoči se s kaosom mirno
Bilo da brineš o bolesnom djetetu, prolaziš kroz financijske poteškoće ili smiruješ svađu između djece, stresne situacije mogu izgledati kaotično.
Stres utječe na tijelo i um, čini nas napetima, ubrzava srce i pokreće tjeskobu. Ponekad roditelji misle da su loši ako odvoje vrijeme za sebe ili ne preuzimaju dodatne obaveze. Najbolji trik: zastani na trenutak i udahni duboko. Pet dubokih udaha može pretvoriti osjećaj preplavljenosti u upravljivu situaciju.
2. Umjesto uspoređivanja, budi suosjećajna prema sebi
Mnoge mame upadaju u zamku uspoređivanja s drugima. Ali stalno uspoređivanje samo pojačava unutarnjeg kritičara i povećava stres.
Umjesto toga, probaj suosjećanje sa sobom. Recimo si: „Trenutno mi je teško, svi roditelji ponekad prolaze kroz ovakve trenutke.” Suosjećanje smanjuje osjećaj manjka i pomaže ti reagirati na stres svog djeteta s više strpljenja i ljubavi.
3. Traži pomoć
Zatražiti pomoć nije znak slabosti. Čak i mala poruka prijateljici: „Danas mi je teško, možeš li mi se javiti?” može napraviti veliku razliku.
Podrška smanjuje osjećaj usamljenosti i štiti tvoje mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da dobrobit roditelja utječe na to kako djeca doživljavaju stres što znači da kad se ti osjećaš podržano, i tvoja djeca lakše reguliraju svoje emocije.
4. Iskaži empatiju
Empatija je pravi emocionalni lijek. Kada reagiraš s radoznalošću na emocije svog djeteta – pitajući „Što te sad muči?” ili „Kako ti mogu pomoći?” – potičeš iskreno dijeljenje osjećaja i pomažeš djetetu da bolje regulira teške emocije.
Istraživanja pokazuju da roditelji koji prakticiraju empatiju osjećaju se samopouzdanije i zadovoljnije u roditeljstvu.
5. Uživaj u pozitivnim trenucima
Stres često krade radost. Mozak se fokusira na probleme, a male sreće prolaze nezapaženo.
Umjesto toga, primijeti te male trenutke: osmijeh djeteta, zagrljaj partnera ili kompliment prijatelja. Sjeti se osjetiti kako ta radost djeluje na tijelo. Uživanje u pozitivnim emocijama jača obiteljske veze i pomaže ti da se osjećaš ispunjenije.
