Je li gubitak kilograma nakon trudnoće jedna od tvojih glavnih odluka? Nisi sama. Nekoliko mama je podijelilo svoje dokazane, a opet jednostavne metode mršavljenja. Najbolji dio? Ne uključuje nikakvu ekstremnu dijetu.
Mama troje dječaka, Kristine Belamide kaže da je njena tajna gubitka kilograma jednostavno kontrola porcija i držanje podalje od nezdrave hrane.
"Najzdraviji način da izgubite ili održite svoju idealnu težinu je jesti i živjeti zdravo. Jedite pravu količinu hrane koja je potrebna tvoje tijelu. Nastojim ciljati 1200 kalorija dnevno. Izbjegavam jesti junk food, gazirano i previše slatkiša", kaže Kristine.
Yolly Darlucio, mama dvoje djece, ima ozbiljniju metodu. "Ne jedem nakon 18 sati i popijem čaj nakon svakog obroka. Čaj od mente odličan je nakon obroka jer pomaže u smanjenju nadimanja. Osim toga, zapamti da moraš pričekati sat vremena nakon obroka prije nego popiješ bilo koju vrstu čaja. I naravno, svakodnevno vježbam", kaže Yolly.
Još jedna mama, Cher Gavilan-Tuason je za vježbanje. "Trčanje je za mene najbolje - mogu jesti bilo što, ali naravno umjereno", kaže Cher.
Evelyn Sanidad, mama dvoje djece, kaže kako je hodanje super za nju. "Koristim i hula-hoop obruč. Zabavan je način vježbanja kad god nemam vremena za šetnju". Prema klinici Mayo, vježbanje na hula-hopu najmanje 10 minuta dnevno daje slične rezultate kao i druge vrste aerobnih vježbi, pomažući ti da ispuniš preporučene ciljeve vježbanja od 150 minuta tjedno prema savjetu američkog Odjela za zdravstvo.
Mnogi se zaklinju u toplu vodu s limunovim sokom kao sjajnim i jednostavnim načinom mršavljenja. Mama dvoje djece, Alecx Serrano-Arora jedna je od njih. "Prvo ujutro popij toplu vodu s limunom, a čaj s limunom prije spavanja. Radim to već nekoliko mjeseci i uživam u zdravstvenim prednostima“, kaže ona.
Možda postoji nešto u vodi s limunom. Prema liječnici preventivne medicine dr. Roxanne Sukol, voda s limunom "pomaže tvojem tijelu da upije hranjive tvari iz hrane koju jedeš. Osim toga, to je dobar način da dobiješ svoju dnevnu dozu vitamina C", kaže ona.
Mama Mavic Torres, slijedi pravilo "doručkuj kao kralj". "Jedem zasitan i uravnotežen doručak, umjeren ručak i super laganu večeru". Jedi doručak kao kralj, ručak poput princa i večeru poput siromaha.
Sjajni lagani obroci za večeru sastoje se od složenih ugljikohidrata poput kruha od cjelovitih zrna pšenice, zelenog lisnatog povrća i voća, kaže Stephanie Maxson, viša klinička dijetetičarki na Sveučilištu u Teksasu. To će pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi tako da se ujutro ne osjećaš tromo i umorno, objašnjava ona.
Janet Castillo, mama jednog djeteta, okreće se vodi. "Puno vode je dobro za hidrataciju i detoksikaciju", kaže ona. "Za vrijeme obroka pijem toplu vodu umjesto hladne.
Još jedan koristan savjet: voda pomaže kod konstipacije i nadimanja. Ako imaš s tim problema, dobro je da jer uvijek imaš nadohvat ruke.
Mama jednogodišnje djevojčice, Carissa San Diego toplo preporučuje dojenje drugim novim mamama koje žele izgubiti malo kilograma nakon porođaja. "Dojenje može sagorjeti i do 500 kcal dnevno!" kaže ona. "Pustim je da doji koliko hoće i pridržavam se pravilne prehrane. Izbjegavam junk food koliko god mogu."
S njom se slaže i dr. Connie Alfiler. "Dojenje je zaista jedan od najčešćih načina za skidanje kilograma (za nove mame), jer troši rezervirane zalihe hrane ili masti (stečene) tijekom trudnoće", objašnjava ona. Osim što sagorijeva tih 500 kalorija, oslobađa i hormone koji omogućuju vraćanje maternice u normalnu veličinu.
