Nulto tromjesečje pojam je koji izaziva sve više pažnje, ali sa sobom nosi i niz wellness trendova zbog kojih priprema za trudnoću može izgledati kompliciranije nego što to stvarno jest. Što je stvarno nulto tromjesečje, zašto je ono važno i koje korake možeš napraviti već danas ako planiraš trudnoću u skorije vrijeme, piše nutricionistica Sara Krznar, osnivačica brenda Nutrines.
Nulto tromjesečje – period prije začeća koje doživljava veliki uspon u javnosti
U posljednje vrijeme svjedočimo širenju trenda Nultog tromjesečja svjetskim medijima, ali i društvenim mrežama.
Više nego ikad mogu se pronaći savjeti o suplementaciji, treningu, prehrani, nošenju sa stresom i životnim navikama oba roditelja koji mogu utjecati na začeće, a onda i ishode trudnoće.
Nulto tromjesečje možemo definirati kao period od 3 do 6 mjeseci prije začeća u kojem zdravlje, prehrana i navike budućih roditelja mogu imati važnu ulogu u začeću, trudnoći te zdravlju budućeg djeteta.
Što kaže znanost?
Iako je na društvenim mrežama prisutan od nedavno, pojam nultog tromjesečja nije toliko nov.
Zdravstveni stručnjaci i institucije godinama istražuju kako stanje prije trudnoće može biti povezano sa plodnošću, trudnoćom te zdravljem majke i djeteta.
Neki od najvažnijih zaključaka jesu kako suplementacija folnom kiselinom minimalno 1-3 mjeseca prije začeća smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi, iz koje se kasnije razvijaju mozak i kralježnična moždina djeteta.
Također, znamo i da su i pretilost i pothranjenost prije trudnoće povezane s povećanim rizikom od različitih komplikacija prilikom trudnoće, poroda, ali i rizik za zdravlje djeteta kasnije u životu.
Uz to, pokazalo se kako je važno regulirati i druga zdravstvena stanja poput dijabetesa ili povišenog krvnog tlaka kako ona ne bi predstavljala rizik za trudnoću.
Dakle, iako društvene mreže ponekad odlaze u wellness ekstreme kada govorimo o pripremi za trudnoću, sama ideja kvalitetne pripreme ima vrlo dobru znanstvenu podlogu.
Kako zbog pritiska ne bi pripremu za trudnoću doživjela kao posao s punim radnim vremenom, u nastavku ovog članka saznaj od kojih 5 stvari možeš krenuti ako planiraš trudnoću u sljedećih godinu dana (ili manje).
Sara Krznar, mag. nutr., osnivačica brenda Nutrines
1. Dogovori pregled kod svog liječnika
Obiteljske medicine, a zatim i svog ginekologa.
Razgovoraj s njima o svom trenutačnom zdravstvenom stanju, eventualnim kroničnim bolestima i/ili terapiji koju uzimaš te dogovorite koje dodatne pretrage ili laboratorijske nalaze bi bilo dobro napraviti prije trudnoće.
Jer ne treba svakoj ženi ista lista pretraga. Upravo zato prvi korak nije napraviti deset laboratorijskih nalaza na svoju ruku, već vidjeti što je relevantno baš za tebe.
2. Započni sa suplementacijom
Nakon razgovora s liječnikom i eventualno obavljenih pretraga, dogovorite koji oblik suplementacije ima najviše smisla za tebe.
Izbjegavaj nasumično uzimanje dodataka prehrani samo zato što nose oznaku fertility i pogledaj što je stvarno potrebno tvom organizmu kako bi se ono kvalitetno pripremilo za sve što dolazi. Jer više suplemenata ne znači nužno i bolju pripremu za trudnoću.
Samo jedna preporuka vrijedi za većinu žena koje planiraju trudnoću, a to je uzimanje 400 mikrograma folne kiseline dnevno, međutim postoje određene situacije kada se ova preporuka razlikuje zbog čega se o odgovarajućoj dozi vrijedi posavjetovati s liječnikom.
3. Treniraj i kreći se dovoljno
Svjetska zdravstvena organizacija navodi kako je „dovoljna“ razina tjelesne aktivnosti 150 min umjerene aerobne aktivnosti tijekom tjedna u kombinaciji s aktivnostima koji jačaju mišićne skupine najmanje dva dana u tjednu.
Ono što možeš napraviti već danas je pogledati imaš li organizirani oblik aktivnosti, koliko koraka napraviš prosječno u danu, koliko sjediš i slično.
Ne moraš odmah početi trenirati 5x tjedno, ali uvođenje svakodnevne 30 minutne šetnje u tvoju svakodnevicu može biti odličan prvi korak.
4. Procijeni raznolikost u svojoj prehrani
Nekoliko dana pokušaj zapisivati ili osvijestiti kako izgleda tvoj tipični prehrambeni dan. Koliko imaš obroka, koje namirnice konzumiraš, koliko jedeš voća i povrća, konzumiraš li sve skupine namirnica (meso i riba, mlijeko i mliječni proizvodi, ulja i masti, voće, povrće i žitarice).
Kada detektiraš svoje stanje, ako primjetiš da stalno unosiš 10 istih namirnica, ili da pojedinice skupine namirnica uopće ne unosiš, pokušaj dodati dvije do tri namirnice u svoju svakodnevicu.
Pronađi nove recepte, načine pripreme ili kombinacije namirnica tako da što više obogatiš svoju prehranu s različitim namirnicama.
5. Procijeni što najčešće piješ
Slično kao i u prethodnom koraku, cilj je osvijestiti trenutačnu naviku, a zatim ju malo optimizirati.
Je li tvoj glavni napitak tijekom dana voda? Ako nije, tvoj prvi korak može biti dodatna čaša vode u danu.
Ako unosiš više od 3 kave dnevno, neka tvoj prvi korak bude izbacivanje jedne šalice kave.
Ako unosiš alkohol svaki dan, pokušaj ga ograničiti na specijalne prilike.
Ključ nije napraviti sve, nego stvarno napraviti nešto
Nemoj pokušati učiniti sve odjedanput. Koraci iznad tebe ne znače da moraš danas napraviti svaki od njih.
To su ideje od kojih možeš krenuti.
Moj prijedlog je da uzmeš samo jednu kategoriju – razgovor sa stručnjakom, suplementacija, prehrana ili trening.
Unutar te kategorije odaberi 1-3 stvari ili navike koje želiš promijeniti, izbaciti ili uvesti i neka one budu tvoj prioritet sljedećih 30 dana.
To može značiti da ćeš u sljedećih 30 dana obaviti pregled kod doktora i riješiti nalaze ili da ćeš uvesti 3 nove namirnice u svoju svakodnevnu prehranu.
Nakon 30 dana, možeš ponovno pogledati kategorije iznad i odabrati novu kategoriju i unutar nje odabrati 1-3 nove stvari koje želiš promijeniti.
Jer cilj nije da priprema postane toliko preplavljujuća da ne možeš držati korak s njom, već da stekneš nove navike koje će pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.
Priprema, a ne perfekcionizam
Nulto tromjesečje nije projekt koji moraš odraditi savršeno.
Ne trebaju ti 3 mjeseca savršene prehrane, savršenog sna, pet treninga tjedno ili lista od 10 dodataka prehrani da bi se dobro pripremila za trudnoću.
Nulto tromjesečje možeš promatrati kao razdoblje prije trudnoće u kojem se imaš priliku malo više posvetiti svome zdravlju i napraviti neke promjene koje će pozitivno utjecati na tvoj život.
