Trudnički kilogrami: trebate li u trudnoći jesti za dvoje?

Za vrijeme trudnoće, majka mora unositi prosječno 200 do 300 kalorija dnevno više nego ranije. Pravilno izbalansirana prehrana ima mnogo prednosti. Pomaže održati idealnu tjelesnu masu, drži hormone u ravnoteži i poboljšava zdravlje reproduktivnog sustava.

“U trudnoći ne treba 'jesti za dvoje', nego je prosječno potrebno samo 200 do 300 kalorija dnevno više nego prije trudnoće. Tako će trudnica postići pravilan dobitak tjelesne mase tijekom trudnoće", kaže ginekologinja Petra Podobnik Brlečić i objašnjava da o tjelesnoj konstituciji prije trudnoće, odnosno o BMI (Body Mass Index) ovisi koliko bi svaka trudnica trebala dobiti kilograma tijekom trudnoće. BMI možete izračunati tako da podijelite svoju tjelesnu masu u kilogramima s kvadratom visine u metrima.

U prva tri mjeseca trudnoće dobiva se 1 do 2 kg

Žene s prevelikom tjelesnom težinom (BMI iznad 25) trebale dobiti od 5 do maksimalno 10 kilograma, pothranjene žene (BMI ispod 18,5) mogu dobiti od 13 do 18 kilograma, dok bi žene prosječne tjelesne težine (BMI 18,5 do 25) trebale dobiti 8 do 15 kilograma. Uobičajen je dobitak od 1 do 2 kilograma tijekom prva tri mjeseca trudnoće te potom do pola kilograma svaki tjedan. U slučaju da majka očekuje blizance, dobitak na tjelesnoj težini bi trebao biti nešto veći, u prosjeku od 15 do 20 kilograma tijekom cijele trudnoće.

Foto: Shutterstock

"Opće je pravilo da su osobe koje imaju indeks tjelesne mase (BMI) manji od 20 kg/m2 ili veći od 30 kg/m2 premršave ili predebele da bi ostvarile optimalnu plodnost. Ipak, valja imati na umu da BMI nije uvijek najbolji pokazatelj stanja uhranjenosti. Stoga se koriste i druge metode za procjenu udjela masnog tkiva, poput opsega struka ili mjerenja kožnih nabora. Opseg struka viši od 109 cm u žena te viši od 120 cm u muškaraca ukazuje na 'vrlo visoku' razinu tjelesne masti", objasnila je nutricionistica doc.dr.sc Darija Vranešić Bender.

Višak kilograma u trudnoći može uzrokovati visoki krvni tlak i dijabetes

Važno je naglasiti da dobitak više od 20 kilograma, to jest više tjelesne mase preko preporučenih vrijednosti tijekom trudnoće, može nepovoljno utjecati na zdravstveno stanje trudnice te uzrokovati povišeni krvni tlak, dijabetes i niz ostalih problema koji mogu negativno utjecati na bebu i ishod trudnoće.

Pri dnevnom odabiru namirnica, trebali bi često posezati za hranom bogatom antioksidansima – vitaminima A, C i E, selenom i cinkom te brojnim biljnim spojevima. Također, na jelovniku bi se često trebala naći i riba, sjemenke i orašasti plodovi – namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. Povećane potrebe trudnica za određenim kritičnim nutrijentima pomaže zadovoljiti Almagea PRENATAL OMEGA3+.