Djeca danas gotovo instinktivno znaju kako pronaći svoju omiljenu igricu ili crtani film na roditeljskom mobitelu. No, ono što često zaboravimo jest da pretjerano izlaganje ekranima, posebno navečer, može ozbiljno narušiti njihov san.
Čini ti se da pametni telefoni i tableti remete san tvojeg djeteta? Nisi jedina. Tehnologija je postala neizostavan dio svakodnevice, a ekrani su prisutni doslovno posvuda – kod kuće, u školi, na izletu, pa čak i prije spavanja.
Dok se nama odraslima često savjetuje da se „isključimo“ sat-dva prije spavanja kako bismo lakše zaspali, isto vrijedi i za djecu, možda čak i više. Prema savjetima stručnjakinje za spavanje, Claudine Gavin, djecu treba odvojiti na vrijeme od ekrana kako bi imali kvalitetan noćni odmor.
Zašto su ekrani problem?
Djeca danas gotovo instinktivno znaju kako pronaći svoju omiljenu igricu ili crtani film na roditeljskom mobitelu. No, ono što često zaboravimo jest da pretjerano izlaganje ekranima, posebno navečer, može ozbiljno narušiti njihov san.
Brojna istraživanja pokazala su da djeca koja koriste uređaje poput mobitela, tableta ili gledaju televiziju prije spavanja:
- spavaju kraće,
- imaju nepravilnije cikluse sna,
- teže zaspu,
- češće se bude tijekom noći
- i općenito imaju nižu kvalitetu sna.
A znamo koliko je san važan za djecu. To je vrijeme kada se luče hormoni rasta, kada mozak obrađuje sve što su naučili tijekom dana i kada se tijelo regenerira. Nedostatak sna može utjecati na raspoloženje, pažnju, ponašanje pa čak i na školsku uspješnost.
Što kaže znanost?
Jedno američko istraživanje pokazalo je da djeca koja koriste društvene mreže prije spavanja u prosjeku spavaju sat vremena manje. Drugo je istraživanje iz Bostona pokazalo da svaka sat vremena pred ekranom „oduzima“ djeci u prosjeku sedam minuta sna.
Također je dokazano da djeca izložena ekranima prije spavanja češće imaju:
- poteškoće s uspavljivanjem,
- noćne more,
- anksioznost vezanu uz spavanje
- i općenito nemiran san.
Glavni razlog tome je prekomjerna stimulacija. Svjetlo s ekrana i brz ritam sadržaja otežavaju opuštanje i signaliziraju mozgu da je „vrijeme za budnost“, čak i kada tijelo vapi za odmorom.
Što možeš učiniti?
Dobra vijest je moguće je uspostaviti zdrave navike, i to bez velikih drami! Evo nekoliko jednostavnih savjeta:
Ugasite ekrane barem 1–2 sata prije spavanja. Umjesto crtića, pokušajte s čitanjem, pričom za laku noć ili kupkom.
Neka spavaća soba bude zona bez ekrana. To uključuje i TV, ali i mobitele, tablete ili igraće konzole. San i ekrani jednostavno ne idu zajedno.
Postavi jasna pravila korištenja uređaja tijekom dana. Rutina i dosljednost pomažu djeci da znaju što mogu očekivati.
Isključi Wi-Fi u određeno vrijeme. Ovo može pomoći cijeloj obitelji da se „odvoji“ i opusti.
Potakni druge aktivnosti poput igre na otvorenom, društvenih igara, sporta, crtanja...
Budi uzor. Ako stalno držiš mobitel u ruci, teško ćeš uvjeriti dijete da ga pusti. Iskoristi večernje sate za druženje bez ekrana.
Nitko ne očekuje savršenstvo. Tehnologija je tu da nam olakša život, ali uz malo pažnje i postavljanja granica, možemo djeci omogućiti ono što im je stvarno potrebno: miran san, zdrav razvoj i više povezanosti s nama.
