Većina djece voli voće i roditelji ga rado nude, ali upravo tu često dolazi do jedne od najčešćih prehrambenih pogrešaka.
Voće je gotovo uvijek na “sigurnoj listi” kad je riječ o dječjoj prehrani. Lako ga je ponuditi, praktično je za međuobrok i većina djece ga bez problema prihvaća. Upravo zato mnogi roditelji imaju osjećaj da s voćem ne mogu pogriješiti pa ga nude kad god dijete traži nešto slatko ili brzo rješenje između obroka.
No iako je voće zdravo, to ne znači da ga treba jesti bez ograničenja. Kao i kod svega u prehrani, važna je ravnoteža, a granica između dobre navike i pretjerivanja ponekad je tanja nego što mislimo.
Koliko voća je zapravo dovoljno? Postoji li “previše voća”? I što učiniti ako ga dijete uopće ne želi jesti?
Koliko voća dnevno je dovoljno?
Iako voće smatramo zdravim izborom, to ne znači da ga djeca trebaju jesti bez ograničenja.
„Preporučljiv unos voća je dvije do tri voćke dnevno“, objašnjava nutricionistica.
Jedna porcija ne mora biti cijeli komad voća, to može biti mala banana, pola veće banane, šaka grožđa ili nekoliko komada suhog voća.
Može li dijete pojesti previše voća?
Ovo je pitanje koje mnogi roditelji postavljaju, posebno ako dijete obožava voće.
„Kao u svemu, ni u voću ne treba pretjerivati. Voćni šećer je zdraviji, ali i dalje je šećer“, upozorava.
Drugim riječima, iako je voće bolji izbor od slatkiša, ne bi trebalo postati glavna namirnica u prehrani.
Domaće i sezonsko - najbolji izbor
Kad god je moguće, prednost treba dati lokalnom i sezonskom voću.
„Važno je jesti sezonsko i domaće koliko je to moguće“, kaže nutricionistica.
Egzotično voće može biti dio prehrane, ali uz malo opreza. Preporučuje se oprati koru i ruke kako bi se spriječio kontakt s eventualnim nečistoćama ili mikroorganizmima.
Postoji li voće koje treba ograničiti?
U pravilu, nijedno voće nije zabranjeno, ali neka traže malo više pažnje.
„Suho voće sadrži dosta šećera pa ga treba konzumirati pažljivo“, ističe.
No, najvažnije pravilo ostaje isto, umjerenost.
Kada je najbolje jesti voće?
Ako si se pitala postoji li idealno vrijeme za voće nema strogih pravila.
„Voće bi trebalo biti dio prehrane do popodnevne užine, nakon koje dijete još ima dovoljno aktivnosti tijekom dana“, objašnjava.
Voćni sok nije isto što i voće
Iako se često čini kao praktično rješenje, voćni sok nije jednaka zamjena svježem voću.
„Voćni sok nije alternativa. Sokovi ne sadrže vlakna, već uglavnom šećer, nešto vitamina i tekućinu“, upozorava nutricionistica.
Zato bi sok trebao biti samo povremeni izbor, a ne svakodnevna navika.
Što ako dijete ne želi jesti voće?
Ovo je situacija u kojoj se mnogi roditelji nađu.
No rješenje nije u pritisku.
„Važno je svakodnevno nuditi voće i stvarati zdrave prehrambene navike od rane dobi te biti model jer djeca gledaju i rade ono što i odrasli“, savjetuje nutricionistica.
Može li se voće zamijeniti dodacima prehrani?
Ako dijete odbija voće, roditelji se ponekad okreću suplementima.
No to nije dobra zamjena.
„Organizmu, a posebno dječjem, potrebne su namirnice, a dodaci prehrani su samo dodatak s kojim treba biti oprezan“, naglašava.
Voće nije zamjena za povrće
Na kraju, jedna važna stvar koju roditelji često zanemare, voće i povrće nisu isto.
„Zdrave navike su konzumacija 2 do 3 porcije voća dnevno. Voće nije zamjena za povrće“, upozorava nutricionistica.
Iako je voće važan dio dječje prehrane, ključ je u ravnoteži. Dvije do tri porcije dnevno sasvim su dovoljne, a puno važnije od količine je stvaranje zdravih navika koje će dijete zadržati i kasnije.
