Hrkanje je česta pojava u trudnoći, a naročito u posljednjem tromjesečju. Ipak, dobra stvar je što je ovo samo privremeno, a postoje i načini da smanjite ovu nepoželjnu "simfoniju". Zašto trudnice počnu hrkati tijekom trudnoće, kako to smanjiti i je li hrkanje znak nečeg ozbiljnijeg?
Trudnoća sa sobom donosi mnoge promjene na tijelu žene, ali i mnoge emocionalne i psihičke promjene. Kako vrijeme odmiče trbuh trudnice se povećava, javlja se još niz simptoma koji su očekivani, a onda, u jednom trenutku – pojavi se i hrkanje!
"Definitivno nije neuobičajeno da žene počnu hrkati kad zatrudne", kaže ginekolog Salome Masghati, dr. med. Zašto trudnice počnu hrkati tijekom trudnoće, kako to smanjiti i je li hrkanje znak nečeg ozbiljnijeg?
Zašto trudnice više hrču?
Povećana vjerojatnost hrkanja tijekom trudnoće prvenstveno je posljedica hormonalnih promjena koje podržavaju rast vašeg djeteta. “U trudnoći vaše tijelo proizvodi mnogo progesterona kao pomoć održavati trudnoću," objašnjava dr. Masghati. "Progesteron djeluje na glatke mišiće u dišnim putovima i nosnim prolazima što uzrokuje širenje dišnih putova. Kako se tonus mišića u vašem grlu smanjuje, nepca vam se noću mogu spustiti i izazvati hrkanje."
Ovo spuštanje nepca je također ono što uzrokuje hrkanje kod ljudi koji nisu trudni - mišići u grlu se toliko opuštaju tijekom sna da djelomično blokiraju dišne putove i vibriraju dok dišete, što rezultira hrkanjem. Ali učinci progesterona na opuštanje mišića čine znatno veću vjerojatnost da će se to dogoditi u trudnica.
"Osim toga, progesteron može dovesti do širenja žila u našim sluznicama, što dovodi do začepljenosti nosa što dodatno pogoršava hrkanje", kaže dr. Masghati. Do 39% trudnica pati od simptoma kao što su začepljenost nosa, kihanje i curenje nosa, a svi oni mogu doprinijeti blokiranju dišnih putova i uzrokovati hrkanje.
Debljanje i zadržavanje tekućine tijekom trudnoće, uz prethodne navike spavanja, također mogu igrati ulogu. "Ako je žena prije imala problema s disanjem na usta ili je već imala prekomjernu težinu, dodatne promjene u trudnoći mogu dovesti do hrkanja koje se manifestira u trudnoći", kaže dr. Masghati.
Okoliš bi također mogao pridonijeti. "U nekim slučajevima čimbenici okoliša kao što su vlaga i suhi zrak mogu dovesti do hrkanja", kaže Carleara Weiss, PhD, MS, RN, Aeroflow Sleep savjetnik za znanost o spavanju.
; Zašto trudnice hrču?
Kako smanjiti hrkanje?
Mnoge fizičke prilagodbe koje trudnice rade kako bi im bilo što udobnije u krevetu mogu pomoći kod hrkanja. "Spavanje na boku, korištenja jastuka za tijelo ili vrat i pozidanje područja glave, vrata i ramena mogu pomoć kod ublažavanja hrkanja", predlaže dr. Weiss. "Korištenje ovlaživača također može smanjiti hrkanje."
Svakako je važno pripaziti da ne dobijete previše kilograma jer i tada je veća vjerojatnost za pojavom hrkanja i apneje.
Osim toga, možete poduzeti korake kako biste osigurali da vam dišni putovi ostanu što je moguće čistiji.
"Održavajte dišne putove slobodnima nježnim ispiranjem nosa fiziološkom otopinom", predlaže dr. Masghati. Ako začepljen nos uzrokovan trudnoćom pridonosi hrkanju, ispiranje fiziološkom otopinom prije spavanja može biti vrlo učinkovito u raščišćavanju stvari. "Također je važno izbjegavati sve nazalne dekongestive koji sadrže pseudoefedrin i fenilefrin", dodaje dr. Masghati, budući da su neka istraživanja pokazala da ih nije sigurno koristiti tijekom trudnoće.
Kada kontaktirati svog liječnika
Čak i ako prije trudnoće uopće niste hrkali, hrkanje tijekom trudnoće može biti znak ozbiljnijeg problema.
"Trebalo bi istražiti slučajeve dugotrajnog hrkanja koji se ne smanjuju prilagodbama u ponašanju i okolini", predlaže dr. Weiss. Uporno hrkanje može biti znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja (OSA), za koju je trudnoća čimbenik rizika. "Apneja za vrijeme spavanja, što znači stanje u kojem osoba često prestaje disati tijekom spavanja, može postati problem", kaže dr. Masghati. . "Može utjecati na opskrbu kisikom majčinog mozga kao i bebe."
Apneja je karakterizirana epizodama potpunog ili djelomičnog kolapsa dišnih putova tijekom spavanja, što smanjuje količinu kisika koju udišete i može postati opasno ako se ne liječi. „Ako se neprestano osjećate umorno unatoč dovoljnoj količini sna, ili ako vaš partner primijeti periode u kojima noću ne dišete, predlažem da potražite liječničku pomoć,” kaže dr. Masghati.
Hrkanje tijekom trudnoće vrlo je uobičajeno i sasvim normalno, budući da fizičke promjene kroz koje prolazi trudna osoba pogoduju razvoju ove navike glasnog spavanja. U većini slučajeva možete smanjiti hrkanje prilagodbom položaja za spavanje ili korištenjem ovlaživača zraka ili ispiranja fiziološkom otopinom kako bi vam dišni putovi bili čisti.
Uz to, ako ste se u trudnoći značajno udebljali, stalno ste iscrpljeni ili je vaš partner primijetio da ne dišete noću, hrkanje može biti znak apneje za vrijeme spavanja zbog koje biste trebali posjetiti liječnika.
