Anksioznost kod djece nije rijetkost – čak i male svakodnevne situacije mogu im biti stresne. No postoji jednostavan alat koji može pomoći djetetu da se smiri u samo jednoj minuti. I lako ga možeš primijeniti kad god zatreba.
Baš kao i odrasli, i djeca s vremena na vrijeme osjećaju tjeskobu, nervozu ili stres.
To može biti zbog početka škole, nove aktivnosti ili odlaska na rođendan gdje ne poznaju sve. U većini slučajeva takva zabrinutost je sasvim normalna i s vremenom prođe sama od sebe. No, kod neke djece anksioznost može utjecati na svakodnevno funkcioniranje i tada im treba malo više podrške.
Ako tražiš jednostavan način kako pomoći djetetu da se umiri, Harriet Davies, stručnjakinja za dječju psihologiju iz Royal Children’s Hospitala u Melbourneu, ima odličan savjet. Radi se o jednostavnoj 5-4-3-2-1 tehnici koja može pomoći djetetu da se smiri i prizemlji u samo jednoj minuti.
Pravilo 5-4-3-2-1
5 – Primijeti 5 stvari koje vidiš
To mogu biti stvari u okolini, predmeti ispred njih. Pomaže ako se fokusiraju na teksture, boje i oblike.
4 – Primijeti 4 stvari koje možeš dodirnuti
Primjerice, odjeća, omiljena igračka, jastuk ili noge koje dodiruju tlo.
3 – Primijeti 3 zvuka koja čuješ
To može biti zvuk auta vani, ptice, netko u drugoj sobi ili jednostavno njihov dah.
2 – Primijeti 2 mirisa
Možda miris prostorije, balzam za usne ili nešto u kuhinji.
1 – Primijeti 1 okus
To može biti okus daha, ostatak doručka ili omiljeni međuobrok.
Ova jednostavna vježba pomaže djetetu da se iz nemirnih misli vrati u ovdje i sada, usredotoči na svoja osjetila i ponovno osjeti kontrolu.
Hoćeš li isprobati ovu tehniku sa svojim djetetom?
