Prehrana ima značajnu ulogu u pripremi tijela za stvaranje djeteta i kada je riječ o ženama, ali i muškarcima.
Određena hrana potencijalno može povećati broj i kvalitetu sperme, dok druga može nanijeti štetu. U cilju poboljšanja kvalitete sperme, važno je u prehranu uvrstiti neke od ovih namirnica.
1. Kamenice i sjemenke bundeve
Obje namirnice imaju velik udio cinka, što doprinosi povećanju testosterona, pokretljivosti sperme te boljoj kvaliteti.
2. Naranče
Naranče sadrže mnogo vitamina C, a studije su dokazale da poboljšavaju pokretljivost, broj i kvalitetu sperme. Ostale namirnice koje sadrže vitamin C uključuju: rajčice, brokulu, prokulice i kupus.
3. Tamno, lisnato povrće
Folati (poznatiji i kao vitamin B) u špinatu, salati, prokulici i šparogama mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sperme.
4. Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži arginin, aminokiselinu koja može poboljšati broj spermija.
5. Losos i srdela
Omega-3 masne kiseline u ribi i morskim plodovima (losos, skuša, tuna, haringa i sardine), pomažu u poboljšanju kvalitete i količine sperme.
6. Sok od nara
Antioksidanti u soku od nara mogu povisiti razinu testosterona.
7. Brazilski orasi
Selen koji se nalazi u brazilskim orašastim plodovima može pomoći u povećanju broja spermija, njihovom obliku i pokretljivosti.
8. Voda
Voda je neizostavan dio u očuvanju zdravlja, a unos dovoljne količine vode pomaže u stvaranju kvalitetnih spermija.
