Doručak je najvažniji obrok u tijeku dana za sve nas, a posebno za trudnice, jer razvoj djeteta ovisi o uravnotežene količine i vrste namirnica koje majka unosi u organizam. Zbog toga bi sve trudnice trebale zamijeniti stari način prehrane ujutro za novi, zdraviji doručak
1. Integralno pecivo
Za doručak pojedite integralno pecivo s namazom od svježeg sira i jednu do dvije rajčice. Ako ne volite svježi sir, pecivo namažite dijetalnom marmeladom.
2. Zobene pahuljice
Zob ima mnogo kalija, škroba i šećera. Ovo je vrlo važna namirnica jer ima veliku hranjivu vrijednost. Sadrži dosta masti, a po količini bjelančevina spada u najhranjivije žitarice. Pahuljice skuhajte u 2 dcl mlijeku do 5 minuta. Skuhanim pahuljicama dodajte grožđice, sušene brusnice, lješnjake ... Ako baš morate zasladiti jelo kako bi ga pojeli, učinite to smeđim šećerom.
3. Kajgana
Kajganu poslužite s kuhanim špinatom, koji je odlična namirnica jer sadrži cink, kalcij, magnezij, željezo, folnu kiselinu, a 100 grama sadrži samo 41 kaloriju. U kajganu možete dodati luk, rajčica, sir, brokula, kuhani krumpir, gljive, tikvice, paprike ... Začinite sa začinskim biljem koje volite.
4. Vafli
Prave se od tijesta malo gušćeg od onog za palačinke, koje možete napraviti bez masti u posebnom pekaču. Možete ih jesti sa svježim voćem.
5. Svježe voće
Svježe voće uvijek je dobra opcija, za doručak ili užinu. Zato u prehranu uvrstite lubenicu, banane, jagode, jabuke, kivi, naranče...
