Powered by:
Zdrava i uravnotežena prehrana žene i muškarca može povećati šanse za začeće i zdravu trudnoću. Saznajte što je preporučljivo jesti kad radite na bebi, a što izbjegavati
Svakodnevna zdrava i uravnotežena prehrana koja će tijelu pomoći da se opskrbi neophodnim hranjivim tvarima, iznimno je važna za žene koje pokušavaju zatrudnjeti, ali i njihove partnere.
Plan zdrave prehrane podrazumijeva uravnoteženu prehranu različitim namirnicama bogatim hranjivim tvarima. Australske prehrambene smjernice preporučuju dnevnu prehranu koja uključuje 5 porcija povrća, 2 porcije voća, 6 porcija žitnih proizvoda poput riže ili tjestenine, 2,5 porcije mesa ili ribe te 2,5 porcije malomasnih mliječnih proizvoda.
Savjeti za žene
- Jedite puno ugljikohidrata bogatih vlaknima poput svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Birajte punomasno mlijeko ili svakodnevno jedite punomasni jogurt.
- Smanjite količinu kave koju pijete i izbjegavajte alkohol i zaslađena gazirana pića. Umjesto toga pijte puno vode.
- Smanjite unos šećera. Umjesto bijelog konzumnog šećera koristite prirodne zaslađivače poput javorovog sirupa, meda ili agavinog nektara.
Savjeti za muškarce
- Povećajte unos cinka i vitamina E.
- U svoju prehranu uključite piskavicu jer ona sadrži visoke razine vitamina A i D, koji mogu povećati libido i spriječiti impotenciju. Ona također može ubrzati metabolizam te vam dati više energije za seks.
- Jedite organsku hranu što je više moguće. Pesticidi mogu utjecati na ravnotežu hormona i proizvodnju spermija.
Kako biste oboje postali raspoloženi za seks, možda ćete željeti probati i afrodizijake poput đumbira, kamenica i tamne čokolade.
Namirnice koje treba izbjegavati
Nije preporučljivo konzumirati namirnice bogate zasićenim masnim kiselinama, soli i šećera u prevelikim količinama, a kako biste smanjili njihov udio u prehrani, prijeđite na nezasićene masne kiseline poput ulja i namaza umjesto maslaca te smanjite unos brze ili industrijski obrađene hrane.
Izbjegavajte namirnice koje mogu sadržavati listeriju. To uključuje delikatese kao što su mekani sirevi, paštete, suhomesnati proizvodi, gotove salate, sirovi ili dimljeni plodovi mora i riba te sirova jaja. Također, pazite kod konzumacije ribe jer pojedine vrste riba mogu sadržavati više žive.
Saznajte sve o trudnoći na jednom mjestu
