Poznata britanska savjetnica za zdravu prehranu i plodnost savjetuje: Avokado štiti maternicu, orasi poboljšavaju spermije
Problemi sa začećem danas su vrlo česti, a u rješavanju ovog problema značajnu ulogu ima pravilna prehrana. Hrana i plodnost usko su povezani. Naime, za začeće djeteta potrebni su zdravi spermatozoidi i jajne stanice. Kako objašnjava britanska savjetnica za zdravu prehranu i plodnost Isabelle Obert, posljedice loše prehrane čak naših baka i djedova mogu se odraziti na zdravlje naše djece.
"Da plodnost ovisi samo o tome hranimo li se zdravo, bilo bi jako malo djece na svijetu. No ljudi počnu prekasno brinuti o tome, kad je kvaliteta stanica već načeta kemikalijama, slobodnim radikalima ili stresom", rekla je Obert.
Savjetuje da svaki dan na meni ubacite nešto od top namirnica koje pomažu plodnosti pa si možete priuštiti i pokoji izlet u nezdravo. Ovo je njezinih deset veličanstvenih: avokado, “putar” tikva, cikla, losos, jaja, orasi, kvinoja, potočarka, šipak i šparoge.
Orasi i za žene i muškarce
Prvi na listi je avokado - namirnica bogata vitaminima, mineralima, proteinima, ugljikohidratima i vlaknima. Odličan je izvor vitamina E, za koji su studije pokazale da dobro djeluje na sluznicu maternice. Dobar je izvor folne kiseline, a stručnjaci tvrde da ona smanjuje rizik od spina bifide (SB) - deformacije kralježnice, do koje može doći u prvim mjesecima trudnoće.
Važnost folne kiseline u trudnoći
Jaja su bogata kolinom, supstancom za koju su studije pokazale da ima pozitivan efekt na razvoj fetusa. Istraživanje provedeno na američkom Sveučilištu Cornell pokazalo je da pozitivan efekt može imati dubok utjecaj na zdravlje kad djeca odrastu. Jaja su također dobar izvor različitih vitamina i minerala, kao i proteina.
Sljedeća super namirnica su orasi. Oni sadrže mnogo hranjivih tvari, a stručnjaci kažu i da smanjuju rizik od raka dojke. Studija američkog Društva za proučavanje reprodukcije pokazala je kako orasi dobro djeluju na kvalitetu i pokretljivost spermija. Dobar su izvor omega-3 masnih kiselina, proteina, kao i vitamina E i B.
Ne zanemarite potočarku
Sve popularnija žitarica kvinoja, osim što je idealna za alergičare jer ne sadrži gluten, izuzetno je hranjiva. Nazivaju je i “čistim proteinom”. Bogata je mineralima, vitaminima te masnim kiselinama i vlaknima.
Pomalo neugledna potočarka smatra se “super” namirnicom i jedna je od najstarijih biljaka korištenih u narodnoj medicini. Bogata je vitaminima C i K, kalcijem i beta karotenom te željezom i jodom.
Potočarka je bogata i antioksidansima koji usporavaju starenje, sprečavaju rizik od raka i mogu popraviti oštećeni DNK. Bogat nutrijentima losos je dobar je izvor proteina i sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina, čija je balansirana razina važna za plodnost.
Losos pospješuje, između ostalog, i rad mozga te dobro djeluje na krvožilni sustav.
Cikla zbog velike količine antioksidansa utječe na poboljšanje plodnosti. Bogata je nitratima, zaduženim za reguliranje protoka krvi, pa se upravo zbog toga preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti.
Šipak je bio simbol plodnosti
Šok od šipka iznimno je bogat nutrijentima, vitaminima C i K te brojnim mineralima. Istraživanja su potvrdila da u trudnoći smanjuje rizik od oštećenja mozga kod bebe. U Perziji je šipak bio simbol plodnosti.
'Putar' tikva bogata je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Može povećati broj spermatozoida te im poboljšati kvalitetu. Sadrži i beta karoten koji pomaže u stvaranju ženskog spolnog hormona progesterona.
Posljednji na listi onih koje ne treba zaobići su šparoge. Niskokalorične su, bogate vitamina, mineralima i vlaknima te su jedna od nutritivno najuravnoteženijih vrsta povrća. Sadrže velike količine vitamina B6, kalcija, magnezija i cinka, a također su vrlo dobar izvor vitamina A, C, K i E, tiamina, riboflavina, rutina, nijacina, folne kiseline, željeza, fosfora, kalija, bakra, mangana i selena. Njezina vrijednost leži i u činjenici da je bogata folatima, koji su dokazano vrlo važni kako za mušku, tako i za žensku plodnost.
