"Po jutru se dan poznaje" kaže naša narodna poslovica. No, prečesto zbog loše prospavane noći nismo u stanju opustiti se i iskoristiti snagu koju nam naši mali jutarnji rituali pružaju za cijeli dan
Nedostatak sna narušava i imunološki sustav čineći nas podložnijima bolestima te često dovodi i do povećanog apetita i sporog metabolizma. Prepoznavanje znakova neispavanosti pomoći će vam da se nosite s njom. Osjećaj je puno gori nego uobičajeni umor. Nakon četiri ili pet noći isprekidanog sna, osjećat ćete se neispavani. A s novorođenčetom, možete očekivati mjesece s manje od četiri sata neprekidnog sna.
Znakovi da vam kronično nedostaje sna lako su prepoznatljivi: izuzetno ste umorni, prgavi i burno reagirate, nespretni više nego inače, dezorijentirani, preosjetljivi, imate problema u komunikaciji, teško se koncentrirate ili ste više ili manje gladni nego inače.
"Majke podcjenjuju važnost dovoljno sna. Nedostatak sna utječe na našu sposobnost normalnog funkcioniranja. Vjerojatnije je da ćete raditi greške kad ste neispavani", kaže Jodi A. Mindell, profesorica psihologije.
"Majke trebaju biti spremne na buđenja svake noći i planirati sukladno tome te ići ranije u krevet. Ako vas dijete nije probudilo tu noć, dobili ste malo više sna. A ako je, bar ste bili pripremljeni."
Spavajte kad dijete spava
Ovaj savjet je koji ste zacijelo već čuli. I jedan od najboljih savjeta koje ćete čuti. "Vrlo je primamljivo obavljati kućanske poslove, prati posuđe, rublje i čistiti podove dok beba spava. No, najbolje je prihvatiti da je vaša kuća prljava i neuredna i ići na spavanje jer jednom kad se beba probudi, i vi morate biti budni", kaže doktorica Margaret Park s Rush University Medical Center iz Chicaga.
Probajte prilagoditi noćno hranjenje svojim potrebama
Ako dojite, probajte naučiti dojiti u ležećem položaju. Mnoge majke smatraju to opuštajućim položajem, posebno tokom noći. Ako je vaše dijete na adaptiranom mlijeku, imajte spremne bočice s vodom zagrijanom na sobnoj temperaturi i potrebnom količinom formule za hranjenje. Ako smanjite noćna dizanja i odlaske u kuhinju, gubit ćete manje energije.
Nemojte se bojati tražiti pomoć
"Promjene raspoloženja nakon poroda su najčešće normalna i uobičajena pojava. Dolazak novog bića zahtjeva prilagodbu koja iziskuje vrijeme. Angažirajte nekog iz obitelji koji bi mogao biti uz vas te vam pomoći obavljati kućanske poslove i kuhati. Imat ćete više vremena za povezivanje s djetetom. Također, takva vam osoba može pomoći i oko djeteta u prvim danima kako bi se mogli odmoriti i posvetiti malo sebi", savjetuje psihoterapeutkinja Lina Đulvat iz Psihološkog centra Razvoj.
I tome će doći kraj
Neprospavane noći neće zauvijek trajati. Jedno jutro ćete se probuditi, otvoriti oči i shvatiti da je vaše dijete prospavalo cijelu noć! Podočnjake i umor zamijenit će sreća zbog ove male dnevne pobjede. Odvojite vremena za jutarnju rutinu uz šalicu kave jer mirne noći najbolje je započeti opuštajućim jutrom! Neka se vaša jutra po noći poznaju!
Iskoristi jutro svaki dan: Klikni svako jutro za priče koje te pokreću i bude kraljicu u tebi!
