Trudnoća Trudnica 544 prikaza 24. studenoga 2016.

7 savjeta za kvalitetan san u trudnoći

trudnica spava
Foto: Thinkstock
klokanica postala miss7mama.24sata.hr

Da bi se trudnica mogla odmoriti, pored udobnog kreveta, treba pronaći i adekvatan položaj za spavanje. Pročitajte nekoliko savjeta za bolji san

U trudnoći je uobičajen ritam spavanja često poremećen, a s rastom trbuha smanjuje se mogućnost da trudnica spava u kontinuitetu nekoliko sati. Da bi buduća mama mirno provela noć, pored udobnog kreveta, treba pronaći i adekvatan položaj za spavanje. Evo nekoliko savjeta koji će trudnicama omogućiti ugodan noćni odmor.

1. Svjetlost

Za početak zamračite sobu, stavite čistu posteljinu i izbacite računalo iz prostorije u kojoj spavate.

2. Jastuci

Stavite nekoliko jastuka i lezite preko njih. To bi trebalo udaljiti bebu od vaše dijafragme, smanjiti pritisak i olakšati vam disanje. Pluća će biti slobodnija i nećete imati nikakve bolove ili neugodnosti. Novi jastuk pomaže u borbi protiv žgaravice u trudnoći

3. Voda

Unosite dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte previše tekućine poslije 18 sati. Tako ćete spriječiti da vam mjehur bude pun u vrijeme kada se trebate odmarati, a manje ćete ići na toalet. Izbjegavajte kavu jer će vas kofein može dodatno uzburkati. Trudničke tegobe i promjene na tijelu kroz tromjesečja

4. Mlijeko

Prije spavanja popijte malu šalicu mlakog, obranog mlijeka. Laktoza u mlijeku je šećer koji stimulira inzulin koji pomaže proteinima, kao što je triptofan u mlijeku da uđu u mozak, a to olakšava ulazak u san. Ako loše probavljate laktozu, što je slučaj s većinom trudnica, probajte s drugim vrstama mlijeka kao što su sojino ili rižino.

Žgaravica u trudnoći

5. Temperatura

Isključite klimu ili grijalice u spavaćoj sobi. Obavezno je provjetrite prije spavanja. Tijelo se bolje opušta u hladnijem okruženju. Osim toga, trudnice često imaju napade topline, pa zato dodatno vodite računa o temperaturi u stanu. 

6. Lijekovi

Ako problem sa spavanjem ugrožava vaše i bebino zdravlje posavjetujte se s liječnikom. Možda je neophodno uzimati medicinske preparate za san. Postoje lijekovi koji su dozvoljeni i trudnicama, pa čak i novorođenčetu, ali vodite računa i u svakom slučaju se konzultirajte s doktorom. 8 zanimljivih činjenica o trudnoći koje niste znali

7. Spavajte na boku

Bolje je da se odmarate na lijevoj, nego na desnoj strani, jer je tako olakšan protok krvi ka maternici. Na trbuhu sasvim sigurno nećete spavati, ali izbjegavajte i spavanje na leđima. Problemi sa spavanjem u trudnoći

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.