Trudnoća donosi brojne tjelesne promjene, a među one manje ugodne često se ubrajaju grčevi u nogama. Iako su neugodni, u većini slučajeva nisu razlog za brigu i postoji niz jednostavnih načina kako ih ublažiti.
Ako te noću iz sna bude oštri grčevi u listovima ili stopalima, nisi sama. Gotovo polovica trudnica iskusit će ovu neugodnost, pogotovo u trećem tromjesečju. Dobra vijest? Postoji niz praktičnih koraka koji mogu ublažiti bol i spriječiti ponavljanje.
Što uzrokuje grčeve u nogama tijekom trudnoće?
Točan uzrok trudničkih grčeva nije u potpunosti razjašnjen, ali stručnjaci vjeruju da se radi o kombinaciji faktora.
- Višak kilograma i pritisak na noge uslijed rasta bebe
- Nedostatak vitamina i minerala poput magnezija i kalija
- Oteklina (edem) zbog zadržavanja tekućine
- Umor mišića od mijene nagiba i položaja tijela
Grčevi se obično javljaju tijekom drugog ili trećeg tromjesečja, a najčešće noću.
Kako trenutno ublažiti grč?
Grčevi u nogama su najčešći noću i mogu trajati nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešće se javljaju u listovima, ali ponekad i u stopalima. Kako bi ih što prije zaustavila, ispruži nogu i pokušaj prste povući prema sebi. Možda će zatezanje u početku pojačati bol, ali uskoro će popustiti. Nakon toga može pomoći lagana masaža, kratka šetnja ili topli oblog.
Grčevi u nogama tijekom trudnoće pogađaju gotovo polovicu trudnica, osobito u trećem tromjesečju
Prevencija grčeva – što trudnice mogu probati
Prevencija je često najbolji lijek. Nosi udobnu obuću, redovito se lagano kreći, izbjegavaj dugotrajno stajanje ili sjedenje s prekriženim nogama. Pomaže i istezanje listova tijekom dana i neposredno prije spavanja. Ako ti liječnik nije drugačije preporučio, dnevne šetnje ili lagano vježbanje mogu pomoći u smanjenju grčeva. Također, pokušaj spavati na lijevom boku jer taj položaj poboljšava cirkulaciju prema donjim ekstremitetima.
Pazi i na prehranu, namirnice bogate magnezijem i kalijem, poput banana, orašastih plodova i suhog voća, mogu pomoći. Neki podaci pokazuju da dodatak magnezija može smanjiti broj grčeva, dok drugi kažu da učinak nije značajan. U svakom slučaju, prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posavjetuj se sa svojim ginekologom.
Kad potražiti liječničku pomoć?
Važno je razlikovati obične grčeve od ozbiljnijih stanja. Ako bol u nozi ne prolazi, pojavljuje se oticanje, crvenilo ili osjet topline, moguće je da se radi o dubokoj venskoj trombozi (DVT), ozbiljnom stanju koje zahtijeva hitnu liječničku pomoć.
