Powered by:
Drage mame, ako Vaše dijete svakodnevno juri između škole, vrtića treninga i igre, sigurno znate koliko je važno imati pri ruci hranjiv međuobrok koji će mu dati dovoljno energije — ali ga neće „zabetonirati” prije sportskih aktivnosti.
Bavljenje sportom izuzetno je važno za dječji razvoj - ne samo zbog jačanja mišića i kostiju, već i zbog razvoja samopouzdanja, timskog duha i upornosti. Djeca koja redovito treniraju često imaju bolju koncentraciju, kvalitetniji san i uravnoteženiji emocionalni razvoj.
Koliko tjelesne aktivnosti se preporučuje djeci?
Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), djeci i adolescentima u dobi od 5 do 17 godina preporučuje se barem 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan. U to se ubrajaju aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja, timskih sportova ili jednostavno – aktivne igre na otvorenom. Za najmlađe, kretanje je najbolji oblik učenja i razvoja, a djeca od 1 do 2 godine trebaju biti aktivna barem 180 minuta dnevno — kroz spontanu igru, trčanje, puzanje, ples, penjanje ili igru na otvorenom.
Osim toga, za djecu stariju od pet godina, barem tri puta tjedno preporučuju se aktivnosti koje jačaju mišiće i kosti, poput penjanja, skakanja ili sportskih treninga. Ključ je u raznolikosti i redovitosti i u tome da dijete uživa u onome što radi.
No, uz fizičku aktivnost dolazi i povećana potreba za energijom i hranjivim tvarima, osobito za proteinima, koji pomažu rast i oporavak mišića. Ako prehrana ne prati tempo treninga, dijete se može osjećati umorno, iscrpljeno ili čak izgubiti motivaciju. Zato su pravilna prehrana i posebno dobro odabrani mini obroci ključna podrška svakom malom sportašu.
Prije treninga: lagano i energetski
Preporuka je da se međuobrok pojede 60 do 90 minuta prije sportske aktivnosti. Treba biti lagan, ali hranjiv, s naglaskom na ugljikohidrate za energiju i proteine za osjećaj sitosti.
Primjeri brzih kombinacija:
- Integralni tost s Lino Tuna paštetom s mliječnim namazom i kriškama krastavca
- Banana i čaša jogurta
- Mali sendvič s Lino Njupalicama od purećih prsa i sezonskim povrćem
- Zobene pločice s voćem za energiju
Mini recept: „Snažni za trening”
Na integralnu tortilju namažite tanki sloj krem sira, dodajte list salate i nekoliko ploški Lino Njupalica od purećih prsa, zarolajte i prerežite na male rolice. Savršeno za ponijeti i pojesti prije treninga!
Poslije treninga: oporavak i nadoknada energije
Nakon svake fizičke aktivnosti, trebamo obnoviti mišiće i nadoknaditi potrošenu energiju. Idealno je svom malom sportašu ponuditi proteine (za oporavak) i ugljikohidrate (za energiju).
Primjeri obroka nakon treninga:
- Jogurt s voćem, žlicom zobenih pahuljica i malo kikiriki maslaca
- Integralni kruh na koji se slažu Lino Njupalice pileća prsa i cherry rajčice
- Kuhano jaje i povrće u štapićima
Mini recept: „Zalogaj nakon treninga”
Na integralni kreker stavite malo sira i par Lino Njupalica od pilećih prsa, sve ukrasite komadićem paprike. Brzo, ukusno i bogato proteinima!
Zašto su Lino Njupalice sjajan izbor za vaše male sportaše?
Lino Njupalice od pilećih i purećih prsa napravljene su od visokog udjela kvalitetnog mesa (više od 70 % fileta), imaju niski udio masti i soli, ne sadrže gluten, dolaze bez dodanih nitrita i fosfata, a prirodno su bogate proteinima koji pomažu rast i razvoj djece.
Njihova praktična ambalaža i blagi, djeci prilagođen okus čine ih idealnim rješenjem kad trebate brz, ali uravnotežen međuobrok — bilo kod kuće, u školi ili između treninga.
- Lako se kombiniraju s kruhom, krekerima ili povrćem
- Bogate su proteinima, s niskim udjelom masti i soli
- Bez glutena, pogodno i za osjetljivije mališane
- Bez dodanih nitrita i fosfata.
Sitno, zdravo i s ljubavlju: Uravnoteženi mini obroci ne moraju biti komplicirani, dovoljno je misliti na jednostavne, kvalitetne sastojke. Zato su Lino Njupalice pravi saveznik svih mama koje žele pružiti djeci nešto zdravo, fino i praktično. Jer i male zalogaje možete pretvoriti u velike korake prema zdravim navikama - svaki dan, s ljubavlju.
