Powered by:
U svijetu u kojem ekrani lako preuzimaju dječju pažnju, a samo četvrtina mališana postiže preporučenih 60 minuta dnevne aktivnosti, roditelji uz dobar primjer, jasna pravila i kreativne ideje mogu potaknuti zdrav odnos prema kretanju koje je ključno za fizički, mentalni i kognitivni razvoj, pretvarajući obiteljski život u aktivno, zabavno i povezano okruženje u kojem se navike prirodno grade i ostaju za cijeli život.
U današnjem digitalnom svijetu, gdje tableti i pametni telefoni često zamjenjuju igru na otvorenom, roditelji se suočavaju s velikim izazovom: kako potaknuti djecu na više kretanja? Statistike su zabrinjavajuće - tek svako četvrto dijete ispuni preporučenih 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno. Ipak, uz malo truda i kreativnosti, moguće je usaditi zdrave navike koje će djeca voljeti i zadržati cijeli život, postavljajući temelje za sretniju i zdraviju budućnost.
Zašto je kretanje ključno za dječji razvoj?
Tjelesna aktivnost nije samo igra; ona je temelj za cjeloživotno zdravlje. Brojne studije, uključujući i preporuke Američke udruge za srce, potvrđuju da aktivna djeca imaju veće šanse za zdravu tjelesnu težinu, jače kosti i mišiće te bolje zdravlje srca i mozga, no dobrobiti sežu i dalje od fizičkih. Fizička aktivnost dokazano poboljšava kognitivne funkcije poput pamćenja, pažnje i rješavanja problema, što se izravno odražava na bolji uspjeh u školi. Također, mentalno, aktivna djeca imaju manje simptoma stresa, anksioznosti i depresije, a istovremeno razvijaju veće samopouzdanje i samopoštovanje.
Temelji za aktivniji obiteljski život
Prije nego što djecu upišete na novi sport, važno je postaviti čvrste temelje kod kuće. Promjena počinje s roditeljima i malim, ali dosljednim koracima.
Budite uzor: Djeca uče promatranjem. Ako redovito vide roditelje kako uživaju u tjelesnoj aktivnosti, veća je vjerojatnost da će i sami usvojiti takve obrasce ponašanja. Budite aktivni zajedno - obiteljska šetnja, vožnja biciklom ili planinarenje stvaraju uspomene i jačaju veze.
Jasno definirajte vrijeme za ekrane: Odredite jasna pravila o vremenu provedenom pred ekranima. Stvorite 'zone bez tehnologije', poput blagovaonskog stola, i odredite vrijeme bez uređaja, primjerice sat vremena prije spavanja. Vrijeme pred ekranom može postati i nagrada nakon što se obave aktivni zadaci.
Učinite zabavu prioritetom: Tjelesna aktivnost nikada ne bi smjela biti kazna. Pomozite djetetu da pronađe sport ili aktivnost u kojoj istinski uživa. Interesi se mijenjaju, stoga budite fleksibilni i otvoreni za isprobavanje novih stvari, od plesa i borilačkih vještina do plivanja ili penjanja na umjetnoj stijeni.
Razgovarajte s djetetom: Ponekad djecu koče strahovi - od zadirkivanja, neuspjeha ili toga da neće moći pratiti vršnjake. Otvoren razgovor u kojem ćete pokazati razumijevanje i podršku može im dati samopouzdanje potrebno za prve korake.
Kreativne ideje koje pokreću
Baš kao što se i u odrasloj dobi razlikujemo i pokazujemo interes za različite stvari, ni sva djeca nisu zainteresirana za iste aktivnosti. Ako vaše dijete preferira one mirnije, ne morate ga odmah gurati u timske sportove. Ključ je u kreativnosti i prilagodbi.
Pretvorite sjedilačke aktivnosti u aktivne
Rachel DeHaven, fiziologinja iz Dječje bolnice u Philadelphiji, predlaže 'nekonvencionalnu vježbu'. Ako dijete voli videoigre, neka tijekom igranja sjedi na pilates lopti umjesto na kauču ili neka isproba aktivne igre poput 'Just Dance'. Ako uživa u crtanju, postavite mu slikarski stalak kako bi stajalo umjesto sjedilo. Najradije se igra s LEGO kockama? Potaknite ga da gradi gradove po cijeloj kući, s lokacijama na katu i u prizemlju, što će zahtijevati kretanje između njih.
Igra kao najbolji trening
Pretvorite dom u poligon za vježbanje. Sagradite stazu s preprekama od jastuka, stolica i kutija. Organizirajte obiteljsku plesnu zabavu uz omiljenu glazbu ili zaigrajte odbojku s balonom u dnevnoj sobi. Na otvorenom, mogućnosti su beskrajne: potraga za blagom, gradnja utvrde od grana ili jednostavno natjecanje u skakanju užeta. Ove aktivnosti ne samo da troše energiju, već i potiču maštu i suradnju djeteta.
'Vitamin zajedništva'
Biomehaničarka Katy Bowman ističe važnost 'vitamina zajedništva'. Svaka aktivnost postaje bogatija i lakša kada je dijelimo s drugima. Šetnja šumom s prijateljima, obiteljski odlazak na klizanje ili pomaganje starijem susjedu u čišćenju lišća aktivnosti su koje ispunjavaju na više razina - fizičkoj, socijalnoj i emocionalnoj.
Kretanje kao dio svakodnevice
Najuspješnije strategije su one koje kretanje neprimjetno utkaju u dnevnu rutinu. Umjesto da bude još jedna stavka na popisu obaveza, aktivnost postaje prirodan dio života. Kad god je to moguće, prošećite ili se odvezite biciklom do trgovine ili škole. Uključite djecu u aktivne kućanske poslove poput vrtlarenja, pranja automobila ili nošenja namirnica. Čak i večernje ponavljanje školskog gradiva može postati aktivno ako ga preselite u šetnju parkom.
Na kraju, najvažnije je zapamtiti da je cilj stvoriti pozitivan odnos prema kretanju. Slavite male pobjede, budite strpljivi i usredotočite se na zajedničko vrijeme i zabavu. Navike stvorene u djetinjstvu postaju temelj za zdrav i ispunjen život u odrasloj dobi, a podrška obitelji u tom je procesu nezamjenjiva. Pronađite što vas veseli i pokrenite se zajedno!
U sklopu projekta „Mlade nade – budućnost grade“ Bauhaus će jednu školu nagraditi opremom za tjelesni odgoj u vrijednosti 30.000 eura, kako bi djeca imala još bolje uvjete za kretanje, igru i razvoj zdravih navika. Posjetite mlade-nade.24sata.hr i prijavite profesora tjelesnog koji svojom predanošću i toplinom svakodnevno motivira djecu – jer takvi uzori čine razliku.
