Mnoge žene žude za određenom hranom tijekom trudnoće. I dok neke imaju želju stalno jesti brokule, banane ili zobenu kašu, većina budućih mama sanja o kolačima, čokoladi, sladoledu, pizzi, hamburgeru i ostalom 'junk foodu'.

Ako je tvoja žudnja za šećerom i masnoćama prejaka - u redu je povremeno se razmaziti. Ali pokušaj svoje nezdrave želje držati pod kontrolom kako bi tvoja bebica dobila sve hranjive tvari koje su joj potrebne. 

Tema s foruma Ćudljivi apetit: hrana kojoj trudnice ne mogu odoljeti

Donosimo ti šest načina pomoću kojih možeš kontrolirati svoje 'nezdrave želje' i zamijeniti ih zdravima:

1. Doručkuj svaki dan

Ako započneš dan s obilnim zdravim doručkom, manje je vjerojatno da ćeš biti podložna prijepodnevnim željama za grickalicama i slatkišima. Neke od pobjedničkih kombinacija su:

• integralno pecivo sa sjemenkama, velika žlica sirnog namaza, 50 g nemasne šunke i 50 g kravljeg sira, čaša jogurta
• 2 pečena jaja, 2 kriške kruha od integralnog brašna, 1 zdjelica voćne salate i svježe iscijeđeni sok od naranče
• griz + čajna žlica meda ili javorovog sirupa + sitno nasjeckani bademi (5 kom), muffin s bobičastim voćem i čaša svježeg prirodnog voćnog soka

Jelovnik za trudnički dijabetes - tri recepta za svaki obrok

2. Vježbaj redovito

Aktivnost tijekom trudnoće je odličan način za obuzdavanje gladi i odvlačenje pažnje od junk fooda. Redovito vježbanje poput svakodnevnih dugih šetnji je također odličan način za održavanje zdravlja tijekom trudnoće. Pročitaj detaljni vodič kroz vježbanje u trudnoći

3. Nadmudri napadaje za grickalicama

Isplaniraj zdrave međuobroke i imaj ih spremne kada te glad napadne. Ako ti se odjednom javi želja za hranom, mogla bi posegnuti za onom koja ti ne treba, zato se naoružaj zdravim međuobrocima. Trebaš ideje za zdrave međuobroke?

4. Nađi emocionalnu podršku

Hormonalni vrtuljak trudnoće može te učiniti više ranjivom na promjene raspoloženja. U tim trenucima mogla bi se okrenuti hrani kao podršci, a zapravo će ti najviše pomoći razgovor s prijateljicom, partnerom ili šetnja na zraku kako bi ublažila stres ili frustraciju. 

za mamu i bebu u trbuhu Superhrana u trudnoći: 10 namirnica za trudnice

5. Istreniraj način razmišljanja

Promijeni način razmišljanja. Posegni za jednom kuglicom sladoleda umjesto cijelom zdjelicom ili kutijom. Posegni za jednim redom čokolade umjesto za cijelim omotom. 

6. Posegni za zdravijim zamjenama svojih nezdravih želja

I ono ključno - pokušaj pronaći načine koji će zadovoljiti tvoje želje te istovremeno dati tvojoj bebi ono što treba. Evo nekoliko ideja:

• Sladoled: Smrznuti jogurt s dodanim voćem po želji, sorbet
• Sok: Uvijek svježe ocijeđeni sokovi ili mineralna voda s par kapi limuna ili naranče
• Pizza: Upotrijebi cjelozrnate tortilje kao podlogu ili napravi tijesto od cvjetače, a na vrh stavi razno povrće, kriške rajčice ili marinadu te malo naribanog parmezana
• Krafne, lisnato tijesto: Cjelozrnati tost s cimetom i grožđicama, cjelozrnato pecivo sa svježim sirom ili jogurtom i jagodama
• Kolač: Kruh od banana, zdravi muffini
• Pahuljice: Zobena kaša s jogurtom, bobičastim voćem, bananama, malo orašastih plodova po izboru, cimetom ili sušenim voćem

8 vrsta voća koje trebaš jesti u trudnoći

• Čips: Tanko narezani krumpir iz pećnice, kokice (ali ne one iz mikrovalne!) bez ičega ili s malo začinskog bilja ili pereci. Uz to, možeš napraviti i čips od kelja, ispeći slanutak u pećnici za začinima ili ispeći u pećnici medaljone od brokule i cvjetače
• Kiselo vrhnje: Grčki jogurt ili obični jogurt
• Hamburger: Cjelozrnato pecivo s gljivama, povrćem i kriškom sira
• Pohana piletina: Pečena piletina iz pećnice uvaljana u krušne ili panko mrvice ili smrvljene perece
• Pomfrit: Pečeni krumpir, batat ili pomfrit od mrkve, patlidžana ili tikvica

samo mudro 10 važnih 'da' i 'ne' u prehrani trudnice - na neke stvari moraš paziti