Nova stručna komisija, koju je okupio Healthy Eating Research u suradnji s Akademijom za prehranu i dijetetiku, Američkom akademijom za dječju stomatologiju, Američkom akademijom za pedijatriju i Američkom udrugom za srce, objavila je ažurirane preporuke za konzumaciju napitaka kod djece od 5 do 18 godina. Preporuke su jasne: za zdravlje djece najbolji izbor su voda i mlijeko, prenosi Mother.ly.

Cilj ovih smjernica je smanjiti unos zaslađenih napitaka, uključujući aromatizirano mlijeko, voćne sokove, sportske napitke i gazirane napitke, koji su povezani s pretilošću u djetinjstvu, karijesom te dugoročnim zdravstvenim rizicima poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Iako se voćni sokovi često smatraju zdravim izborom, stručnjaci ističu da čak i 100% voćni sok treba ograničiti zbog visokog udjela šećera i nedostatka vlakana.

ideje Ovo je 5 ideja od kojih uvijek možeš smisliti zdravi doručak za užurbana jutra

Zašto samo voda i mlijeko?

Voda je neophodna. Hidratizira organizam, podržava probavu i pomaže u održavanju zdravih tjelesnih funkcija, a pritom ne sadrži dodane šećere ili nepotrebne kalorije.

Mlijeko osigurava ključne hranjive tvari. Stručnjaci preporučuju nezaslađeno kravlje mlijeko ili obogaćene biljne alternative kao izvor kalcija, vitamina D i proteina potrebnih za rast djece. No, savjetuje se izbjegavanje aromatiziranog mlijeka zbog dodatnih šećera.

Jedna od čestih zabluda među roditeljima jest da biljna mlijeka poput bademovog, zobenog ili rižinog pružaju jednake nutritivne vrijednosti kao kravlje mlijeko. Međutim, mnoga od njih ne sadrže ključne hranjive tvari, poput proteina i prirodnog kalcija. Jedina biljna alternativa koja se nutritivno približava kravljem mlijeku je obogaćeno sojino mlijeko, ali čak i ono ne osigurava uvijek jednaku razinu apsorpcije hranjivih tvari.

Koje napitke djeca trebaju izbjegavati?

Voćni sokovi: Iako mogu biti prirodni, sadrže visoku razinu šećera i treba ih konzumirati u ograničenim količinama.

Aromatizirano mlijeko: Sadrži dodane šećere koji smanjuju zdravstvene koristi mlijeka.

Sportski i energetski napici: Obiluju šećerom i kofeinom te nisu potrebni djeci.

Gazirani i zaslađeni napici: Povezani su s povećanim zdravstvenim rizicima, uključujući pretilost i dijabetes.

Dijetalni napici: Iako ne sadrže šećer, umjetni zaslađivači izazivaju zabrinutost zbog mogućeg utjecaja na metabolizam i preferencije okusa.

Kako roditelji mogu pomoći?

Stručnjaci savjetuju obiteljima da uspostave zdrave navike hidratacije kroz sljedeće korake:

• Dati vodi prednost tijekom obroka i međuobroka.
• Svojim primjerom poticati djecu na zdrav izbor napitaka.
• Držati mlijeko i vodu lako dostupnima u hladnjaku.
• Smanjiti izloženost marketingu zaslađenih napitaka tako da ih se ne kupuje za kućnu upotrebu.

Kako djeca rastu, njihove prehrambene navike mogu imati dugoročne posljedice na zdravlje. Ove preporuke omogućuju roditeljima da jednostavnim i znanstveno utemeljenim smjernicama pomognu djeci usvojiti zdrave navike za cijeli život.

Znamo da nisu dobra Djeca koja piju gazirana pića s kofeinom sklonija su ovisnostima kasnije u životu