Bilo koje vrijeme, pogodno je vrijeme za istraživanje novih vrsta aktivnosti koje možete činiti sa svojom obitelji, a koje će pomoći i razvoju pojedinca i unutarnjeg mira.

Aktivnosti podizanja svijesti uključuju odvajanje ludila vanjskog svijeta i vlastitih brzih misli od mirnog okruženja koje se nalazi u vama samima. Istraživanja su otkrila da pozornost smanjuje anksioznost, čak i kod ljudi koji ne prakticiraju ovakve aktivnosti dulje vrijeme. Djeca i odrasli koji se bave aktivnostima koje podižu njihovu svijest, zapravo bolje uče. Ako vaše dijete ima ADHD, ova tehnika može mu pomoći da prevladaju svoju impulzivnost i hiperaktivnost.

Virtograd Kako otkriti i poticati talente svoga djeteta?

Podizanje svijeti je toliko korisno da se sve više koristi u školama diljem svijeta. To je nešto što vi, kao roditelj, možete učiniti sa svojim obitelji. Sljedeće aktivnosti podizanja svijesti za obitelj su istovremeno zabavne, ali i učinkovite:

1. Prošećite i slušajte

Izađite van, ako nigdje drugdje, onda barem u svoje dvorište, i šećite zajedno u tišini. Istovremeno osluškujte zvukove koje bi inače zanemarili: šuštanje lišća, pad češera sa stabla, svoje vlastito disanje. Kako bi poboljšali najtiše zvukove i učinili cijelu aktivnost zabavnijom za svoje mališane, možete se poslužiti plastičnim čašama. Ako probušite rupu na dnu čaše i postavite ju preko svojih ušiju, poslužit će vam kao pojačalo.

Iako je priroda posebno opuštajuća, šetnja sa slušanjem može se odviti bilo gdje, čak i u bučnom trgovačkom centru i tijekom subotnje šetnje kroz gužvu u centru grada.

Stalno uče 5 najboljih aktivnosti koje potiču razvoj male djece

2. Zaista okusite ono što jedete

Pažljivo jedenje je jedan od najjednostavnijih zadataka. Zamolite sve prisutne da se prvih nekoliko minuta pojedinih obroka tiho poigravaju s hranom u ustima. Primjećujte raznolike senzacije, recimo, žlice vruće zobene kaže s voćem, orasima i cimetom, ili sočnog hamburgera s hladnim pecivom i praskom slatkog, razvodnjenog kečapa. Vaš um će neizbježno pobjeći u nekom trenutku, bilo da se radi o tome da bi se voljeli okupati ili ste zaboravili nazvati stomatologa. Kad shvatite da ste se prestali fokusirati na hranu, jednostavno vratite fokus.

3. Uđite u svoje tijelo

Jon Kabat-Zinn, profesor medicine sa Sveučilišta u Massachusettsu, potiče ljude da naprave 'skeniranje tijela'. Sjednite ili legnite s djecom i, počevši od nožnih prstiju, tiho ili glasno, na trenutak osvijestite jedan po jedan dio tijela, dok ne dođete do vrha glave. Varijacija ove vježbe je da se izmjenjujete i imenujete pojedini dio svog tijela naglas i opisujete kako se taj dio tijela osjeća. Mogli biste početi: "Ja sam fokusiran na trbuh, a on se osjeća prazno". Vaše dijete zatim može nastaviti: "Ja sam fokusiran na lijevu nogu. Kroz nju prolaze trnci". Nastavite tako dugo dok vam ne dosadi ili činite to periodički tijekom dana.

4. Uživajte u tišini

Tijekom razdoblja prisilne tišine, svatko se bavi nekom svojom rutinom, ali nitko ne priča. Počnite s 5 ili 10 minuta, a probajte doći i do sat vremena tišine ili više. Neke obitelji prakticiraju tihu subotu, od buđenja do podneva. Druge vrste komunikacije poput pisanja, signalizacije, znakovnog jezika, ne bi trebalo koristiti, ali možete zabilježiti neke misli na papirić i vratiti se na to kasnije. Prvi put biste se mogli iznenaditi, ali ne tišinom, već bukom. Um žuri kako bi popunio tišinu u vašoj glavi. Nakon nekog vremena se ipak smanjuje mentalna buka, ali ne prestaje u potpunosti. Primijetit ćete da je svijet življi nego prije, jer kada isključite kanal putem kojeg inače trošite toliko energije, ona se usmjerava na druga osjetila.

novo vrijeme Psiholozi s Harvarda otkrili šest najvažnijih stvari u odgoju

5. Isprobajte meditaciju

Formalna meditacija, gdje sjedite bez pomicanja i morate se usredotočiti na jednu stvar, može biti teška za odrasle, a za djecu još teža. No, meditacija je vrlo učinkovita. Iz tog razloga budistički svećenici i hinduistički swamiji provode toliko vremena u tom stanju. Smanjite svjetla i isključite svoje telefone i neka se svatko sjedne na pod na nekoliko minuta. Najčešći oblik meditacije je onaj u kojem se morate usredotoči na disanje. Djeca će lakše naučiti ako zamisle kako polako otpuhuju kako bi ohladili vrući čaj u šalici, a zatim polako udišu kao da ga pijuckaju. 

Kolumna Meditacija za umorne mame

Upornost, vježba i navika čine čuda, a ovakve sitne promjene mogu samo pomoći u nošenju sa svijetom oko nas, zar ne?