Tehnike opuštanja su nešto na što mi pomislimo barem jednom dnevno, a kad nam djeca, khm, dignu živac, nekad se uspijemo suzdržati od onog što bismo najradije napravili i počnemo duboko disati. Tako se malo po malo ipak nekako opustimo. A kad imamo malo više vremena, možemo se i malo više posvetiti opuštanju. No, što je s djecom? Treba li njima opuštanje ili su oni samo pune baterije koje se kroz dan moraju isprazniti da bi navečer zaspali?

Viralni trik Jednostavni trik za smirivanje djeteta koji djeluje svaki put

Naravno da nisu pune baterije. I naravno da bi im jako dobro došlo opuštanje! No, činjenica je da im to ne može tek tako pasti na pamet, niti znaju kako to točno napraviti – ako im ne pomogneš. Na stranici humanitarne organizacije Save the Children pronašli smo jako zgodne tehnike opuštanja za djecu.

Kad vidiš da je pogodan trenutak, pronađi miran prostor i pokušaj djetetu pokazati ove tehnike opuštanja. Ne moraš ih, naravno, tako nazvati, nego to sve može biti igra. Možete ove tehnike proći u trenutku kad „nije neka frka“, pa ćete ih zajedno lakše primijeniti kad bude potrebno.

Tehnike opuštanja za djecu

1. Cvijet i svijeća

Ovo je jednostavna tehnika opuštanja koja potiče duboko disanje. Pojasni djetetu da ćete se pretvarati da u jednoj ruci imate cvijet koji zanosno miriši, a u drugoj svijeću koja sporo gori.

• Polako udahnite kroz nos dok mirišete cvijet.
• Polako izdahnite kroz usta dok pušete svijeću.
• Ponovite nekoliko puta.

2. Limun

Ova vježba opuštanja oslobađa mišiće napetosti. Reci djetetu da ćete se pretvarati da imate limun u ruci.

• Posegnite do stabla i uberite limun svakom rukom.
• Snažno stisnite limun kako bi sav sok izašao – cijedite, cijedite, cijedite.
• Bacite limun na pod i opustite ruke.
• Zatim ponovite, dok ne dobijete dovoljno soka za čašu limunade!

Nakon zadnjeg stiska i bacanja, protresite ruke da se opustite.

3. Lijena mačka

Ova vježba opušta mišiće. Pretvarajte se zajedno s djetetom da ste lijena mačka koja se upravo probudila iz lijepog dugog sna. Djeci će se ovo zasigurno svidjeti!

• Jako zijevajte.
• I mijaučite.
• Zatim ispružite ruke, noge i leđa – polako poput mačke – i opustite se.

4. Pero/kip

I ova vježba oslobađa mišiće napetosti. Pretvarajte se da ste pero koje lebdi kroz zrak desetak sekundi.

• Odjednom se pero smrzne i pretvori u kip. Ne mičite se!
• Zatim se polako opustite dok se ponovno pretvarate u lebdeće pero.
• Ponovite to, ali pazite da na kraju završite kao lebdeće pero u opuštenom stanju.

5. Antistres loptica

Ova vježba oslobađa napetost mišića i masira ruke. Napravite vlastitu antistres loptice tako što ćete balone napuniti suhom lećom ili rižom. Uzmite loptu u jednu ili obje ruke i stisnite i otpustite. Eksperimentirajte sa stiskanjem lopte. Pronađite način koji vam odgovara, prilagođavajući brzinu, pritisak i vrijeme stiskanja kako god želite.

6. Kornjača

Pretvarajte se da ste kornjača koja ide u polaganu, opuštenu šetnju.

• O ne, počela je kiša!
• Čvrsto se sklupčajte ispod svog oklopa na deset sekundi.
• Sunce je ponovno izašlo, stoga izađite iz svog oklopa i vratite se svojoj opuštajućoj šetnji.

Ponovite nekoliko puta, pazeći da završite šetnjom tako da vam tijelo bude opušteno.

istraživanje Zašto bebe prestanu plakati kad ih nosimo dok hodamo? Uspavljivanje bebe 7 tehnika za smirivanje i uspavljivanje bebe u trenu