Vitamin C je ključna stavka za zdrav rast i razvoj. Vitamin C pomaže u formiranju i oporavku crvenih krvnih zrnaca, kostiju i tkiva. Održava desni vašeg djeteta zdravim i jača krvne žile, minimalizira modrice od padova i ogrebotina. Pored svega ovoga, vitamin C pomaže da rane i posjekotine brže zarastu, poboljšava imunološki sustav i drži podalje infekcije. Također, pomaže da se željezo iz namirnica biljnog porijekla bolje apsorbira u organizam.

Jačanje imuniteta Kako bez dodataka prehrani ojačati imunitet

Koliko je dovoljno?

• Uzrast od 1 do 3 godine: 15 mg na dan
• Uzrast od 4 do 8 godina: 25 mg na dan

Vitamin C je dostupan u mnogim namirnicama tako da je nedostatak vitamina C u organizmu izuzetno rijedak. Vaše dijete ne mora svaki dan unijeti količinu vitamina C namijenjenu uzrastu. Uzmite prosječnu količinu tjedna i trudite se da toliko unese. Na primjer: tri kivija će zadovoljiti tjednu potrebu za vitaminom C djeteta od 1 do 3 godine. Možete svaki drugi dan dati djetetu jedan kivi, što će biti dovoljno za cijeli tjedan.

Šareni tanjur Namirnice koje podižu imunitet djeteta

Odlični izvori vitamina C

Svjetlo obojeno povrće i voće su odličan izvor vitamina C. Evo nekih od odličnih izvora:

• ½ šalica soka od naranče: 50 mg vitamina C
• ¼ šalice crvene paprike: 47,5 mg
• ¼ šalice papaje: 47,5 mg
• ¼ šalice kivija: 41 mg
• ½ srednje naranče: 30 mg
• ¼ šalice brokule: 30 mg
• 3 srednje jagode: 21 mg
• ¼ šalice crvenog grejpa: 17 mg
• ¼ šalice dinje: 17 mg
• ¼ šalice manga: 11 mg
• ¼ šalice rajčice: 5 mg
• ¼ šalice špinata: 4,5 mg
• ¼ šalice krumpira, kuhanog s kožicom: 3 mg
• ¼ šalice banane: 2 mg

Hrana za zdravlje Koje su namirnice najbogatije vitaminima?

Može li dijete dobiti previše vitamina C?

Vitamin C je topiv u vodi i sav višak će izaći iz tijela kroz urin. Prevelike količine ipak mogu izazvati mučninu, povraćanje, kamen u bubregu i gastritis (upala sluznice želuca).