Smiju li trudnice vježbati u teretani?
Je li moguće vježbati u teretani i dizati utege za vrijeme trudnoće? Primjerice, biti na steperu, Orbitreku, voziti bicikl? Ja sam dosta sportski tip osobe i bicikl mi je na prvom mjestu. Vozim se po 50 km svaki mjesec. Uz to imam lakši oblik epilepsije (jednom ili nijednom godišnje napad). Općenito, uz svoju bolest ne bih smjela pretjerivati, ali također, sport je u mojoj bolesti preporučljiv. Pitanje je je li moguće vježbati? Znam da postoje aerobici u vodi i posebne trudničke vježbe, no je li teretana dobar izbor?
Tijekom uredne trudnoće, koja nema nikakvih rizika niti komplikacija, svakako preporučujemo tjelesnu aktivnost koja bi trebala biti primjerena fazi trudnoće. Vježbanje prilagođeno trudnicama je najbolja opcija za većinu trudnica jer je umjereno i prilagođeno grupi mišića koje je dozvoljeno trenirati tijekom trudnoće. Ženama, koje se inače aktivno bave sportom ili su profesionalni sportaši, teško pada prekidanje uobičajene tjelesne aktivnosti kroz devet mjeseci.
Detaljni vodič kroz vježbanje u trudnoći
Moguće je da nastavite iste aktivnosti tijekom trudnoće, naravno uz odobrenje liječnika koji vam prati trudnoću i ustvrdi da vam je vježbanje dozvoljeno. Aerobne vježbe poput orbitreka, stepera i bicikla su dozvoljene, ali u uznapredovaloj trudnoći zbog veličine trbuha će biti malo otežane (barem što se bicikla tiče). Ne savjetuju se nikakve vježbe za trbušnjake niti dizanje utega.
Općenito se u trudnoći ne savjetuje dizanje tereta većih od 10 kg, i to samo u slučaju krajnje nužde (obično trudnice koje moraju iznimno podizati i nositi svoju manju djecu). Slušajte svoje tijelo i ako se dobro osjećate nema razloga da ne vježbate, samo malo umjerenije nego do sad.