Djeca koja su tjelesno aktivna ujedno su i uspješnija od djece koja ne vježbaju u gotovo svim razvojnim domenama. Tjelesno vježbanje utječe na zdravlje i otpornost na bolesti, ali aktivna djeca su i sretnija, bolje spavaju, imaju više samopouzdanja, kreativnija su i uspješnija u školi od djece koja ne vježbaju. 

Djeca trebaju svakodnevnu priliku kretati se i vježbati. Često se preporučuje se tri sata kretanja i igre dnevno, a što manje sjedenja pred ekranima. Znanstvena istraživanja o učincima vježbanja na djecu pokazuju da je redovito vježbanje povezano, ne samo s boljim sposobnostima, srčano žilnim i metaboličkim zdravljem, sastavom tijela i gustoćom kostiju, nego se učinci vježbanja vide i na testovima psihološkog, socijalnog i kognitivnog razvoja. Evo nekih od učinaka svakodnevnog kretanja djece, od onih svima poznatih do onih učinaka koje možda niste očekivali!

• Jakost i izdržljivost - Djeca trebaju redovito vježbati kako bi postali snažni i otporni.
• Motorička znanja i vještine - Djeca trče, skaču, penju se, okreću, saginju, bacaju i hvataju loptu. Ova kretanja mogu učinkovito koristiti, i to svakodnevno. 
• Tjelesna težina - Djeca koja su puno sjede, uglavnom unose više kalorija nego što ih troše, što povećava tjelesnu težinu. Aktivna djeca kretanjem troše unesene namirnice, i veća je vjerojatnost da će održavati zdravu tjelesnu težinu.  
• Zdravlje kostiju - baš kao što rade i mišići, tijekom vježbanja jačaju se kosti tako što postaju gušće. Vrlo često se kaže, da se osteoporoza prevenira u djetinjstvu jer je tad najveća mogućnost djelovanja na čvrstoću kostiju.
• Zdravlje srca - kao i svi mišići, srce jača i poboljšava se njegova funkcija. Vježbanjem se smanjuje krvni tlak i rizik od kardiovaskularnih bolesti u budućnosti. 
• Spavanje - djeca koja vježbaju najmanje 30 minuta dnevno, čvršće i kvalitetni spavaju od djece koja ne vježbaju.  

Vrtić Djeca i sport: Do osme bez natjecanja

• Školski uspjeh - vježbanje stimulira moždane stanice da rastu i granaju, a njihovo povezivanje omogućuje motiviranost za učenjem i povećava mogućnosti usvajanja znanja. 
• Bolja koncentracija, usredotočenost i pažnja - vježbanje povećava prokrvljenost mozga, dovod kisika i glukoze, a u tim uvjetima omogućena je bolja fokusiranost na zadatak.
• Pamćenje, preciznost i vrijeme reakcije - kod aktivne djece poboljšava se kratkoročno pamćenje i skraćuje vrijeme reakcije. Djeca sa boljim kondicijskim sposobnostima mogu riješiti izazovne kognitivne zadatke brže i točnije.
• Kreativnost - djeca koja redovito vježbaju imaju veću kognitivnu fleksibilnost, sposobnost za promjenu razmišljanja i kreativne, originalne misli.

Razvoj mozga Jednostavne vježbice za uravnotežen dječji mozak

• Energija - redovito vježbanje stvara osjećaj mogućnosti, spremnosti i energije da se bilo što može učiniti.  
• Stres - vježba povećava razinu hormona povezanih sa osjećajima sreće i zadovoljstva, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
• Imunološki sustav - česti redovita tjelovježba poboljšava sposobnost tijela da se riješi toksina. Kondicijski spremna djeca su manje sklona prehladama, alergijama i drugim vrstama bolesti.
• Samopouzdanje - vježbanje poboljšava djetetovo zadovoljstvo i samopoimanje kao i njihov izgled. Sve to utječe na povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
• Društvene vještine - djeca kroz vježbanje uče kako komunicirati i surađivati s drugima. emocionalno blagostanje. Djeca se osjećaju mirnije i sretnije kada često vježbaju. Tijekom vježbanja luče se hormoni povezani sa osjećajima blagostanja.
• Dugoročni učinci - djeca koja su stekla naviku kretanja rano u djetinjstvu, imaju veću vjerojatnost ostati aktivna tijekom adolescencije (osjećat će se kompetentnijima u igri i rekreaciji sa vršnjacima) i aktivna u odrasloj dobi.

Pokrenite svoju djecu! Za svakih sat vremena učenja i sjedenja, neka 15 minuta provedu aktivno. Na taj se način prokrvljuje mozak i mogu se vratiti na zadatke svježi i koncentrirani. 

Obiteljska prehrana Deset savjeta za pravilnu prehranu djece