Trudnoća donosi brojne promjene, a među njima su i jutarnje mučnine koje mnogim trudnicama obilježe prve mjesece. Iako ih nazivamo "jutarnjima", one se ne javljaju nužno samo ujutro. Nekim ženama bude mučno tijekom cijelog dana, dok druge tegobe osjećaju tek navečer ili ih prate povraćanje i potpuni gubitak apetita.

Mučnine se najčešće javljaju oko šestog tjedna trudnoće, vrhunac dosežu između osmog i devetog tjedna, a kod većine trudnica postupno se smiruju nakon prvog tromjesečja.

Iako ti se u tim trenutcima možda najmanje razmišlja o hrani, određene namirnice mogu pomoći ublažiti neugodan osjećaj i olakšati svakodnevicu.

I to su otkrili Napokon se zna što uzrokuje jutarnje mučnine, a čini se da je to upisano u genima - bebinim

Zašto se u trudnoći javlja mučnina?

Točan uzrok jutarnjih mučnina još uvijek nije potpuno razjašnjen, no stručnjaci smatraju da važnu ulogu imaju hormonske promjene koje se događaju na samom početku trudnoće.

"Mučnina i povraćanje tijekom trudnoće povezani su s hormonom hCG koji proizvodi posteljica. Taj se hormon počinje stvarati čim se oplođeno jajašce pričvrsti za stijenku maternice", objašnjava dijetetičarka Katherine Gomez.

Razina hCG-a najveća je oko 12. tjedna trudnoće, kada su kod mnogih trudnica i mučnine najizraženije. Neka istraživanja pokazuju da žene s višim razinama ovog hormona imaju i izraženije simptome, iako rezultati nisu potpuno jednoznačni.

Osim hormona, mučninu mogu pojačati i pojačan osjet mirisa te odbojnost prema određenim namirnicama, što je također vrlo česta pojava u trudnoći.

Iako neugodne, jutarnje mučnine u većini slučajeva nisu razlog za zabrinutost. Štoviše, često se smatraju znakom urednog razvoja trudnoće.

Ipak, ako ne možeš zadržati hranu ili tekućinu, povraćaš više puta dnevno ili ti je zbog mučnine teško normalno funkcionirati, svakako se obrati svom ginekologu. U nekim slučajevima može biti riječ o hiperemezi gravidarum – težem obliku trudničke mučnine koji zahtijeva liječničku pomoć.

1. Banane

Banane su lako probavljive, blagog okusa i mogu pomoći smiriti želudac.

"Kada jedeš banane, tijelo stvara zaštitni sloj sluzi na želučanoj sluznici, što može ublažiti djelovanje želučane kiseline", kaže Gomez.

Ako ti ih je dosadilo jesti same, ubaci ih u smoothie s mlijekom i bobičastim voćem, dodaj ih grčkom jogurtu ili ih namaži maslacem od kikirikija.

sretnice Zašto neke trudnice nemaju jutarnje mučnine?

2. Krekeri

Nije slučajno što mnoge trudnice posegnu upravo za krekerima čim osjete mučninu.

Blaga i suha hrana može pomoći upiti višak želučane kiseline te je često lakše podnošljiva od masne ili jako začinjene hrane.

"Ovakve namirnice često bolje odgovaraju trudnicama koje se bore s mučninom", objašnjava dr. Langon.

Osim običnih krekera, dobar izbor mogu biti tost ili obično pecivo. Ako želiš, možeš ih namazati humusom ili krem sirom, ali izbjegavaj jako začinjene i kisele dodatke.

3. Đumbir

Đumbir je jedan od najpoznatijih prirodnih saveznika protiv mučnine, a njegovu učinkovitost potvrđuju i brojna istraživanja.

Možeš ga piti u obliku čaja, dodati svježeg u toplu vodu ili posegnuti za bombonima od đumbira koje je praktično imati pri ruci kada si izvan kuće.

4. Limun

Nekim trudnicama dovoljno je već pomirisati limun kako bi se osjećale bolje.

"Limun može pomoći neutralizirati želučanu kiselinu i tako ublažiti osjećaj mučnine", objašnjava Gomez.

Dodaj nekoliko kapi limunova soka u vodu, začini njime salatu ili ga kombiniraj s đumbirom i malo meda u toplom napitku.

5. Lubenica

Dobra hidratacija važna je tijekom cijele trudnoće, ali kada je prisutna mučnina, obična voda nekima postane teško podnošljiva.

U tome može pomoći lubenica. Zahvaljujući velikom udjelu vode i prirodnim šećerima, istovremeno hidratizira organizam i može ublažiti osjećaj mučnine.

"Visok udio vode i prirodnih šećera u lubenici može pomoći kod jutarnjih mučnina, ali i spriječiti dehidraciju", kaže Gomez.

Ne postoji jedna namirnica koja će potpuno ukloniti trudničke mučnine, a ono što pomaže jednoj trudnici ne mora nužno pomoći drugoj. Zato slušaj svoje tijelo, jedi manje i češće obroke te, ako su tegobe izrazito jake ili onemogućuju normalan unos hrane i tekućine, svakako se obrati svom liječniku.

trudničke tegobe Mučnine u trudnoći: Kada počinju, kada prestaju i kako ih olakšati?