Kada se govori o hrani i trudnoći, postoje samo dvije moguće opcije: ili imaš osjećaj da bi mogla pojesti cijeli sadržaj hladnjaka ili te sama pomisao na hranu tjera na povraćanje. Ove dvije oprečne reakcije nisu neuobičajene i ne predstavljaju potencijalnu opasnost. Cilj prehrane u trudnoći bi trebao biti osiguravanje svih hranjivih tvari potrebnih za pravilan razvoj bebe. Ovih pet supernamirnica možeš jednostavno uklopiti u prehranu.

PREPORUKA Što se svakako mora nalaziti na jelovniku trudnice?

Avokado

Avokado sadrži zdrave omega – 3 masne kiseline koje pomažu razvoju bebinog mozga, a možeš ga uklopiti u tvoju omiljenu salatu ili od njega napraviti umak poput guacamole umaka. 

8 vrsta voća koje trebate jesti u trudnoći

Chia sjemenke

Ove sjemenčice odličan su izvor vlakana i omega – 3 masnih kiselina za koje se pokazalo da štite od razvoja depresije u trudnoći. Chia sjemenke možeš pomiješati s jogurtom ili ih posipati po salatama.

Treba li vaše dijete jesti alge, kvinoju ili chia sjemenke?

Nemasno meso i cjelovite žitarice

Proteini iz nemasnog mesa poput piletine ili puretine pomažu u održavanju mišićne mase, a cjelovite žitarice sadrže složene ugljikohidrate koji se sporije razgrađuju i polagano otpuštaju u krv te ne uzrokuju nagle promjene razine glukoze u krvi.

Pravila prehrane kod gestacijskog dijabetesa

vitamini i vlakna 8 vrsta voća koje trebaš jesti u trudnoći

Šljive

Suhe šljive, zbog visokog udjela vlakana, blagotvorno djeluju na probavni sustav te mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja preeklampsije.

5 slatkih recepata sa šljivama: od knedli do kompota

Špinat

Špinat je idealna namirnica za razdoblje trudnoće jer sadrži folnu kiselinu, vitamin B – skupine koji štiti od oštećenja neuralne cijevi, poput spine bifide.

Zdrava jela sa špinatom