Je li prekasno ako djetetov trening traje do 21 sat? Evo što kažu stručnjaci za spavanje
U mnogim sportskim klubovima i školama sve je veći problem kasni treninzi za djecu u nižim razredima osnovne škole. Nedostatak dvorana, gužve u klubovima i prenatrpani rasporedi često rezultiraju terminima koji završavaju tek oko 20 ili čak 21 sat.
Mnogi se roditelji zato pitaju: koliko kasno je prekasno? I što o tome zapravo kaže znanost?
Prema mišljenju stručnjaka za dječji san i razvoj, kasni treninzi mogu imati puno veći utjecaj na djecu nego što mislimo.
Roditelji i liječnici gotovo su jednoglasni
U raspravama među roditeljima, većina se slaže da je trening u 20 sati za djecu jednostavno prekasno. No najvažnije je što kažu stručnjaci.
Dr. Kristin C.M. Spoon, specijalistica za medicinu spavanja i psihijatrica, ističe za Parents: „Znanost jasno pokazuje da kasni treninzi nisu primjereni za većinu djece te dobi”.
Prirodni ritam spavanja kod djece
Djeca osnovnoškolske dobi gotovo nikad ne spavaju dugo ujutro, a razlog je biološki.
“Djeca u toj dobi imaju ranije cirkadijalne ritmove, lako zaspu rano i prirodno se bude rano,” objašnjava dr. Spoon.
To znači da, čak i ako zaspu kasnije zbog treninga:
- neće “odspavati” ujutro
- izgubit će dio sna potreban za rast, razvoj i emocionalnu regulaciju
Koliko sna djeca trebaju?
- Osnovnoškolska djeca: 9–12 sati
- Tinejdžeri: 9–11 sati
- Srednjoškolci: 8–10 sati (njihov ritam prirodno ide kasnije)
Kada trening najkasnije smije završiti?
Stručnjaci predlažu jednostavnu računicu:
- Pogledajte kada dijete mora ustati
- Oduzmite 8–10 sati sna
- Oduzmite barem sat vremena za tuširanje, večeru i smirivanje
- Oduzmite vrijeme vožnje kući
Ono što ostane jest najkasniji prihvatljivi termin kraja treninga.
Što se događa kad djeca ne spavaju dovoljno?
Povremeno kasno ostajanje neće napraviti veliku štetu, ali redovito može dovesti do tzv. socijalnog jet laga.
Dr. Spoon objašnjava: „Kad djeca kasne sa spavanjem, ponašaju se kao da imaju blage simptome jet laga — manje su koordinirana, manje motivirana i emocionalno osjetljivija.”
Dugoročne posljedice nedostatka sna
Nedostatak sna utječe na:
- rani duboki san, u kojem se tijelo regenerira i luči hormon rasta
- imunitet i metabolizam
- pamćenje, učenje i koncentraciju
Drugim riječima: san je jednako važan kao i trening.
Što roditelji mogu učiniti?
1. Kontrolirati ono što je moguće kod kuće
Većinu dana u tjednu treba održavati dosljednu rutinu spavanja. Stručnjaci to zovu “bankom sna” — dijete se može “napuniti” odmorom prije dana kada znaš da će spavati manje.
2. Komunicirati s trenerima i klubovima
Roditelji imaju pravo tražiti:
- raniji termin za mlađu djecu
- rotaciju kasnih termina među timovima
Opće pravilo: Što je dijete mlađe, to bi trening trebao završiti ranije.
3. Prilagoditi očekivanja
Ponekad neće biti idealnog rješenja, pa treba planirati:
- dan odmora prije ili poslije kasnog treninga
- manje dodatnih aktivnosti tijekom tjedna
- prioritet sna nad “još jednim treningom”
Stručnjaci savjetuju da roditelji uvijek krenu od pitanja: “Je li ovo dobro za moje dijete — fizički, emocionalno i razvojno?” Ako je dijete motivirano, sretan je u timu i voli sport, povremeni kasni treninzi mogu se nadoknaditi. Ali ako je jedini razlog strah od propuštanja, možda vrijedi razmisliti.