Voda, osim što čini veći dio našeg tijela, esencijalna je za normalnu funkciju našeg organizma. Voda je važna za naš probavni sustav, sudjeluje u prijenosu hranjivih tvari, regulira tjelesnu temperaturu i pomaže pri izlučivanju otpadnih tvari.

Za djecu je izuzetno važno da unose dovoljno tekućine kako bi njihovi organizmi adekvatno funkcionirali i kako bi se dobro osjećala. Tijekom ljetnih mjeseci, dehidracija predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik za djecu, posebice ako se bave redovitom tjelovježbom. Zbog niske tjelesne mase i manjih rezervi vode u tijelu, djeca mogu puno lakše dehidrirati nego odrasli. Kako biste to spriječili, tekućina im uvijek treba biti dostupna. Najbolje sredstvo za nadoknadu izgubljene tekućine je prirodna izvorska voda, a unosu tekućine pridonose prirodno cijeđeni sokovi, čaj, mlijeko, juhe i ostala hrana, posebice namirnice s visokim udjelom vode, poput voća i povrća.

Dehidracija se kod djece očituje u vidu smanjene koncentracije, glavobolje, iritabilnosti, suhe kože te pospanosti. Kako bi se spriječila, važno je pronaći način kako učiniti vodu privlačnom za piće. Upravo to predstavlja problem većini roditelja, no što god ponudili djeci, ako je zabavno, smiješno i šareno, uvijek će privući njihovu pažnju.

Adekvatnu hidraciju djeteta možete osigurati putem sljedećih rješenja:

• Uz svaki obrok stavite vodu na vidljivo mjesto i naučite dijete kako samostalno uzimati vodu. Time stvarate naviku unosa vode uz obrok, a i dijete će se naviknuti samo uzimati vodu kada osjeti žeđ. Da biste ga dodatno potaknuli na unos vode, možete nabaviti vesele, šarene slamčice.
• Ne zaboravite da ste vi primjer djetetu! Ako ćete unositi dovoljno tekućine i pritom uživati u tome, velika je vjerojatnost da će isto činiti i vaše dijete. 
• Neka unos vode postane važan dio obiteljske svakodnevice. Osmišljavanjem obiteljskog dnevnika unosa tekućine zajedno možete pratiti koliko pijete tekućine i je li to dovoljno. Crtanjem, bojanjem popijenih čaša vode tijekom dana ili dodavanjem primjerice naljepnica u vaš dnevnik, možete pretvoriti unos tekućine u zabavnu obiteljsku igru. 
• Kako voda ne bi bila „dosadna“ možete obogatiti njezin okus dodavanjem kriške naranče, limuna, lubenice, ananasa, krastavca, listića mente ili iscijedite malo svježeg limuna i limete u vodu. Time ujedno unosite i vitamine topive u vodi, važan sadržaj voća i povrća.
• Ohladite vodu s čarobnim kockicama leda. Prije nego što zaledite vodu možete joj dodati smrznuto šumsko voće. Kockica leda s borovnicom djelovat će jako privlačno djeci, a pritom će unijeti i dodatne hranjive tvari poput vitamina i minerala.
• Skuhajte čaj, obogatite ga medom i đumbirom te ohladite.
• Kao pravo osvježenje u ljetnim danima poslužit će i prirodno cijeđeni sok ili smoothie koji možete obogatiti komadima voća te u plastičnim čašicama zalediti u osvježavajuć, zdravi sladoled.
• U konačnici, možete pokušati i na ovaj način. Svi znamo da je mokrenje veoma važno za zdravlje. Djeca su znatiželjna i vole saznati nove stvari. Poglavito ako im napomenemo da njihovo tijelo daje signale piju li dovoljno tekućine. Obraćanje pozornosti na boju urina je jednostavan, brz i djeci zanimljiv način kako mogu vidjeti da li slijede naputke Njumi i Njamija. Što je urin tamnije boje, to znači da ne slijede jednu od pet zdravih navika Zdravigrada dok svjetlija boja ukazuje na bolju hidriranost.

Njumi i Njami, kao i stručnjaci za prehranu, preporučuju da bi unos vode kod djece u dobi od 4 do 14 godina trebao biti od 5 do 7 čaša vode dnevno, a taj je unos potrebno povećati ovisno o tjelesnoj aktivnosti djeteta, kao i godišnjem dobu. Posvetite vremena adekvatnoj hidraciji – osjećat ćete se svježije, a organizam će vam biti zahvalan.