Prema nedavnom istraživanju sa Sveučilišta Washington u St. Louisu, neuredni obrasci spavanja u ranoj trudnoći mogu pomoći u predviđanju prijevremenog poroda. Istraživači su analizirali podatke o spavanju od 665 trudnica koje su nosile uređaje za praćenje pokreta tijekom prvih dvaju tromjesečja. Rezultati su pokazali da nije broj sati spavanja najvažniji, već dosljednost tih obrazaca. Veća varijabilnost u vremenu odlaska na spavanje i buđenja bila je snažnije povezana s prijevremenim porodom nego ukupna kvaliteta ili trajanje spavanja.

Tema s foruma Problemi sa spavanjem u trudnoći: Zašto se javlja nesanica i koji položaj je najsigurniji?

Zašto je ovo važno?

Predviđanje prijevremenog poroda dugo je bilo izazovno, često oslanjajući se na obiteljsku povijest ili simptome koji se javljaju prekasno. Ovo istraživanje uvodi mogućnost: mjerljiv rani signal od tijela koji liječnici mogu iskoristiti. Što je posebno značajno: podaci su prikupljeni prije 20. tjedna trudnoće, mnogo prije trećeg tromjesečja kada su poremećaji spavanja češći. To otvara vrata ranije identifikacije i intervencije, mjesecima prije trenutnih metoda .

Što to znači za trudnice?

Za mnoge trudnice, posebno u ranoj trudnoći, spavanje može biti nepredvidivo. Mučnina, tjeskoba, fizička nelagoda i hormonske promjene mogu narušiti odmor. Ova istraživanja dodaju težinu onome što mnoge trudnice već sumnjaju, nemirne noći mogu sadržavati tragove važnije od umora. A što se ranije ti tragovi primijete, to bolja podrška može biti pružena.

Savjeti za dosljedniji raspored spavanja

Iako trudnoća donosi mnoge promjene, postoje nježni načini kako pomoći tijelu da se smiri u ritam:

• Postavi redovito vrijeme buđenja: Čak i ako vrijeme odlaska na spavanje varira, buđenje u isto vrijeme svakog jutra pomaže resetirati unutarnji sat.
• Uspostavi umirujuću večernju rutinu: Kratka, smirujuća rutina (poput prigušivanja svjetla, laganog istezanja ili čitanja) signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje.
• Ograniči ekrane prije spavanja: Plavo svjetlo može ometati proizvodnju melatonina, pokušaj prebaciti uređaje u noćni način rada ili ih odložiti 30–60 minuta prije spavanja.
• Pazi na drijemež koji pomiče raspored: Odmor je važan, ali dugi ili kasni drijemeži mogu otežati uspavljivanje noću.

Budi nježna prema sebi: Neke noći će biti teže, i to je u redu. Dosljednost ne znači savršenstvo samo znači pokušaj pronalaska obrasca na koji se tijelo može osloniti.

Istraživanje Mogu li vrućine uzrokovati prijevremeni porod?