Bademi i 'zelenjava' potiču proizvodnju spermija
Plodnost muškaraca po mnogo čemu je slična ženskoj, ali ipak ima svoje specifičnosti. Preduvjet za normalno funkcioniranje reproduktivnih organa je dobro zdravlje i zdrava prehrana. Smrtni neprijatelji muške potencije jesu pušenje i alkohol, kao i toksikanti (teški metali, trans masne kiseline, ostaci pesticida).
No kako je za uspješnu koncepciju jako važan broj spermija i njihova pokretljivost, potrebno je obratiti posebnu pozornost kako na prehranu, tako i na tjelesno vježbanje. Naime, produkcija zdravih i vitalnih spolnih stanica nikako ne trpi deficite pojedinih hranjivih tvari. Zbog toga mnogi stručnjaci na prvo mjesto stavljaju cink iz školjkaša, a rabi se izraz "baby making ingredient". Međutim, sve se neophodne hranjive tvari lako mogu dobiti dnevnim konzumiranjem jaja, junetine, piletine, puretine te orašastih plodova i sjemena (sezam).
Kod toga ne treba zaboraviti na povrće (osobito lisnato), voće i mliječne proizvode. Cijeli spektar E vitamina koji održava spermije vitalnim, može se naći u bademima pa je jako dobra praksa vegetarijanaca da na stolu uvijek stoje zdjelice s raznim orašastim plodovima. U slučaju da to nije moguće, minerali i vitamini se osiguravaju iz odgovarajućih dodataka prehrani.
Antioksidansima protiv stresa
Za mušku reproduktivnu funkciju jako su važni antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću. Zašto? Zato što je stres ključni negativni čimbenik koji djeluje destimulativno putem slobodnih radikala. Što je više slobodnih radikala u tijelu muškarca, to je slabiji njegov fertilitet. Poznato je međutim, da ima dosta muškaraca koji smatraju da im "zelenjava" nije od nikakve koristi. U takvim slučajevima valja pribjeći korištenju dodataka prehrani. Najviše E vitamina ima u ulju pšeničnih klica (215 mg/100g). Slijedi suncokretovo ulje (55 mg/100 g) pa ulja orašastih plodova (20 mg/100 g). Fertilni muškarac mora jesti vrlo raznovrsnu hranu s obiljem voća i povrća (potreban kompleks B vitamina, C vitamin i folna kiselina).
Preporučuje se nar i koštice bundeve koji dokazano poboljšavaju kvalitetu sperme. Obavljeni su pokusi na laboratorijskim životinjama koji su to potvrdili. Zatim, preporučuje se najmanje dva puta tjedno masnu ribu zbog opskrbe omega-3 masnim kiselinama. U košticama također ima tragova omega-3 koja stimulira protok krvi kroz reproduktivne organe.
Ono što u prehrani muškarac treba izbjegavati jeste junk food i razni toksikanti (alkohol, kofein, trans-masne kiseline, gazirani napitci, ostaci pesticida). Primjerice, utvrđeno je da alkohol i puno kofeina na dnevnoj bazi može značajno pokvariti kvalitetu sperme. Ne treba se zavaravati kako pivo ne spada u tu kategoriju.