1. Integralno pecivo 

Za doručak pojedite integralno pecivo s namazom od svježeg sira i jednu do dvije rajčice. Ako ne volite svježi sir, pecivo namažite dijetalnom marmeladom.

2. Zobene pahuljice

Zob ima mnogo kalija, škroba i šećera. Ovo je vrlo važna namirnica jer ima veliku hranjivu vrijednost. Sadrži dosta masti, a po količini bjelančevina spada u najhranjivije žitarice. Pahuljice skuhajte u 2 dcl mlijeku do 5 minuta. Skuhanim pahuljicama dodajte grožđice, sušene brusnice, lješnjake ... Ako baš morate zasladiti jelo kako bi ga pojeli, učinite to smeđim šećerom.

3. Kajgana

Kajganu poslužite s kuhanim špinatom, koji je odlična namirnica jer sadrži cink, kalcij, magnezij, željezo, folnu kiselinu, a 100 grama sadrži samo 41 kaloriju. U kajganu možete dodati luk, rajčica, sir, brokula, kuhani krumpir, gljive, tikvice, paprike ... Začinite sa začinskim biljem koje volite.

4. Vafli

Prave se od tijesta malo gušćeg od onog za palačinke, koje možete napraviti bez masti u posebnom pekaču. Možete ih jesti sa svježim voćem.

5. Svježe voće

Svježe voće uvijek je dobra opcija, za doručak ili užinu. Zato u prehranu uvrstite lubenicu, banane, jagode, jabuke, kivi, naranče...