Ako si ikad pokušala pronaći minutu mira usred kaosa kućanstva, znaš koliko to može biti izazovno. I baš zato mnogi roditelji otkrivaju meditaciju ne samo za sebe, već i za svoju djecu. I da, čak i oni najnemirniji mogu imati koristi od nekoliko minuta svjesnog disanja i tišine.

Ne moraš biti stručnjak, niti tvoje dijete treba znati sjediti prekriženih nogu i „omm-ati“ u tišini. Meditacija s djecom može izgledati sasvim drugačije i zapravo, često je zabavna.

Možeš i uživati Ovih nekoliko vježbi disanja može stres na odmoru pretvoriti u mir - barem privremeno...

Kako meditacija izgleda s djecom?

Zaboravi na ideju da meditacija mora biti potpuno tiha i ozbiljna. Djeca rijetko kad mogu mirno sjediti 10 minuta, i to je u redu.

Psihoterapeutkinja Sloane Previdi kaže da meditacija s djecom treba biti kratka i zanimljiva. Ponekad je i jedna minuta dovoljna da se svi malo prizemlje, prenosi Parents.

Kod mlađe djece to može izgledati ovako:

• „Pomiriši cvijet i puhni svjećicu“ – jednostavna vježba disanja
• Zamisli da ležiš na oblaku – vođena vizualizacija
• Malo istezanja i disanja – svjesno kretanje
• Kod starije djece možeš probati:
• Vođene meditacije s YouTubea (ima ih na hrvatskom i engleskom)
• Kratko disanje zajedno prije spavanja
• „Skeniranje tijela“ – zatvorenih očiju osvještavate kako se osjećate od glave do pete

Zašto meditirati zajedno?

Osim što smiruje, meditacija jača vezu između roditelja i djece. Kad sjednete zajedno i dišete makar i dvije minute, šaljete poruku: „Ovdje sam s tobom. Skupa prolazimo kroz ovo.“

Možete probati:

• Zajedničko disanje prije spavanja
• Šetnju uz osluškivanje zvukova prirode
• Igre s disanjem, poput puhanja mjehurića ili okretanja pinwheela
• Stručnjaci kažu da nije važno kako to izgleda, već da postoji namjera povezivanja.

Ne ide bez tog Da, u redu je ljutiti se na djecu! Ono što je važno je kako se riješiti bijesa i stresa da se ne nakupi

Kako meditacija pomaže djeci?

Smiruje velika osjećanja
Djeca često reagiraju burno jer ne znaju što osjećaju. Meditacija im pomaže da stanu, prepoznaju emociju i da ne reagiraju odmah.

Potiče samosvijest i emocionalnu regulaciju
S vremenom djeca postaju svjesnija svojih osjećaja i lakše ih izražavaju.

Koristi i u školi
Istraživanja pokazuju da meditacija može poboljšati pažnju u učionici i pomoći kod stresa.

Pomaže preosjetljivoj djeci
Za djecu kojoj sve brzo postane „previše“, meditacija nudi alat za umirivanje kad svijet postane preglasan.

Roditelji često primjećuju da djeca sama primjenjuju naučene tehnike kad se uzrujaju kao što je disanje poput cvijeta ili „lava disanje“.

Što je s roditeljima?

Meditacija nije samo za djecu. Roditeljstvo zna biti emocionalno zahtjevno i iscrpljujuće. Kratka pauza za disanje može pomoći da ostaneš smiren(a) kad dijete ima ispade ili te nešto pokrene na dubokoj razini.

I čak ako meditacija ne ide savršeno ako se dijete vrpolji, smije ili odbija surađivati, to je i dalje vrijedno iskustvo. Jer dijete uči da mu možeš pomoći nositi se s emocijama. I da ti također radiš na sebi.

Kako početi s meditacijom?

Dr. Aerial Cetnar, klinička psihologinja, dijeli nekoliko korisnih savjeta:

• Počni kratko – 1 do 2 minute su sasvim dovoljne.
• Daj djetetu izbor – npr. „Hoćeš disati kao lav ili slušati tihu priču?“
• Budi primjer – kad dijete vidi da i ti meditiraš, veća je šansa da će i ono pokušati.
• Uvedi rutinu – npr. nakon škole ili prije spavanja.
• Bez pritiska – ako ne žele taj dan, nije problem. Uvijek se mogu vratiti tome kasnije.

Meditacija možda neće riješiti sve izazove roditeljstva, ali može donijeti trenutke mira i povezanosti. A često je upravo to ono što nam najviše treba.

razumijevanje i povezanost Ako si sjajna mama, intuitivno znaš ovih 15 stvari o svojoj djeci