1. Podizanje nogu

Legnite na leđa, ruke su opuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podlozi kao osloncu. Udahnite i, zadržavajući dah, podignite okomito obje noge. Uz izdisaj spustite noge.

2. Plank

Ležite na trbuhu. Postavite laktove ispod ramena i dlanove okrenute jedan prema drugome tako da čine trokut. Udahnite, pa dok zadržavate dah, podignite tijelo od podloge tako da ste oslonjeni samo na podlaktice i nožne prste.Uz izdisaj se spustite u početni položaj.

3. Podizanje bokova u ležanju postrance

Ležite postrance. Tijelo je ispruženo, a gornja ruka položena je na bok. Uz udisaj, podignite cijelo tijelo. Uz izdisaj ga spustite.

4. Podizanje gornjeg dijela tijela i nogu

Ležite na leđima, ruke su na natkoljenicama. Udahnite i, zadržavajući dah, istovremeno podignite gornji dio tijela i ispružene noge od podloge. Uz izdisaj, istovremeno spustite noge i gornji dio tijela.

5. Čamac

Sjedite savinutih i spojenih nogu s rukama na potkoljenicama. Nagnete se unatrag i malo podignete stopala od poda tako da ostanete u uravnoteženom položaju samo na stražnjici, pa onda ispružite noge i ruke.