Praznici donose uzbuđenje, obiteljska druženja i odmak od svakodnevnih rutina. Ali uz sve te aktivnosti lako se dogodi da se tvoje uobičajene navike izgube u prazničnom kaosu – kasni obroci, više grickanja, previše vremena pred ekranom i kasniji odlazak na spavanje mogu stvoriti stres u kući.

Dobra vijest? Uz nekoliko jednostavnih, zdravih navika, tvoja obitelj može održati ravnotežu u prehrani, spavanju i tjelesnoj aktivnosti, a istovremeno uživati u svemu što praznici donose.

Ove savjete pripremile su stručnjakinje i istraživačice s University of Guelph: Holly Noelle Schaafsma, postdoktorandica, Jess Haines, profesorica primijenjene prehrane, Kathryn Walton, docentica i registrirana dijetetičarka, te Raphaëlle Jacob, postdoktorandica u području obiteljskih odnosa i prehrane. Njihova istraživanja pokazuju kako jednostavne obiteljske rutine mogu značajno pomoći u održavanju zdravlja i povezanosti tijekom praznika, prenosi Sciencealert.

Evo tri jednostavna savjeta koja ti mogu pomoći da ti i tvoja obitelj ostanete zdravi i aktivni i tijekom prazničnog kaosa.

Trikovi i savjeti 5 jednostavnih koraka za izbjegavanje obiteljskih svađa i rasprava tijekom blagdana

1. Obroci kao obiteljski ritual

Tijekom praznika može biti izazovno pronaći vrijeme za zajednički obrok. No, kada su oko nas keksi, slatkiši i grickalice, barem jedan obiteljski obrok dnevno može napraviti veliku razliku.

Uključivanje cijele obitelji u pripremu hrane – od miješanja sastojaka do ukrašavanja kolača – ne samo da zabavlja djecu, već i povećava šanse da će probati hranu koju sami pripremaju. A obiteljski obrok je i savršena prilika da se povežete i provedete kvalitetno vrijeme zajedno.

Ne mora biti večera – zajednički doručak ili ručak može biti jednako dobar. 

2. Pomičite se, igrajte i isključite ekrane

Izlazak van je jednostavan način da djeca budu aktivna, a boravak u prirodi potiče njihov mozak i pomaže da se opuste. Planirajte obiteljsku šetnju, klizanje, sankanje ili samo laganu šetnju kroz kvart da uživate u prazničnim svjetlima.

Kad dođe vrijeme za unutarnje aktivnosti, postavite jasna pravila za ekrane. Djeca provode manje vremena pred ekranima kad roditelji postave granice, a to može spriječiti nepotrebne prepirke. Obroci neka budu bez ekrana, isključite TV i odložite telefone.

I naravno, to ne znači da se ne možete zajedno opustiti uz omiljeni praznični film. Ograničeno i namjerno gledanje, uz pitanja o filmu, može pomoći razvoju vokabulara i kritičkog mišljenja kod djece.

3. Održavajte rutinu spavanja

Dobar san pomaže svima, a posebno djeci da lakše podnesu praznični tempo. Ovisno o dobi, djeca i adolescenti trebaju između 8 i 12 sati sna, dok odrasli trebaju 7–9 sati.

Iako su praznici puni aktivnosti, održavanje rutine spavanja pomaže djeci da se odmore. Vrijeme za smirivanje pred spavanje, poput čitanja knjige, može pomoći djeci da lakše zaspu i kada spavaju izvan kuće. Djeci koja su osjetljivija na promjene može biti potrebna dodatna bliskost s roditeljima da se osjećaju sigurno i opuste.

Davanje “par minuta upozorenja” prije kraja igre ili aktivnosti može im pomoći da se lakše pripreme za spavanje i reguliraju emocije.

A da uživaš? Možeš li ove godine izbjeći blagdanski burnout? Pokušaj ovako i sjeti se da – ne moraš sve!